Qu'est-ce que la formation metcon?
Le conditionnement métabolique ou «metcon» en abrégé est un style de formation rendu populaire ces dernières années par la communauté CrossFit - même si le style de formation en soi n’est pas nouveau. Le terme décrit de courtes périodes d'entraînement de haute intensité destinées à accroître la demande métabolique et à augmenter la consommation d'énergie.
«Chaque CrossFitter ne jure que par metcon pour les avantages de performance pour la compétition et pour les avantages physiques de la perte de graisse», explique PT Tom Wright.
Comment fonctionnent les sessions metcon?
Typiquement, metcon suit soit un format HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) avec de courtes périodes d'exercice intense suivi d'une durée similaire à une intensité moindre, soit un entraînement en circuit avec divers exercices effectués dos à dos.
«L'objectif d'une session metcon devrait être d'atteindre et de maintenir un effort élevé sur une courte période de temps, avec le moins de repos possible entre le travail pour rendre votre corps plus économe en énergie ou en meilleure santé», explique M. Wright.
Comment metcon brûle-t-il la graisse corporelle?
De nombreuses études ont montré que HIIT était supérieur au cardio à l'état d'équilibre pour accélérer la perte de graisse. Bien que plus de calories soient brûlées lors d'une séance plus longue et moins intense, la perte totale de graisse tend à être plus importante lorsque vous faites du HIIT.
«Metcon est idéal pour la perte de graisse en raison de l'oxydation accrue des graisses, de la réduction de l'appétit et de l'augmentation des adaptations musculaires et de l'augmentation de la masse maigre», explique M. Wright. "Bref, faites des exercices metcon et vous deviendrez maigres."
Y a-t-il des inconvénients?
Un inconvénient de la popularité récente de la formation metcon est qu’elle est souvent mal utilisée ou mal étiquetée. Metcon devrait être utilisé pour vous amener à votre seuil d’entraînement, avec des temps de repos courts afin d’améliorer les voies métaboliques.
«Les entraînements CrossFit plus longs tels que« Murph »(course d'un mille, 100 pull-ups, 200 compressions, 300 squats, course d'un mille) ne sont pas en metcon et ont tendance à être surutilisés, les stagiaires se brisant à chaque session» dit Wright.
Quand devrais-je faire metcon?
En raison de leur nature courte, les routines metcon peuvent être utilisées comme «finisseurs» d'entraînement. Si vous essayez de perdre de la graisse corporelle tout en maintenant vos muscles, concentrez-vous sur l'entraînement en résistance sans diminuer le volume de vos entraînements et ajoutez cinq à dix minutes de metcon à la fin.
"Faire cela trois fois par semaine augmentera votre métabolisme", explique Wright. "Cela vous aidera à perdre du poids en quelques semaines et à améliorer votre condition physique."
Que dois-je faire?
Si vous avez passé une grande partie de votre session à travailler sur des mouvements comme les deadlifts et les lignes d'haltères, par exemple, faire un metcon avec les swings et les intervalles de rameur serait un bon choix car ils recrutent les mêmes groupes musculaires mais avec un stimulus différent.
«Alternativement, vous pouvez utiliser metcon pour travailler sur des zones que vous n’avez pas rencontrées lors de votre entraînement principal - par exemple, en ajoutant des poussées, des tirages ou des charnières après les squats», explique M. Wright.
