Oubliez les biceps, les triceps et les quads, le muscle le plus fort du corps humain est une affaire exclusivement féminine.
C’est le muscle à l’intérieur de votre utérus. Et mon garçon, ça doit être fort. Lorsque vient le temps d'accoucher, votre muscle utérin est responsable du déplacement de votre bébé hors de votre utérus et dans le canal génital. Comment ça se passe? En contractant…
Le mouvement de resserrement commence à se sentir comme une douleur périodique et devient progressivement plus intense et plus régulier
«Lorsque vous avez une contraction, votre muscle utérin se resserre», explique la sage-femme Tracey Hunter.
Cela fonctionne d'une manière unique. Si vous avez exercé un autre muscle de votre corps, vous le serrez pour le raccourcir, puis le relâchez pour qu'il revienne à sa longueur normale. Mais chaque fois que le muscle utérin se contracte pendant le travail, il devient légèrement plus court, de sorte que chaque contraction renforce l'utérus. C’est ce que l’on appelle la rétraction, et c’est ce qui pousse votre bébé dans votre ventre et dans le monde.
§Ce mouvement de resserrement commence à se sentir douloureux et devient progressivement plus intense et régulier. Certains d'entre nous ressentiront de la douleur au bas du dos, d'autres à nos côtés et certains le ressentiront complètement.
Ce que vous ressentez est unique pour vous, car votre corps produit des hormones appelées endorphines, qui agissent comme des analgésiques. Celles-ci sont très puissantes et aident à réduire la sensation de douleur chez certaines femmes, bien que d'autres aient un seuil de douleur inférieur et qu'elles soient plus affectées par les contractions.
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La meilleure façon de faire face aux contractions peut donc être différente pour votre soeur, votre meilleur ami ou toute autre maman.
Et les contractions changent au fur et à mesure que vous progressez dans le travail, donc ce qui vous aide au début peut nécessiter des ajustements vers la fin. Vous avez besoin d'une trousse d'outils et de conseils que vous pouvez essayer de trouver ce qui fonctionne pour vous. La bonne nouvelle est que les contractions commencent généralement de manière douce et augmentent progressivement leur intensité, vous aurez donc le temps d’expérimenter.
Comment faire face aux contractions
Se promener
Le rythme doux d'un potier autour de la maison ou du jardin peut vous distraire de la douleur. Il vous permet également de rester debout, laissant la gravité aider le processus d'accouchement.
Appliquer une compresse
Une chaleur douce dans le dos peut atténuer la tension musculaire, mais il est important qu’elle soit chaude, pas chaude, car vous ne voulez pas surchauffer votre bébé. «Demandez à votre sage-femme de vous montrer la bonne température», dit Tracey.
Utilisez une machine TENS
Cela envoie des impulsions électriques autour du bas du dos, ce qui aide à interrompre les messages de douleur. Louez une machine Elle TENS pendant six semaines pour 27,50 £ ou achetez-la pour 71,50 £ à l'adresse babycaretens.com.
Essayez l'hypnobirthing
«Cela vous apprend à vous détendre», explique Tracey. Le moyen le plus simple d’apprendre la technique est d’écouter tous les soirs un CD contenant des hypnobulles. Lorsque vous écoutez le CD en train de travailler, votre corps se détend automatiquement. Essayez la couleur et le calme, la relaxation hypnobate pour la naissance, par Katharine Graves (£ 9.97, kghypnobirthing.com).
S'asseoir sur une boule de naissance
Cela vous met dans une position qui peut aider pendant le premier stade du travail. Et si vous déplacez doucement vos hanches dans un mouvement circulaire, cela peut aider la tête de votre bébé à glisser sur votre col de l’utérus. Une autre position à essayer est de s'agenouiller et de se pencher sur le ballon. Obtenez une taille qui vous convient: la boule de naissance Birth-Ease (à partir de 18,99 £, birthease.co.uk) existe en deux tailles, avec une pompe pour ajuster la fermeté.
Détendez-vous dans l'eau
«Être dans l’eau est apaisant», dit Tracey. «La recherche montre que la sensation de plaisir qu’elle crée est plus forte que la douleur des contractions. Il est important de ne pas surchauffer votre bébé, alors gardez l’eau juste chaude. Détendez-vous dans le bain ou envisagez une piscine d'accouchement, même si vous utilisez simplement pour le travail précoce. Essayez la piscine de naissance dans une piscine Eco Box (£ 129.95, birthpoolinabox.co.uk).
Profitez d'un massage
«Si vous aimez le massage, demandez à votre partenaire de naissance de masser la base de la colonne vertébrale avec le talon de la main», explique Tracey. "Et avoir une balle de tennis à la main - de nombreuses mamans qui ne veulent pas être touchées trouvent qu’elles tolèrent que cela soit roulé sur leur bas du dos."
Penser positivement
Le simple fait de garder à l’esprit que votre corps serre votre bébé de l’utérus dans le grand monde peut aider à éliminer toute douleur au premier plan de votre cerveau. Chaque contraction vous rapproche de la rencontre de votre bébé.
