Alors que les trackers de fitness vous apportent un excellent travail en vous fournissant des informations immédiates telles que le nombre de pas quotidiens et les statistiques détaillées sur votre dernière course ou cycle, pour tirer le meilleur parti de ces informations, vous devez tirer parti de vos progrès. ou en fait, sur une longue période.
Il y a plusieurs façons de le faire. Vous pourriez essayer d'augmenter graduellement vos pas moyens par jour ou surveiller votre poids, même si cela nécessitera de relier votre tracker à des balances intelligentes ou de le saisir vous-même dans l'application. La meilleure façon de le faire est peut-être votre rythme cardiaque et plus particulièrement votre fréquence cardiaque au repos.
De nombreux appareils de suivi de la condition physique offrent maintenant une surveillance de la fréquence cardiaque 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, en plus de montrer comment votre rythme cardiaque change pendant l'exercice. La surveillance permet à votre appareil de déterminer votre fréquence cardiaque au repos, ce qui est une bonne indication de votre forme cardiovasculaire globale.
Vous avez peut-être déjà une idée que la réduction de votre fréquence cardiaque au repos indique que vous devenez plus en forme au fil du temps, mais nous avons recruté un expert - Dr Yassir Javaid, conseiller en cardiologie pour Bupa UK.
Qu'est-ce qu'un rythme cardiaque au repos sain?
Bonne nouvelle pour commencer, la gamme pour une fréquence cardiaque au repos saine est assez grande.
"La fréquence cardiaque au repos normale pour les adultes peut aller de 60 à 100 battements par minute", explique Javaid, "bien que de nombreuses personnes en bonne santé puissent avoir une fréquence cardiaque au repos inférieure à 60."
«La raison de la grande gamme est que votre fréquence cardiaque dépend de votre niveau de forme physique et de votre âge. Votre rythme cardiaque peut également varier tout au long de la journée, en fonction de ce que vous faites et de votre niveau de stress. Il a également tendance à être plus faible lorsque vous dormez. »
Quelles maladies sont liées à une fréquence cardiaque au repos plus élevée?
«Plus votre rythme cardiaque au repos est élevé, plus votre cœur travaille dur», explique Javaid.
"Une fréquence cardiaque plus élevée au repos pourrait être un indicateur de stress ou d'anxiété, ou une infection ou une arythmie sous-jacente (rythme cardiaque anormal)."
Les dangers d’un rythme cardiaque constamment élevé ne doivent pas être sous-estimés. Ceci est un à voir sur votre doc.
«Si vous éprouvez une fréquence cardiaque élevée au repos - constamment supérieure à 100 battements par minute - ou si vous présentez des symptômes associés à une accélération du rythme cardiaque, tels que l'essoufflement, vous devriez consulter un médecin», explique Javaid.
«Si vous ne vous sentez pas bien ou si vous ressentez une douleur thoracique, vous devriez demander conseil d'urgence (en appelant le 999 si nécessaire), car une crise cardiaque est également associée à une fréquence cardiaque rapide.
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Comment l'exercice aide-t-il à réduire la fréquence cardiaque au repos d'une personne?
Maintenant que vous connaissez les dangers d’une fréquence cardiaque au repos élevée, il est temps de faire quelque chose pour vous en débarrasser. L'exercice est juste le ticket pour un ticker sain.
«Plus vous faites de l'exercice, plus votre cœur, comme tous les muscles de votre corps, se fortifie», explique Javaid.
«Plus votre cœur devient fort, plus le rythme cardiaque est pompé à chaque pulsation cardiaque et le cœur n’a donc pas à battre aussi vite pour maintenir le même débit.»
Quelle fréquence cardiaque devriez-vous viser pendant l'entraînement?
Avant de commencer à réfléchir à la fréquence cardiaque que vous devriez viser avec vos entraînements, vous devez déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Heureusement, il existe un calcul simple pour faire exactement cela.
«En général, vous pouvez déterminer votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge de 220», explique Javaid.
De là, vous pouvez utiliser un tracker pour garder un œil sur votre cœur pendant vos entraînements et vous assurer qu'il atteint le pourcentage suivant de votre max pour des exercices légers, modérés et de forte intensité.
«Pour un exercice léger, que vous devriez commencer par si vous n'avez pas exercé pendant un certain temps ou jamais, vous devriez viser une cible de 50% de votre fréquence cardiaque maximale», explique Javaid.
"L'exercice modéré devrait être à 50-70% de votre fréquence cardiaque maximale et pour un exercice vigoureux comme HIIT, vous devriez viser jusqu'à 85% de votre fréquence cardiaque maximale."
Donc, pour un homme de 28 ans, cela tomberait comme ça:
- Fréquence cardiaque maximale: 192
- Exercice léger: 96
- Exercice modéré: 96-134
- HIIT: jusqu'à 163
Compte tenu des problèmes d’exactitude des systèmes de suivi de la fréquence cardiaque, en particulier ceux basés sur le poignet, vous n’avez probablement pas besoin de viser précisément ces cibles, mais c’est un guide utile.
Fonder les séances d'entraînement autour de votre fréquence cardiaque peut également égaliser les chances si vous vous entraînez aux côtés de personnes de différents niveaux de forme physique. Tant que vous atteignez la même zone de fréquence cardiaque au cours de l’exercice, cela n’a pas d’importance si votre ami de lapin de gymnastique fait sortir 30 burpees en même temps que vous en faites 10.
