Pioppi est un petit village de pêcheurs situé dans le sud de l’Italie qui possède une plage de craquage et un musée de la mer. C'est aussi le foyer spirituel de la Diète Méditerranéenne et l'inspiration pour un nouveau livre Le régime de Pioppi par le Dr Aseem Malhotra et Donal O’Neill, qui vise à fournir un plan de vie simple de 21 jours qui, selon les auteurs, peut transformer votre santé pour toujours.
Cet effet remarquable est obtenu sans réduire drastiquement les calories ni faire de l'exercice à chaque heure de la journée. Le plan Pioppi est basé sur l’évitement du sucre ajouté et des glucides raffinés, et sur la construction de votre régime alimentaire autour des légumes et des aliments gras comme le poisson gras et l’huile d’olive. Le plan va aussi au-delà de votre alimentation, avec des mouvements recommandés et des exercices de respiration anti-stress.
Les gens parleront de ce livre, alors assurez-vous d’être au courant. Voici un guide du bluffeur sur les principaux piliers du plan Pioppi de 21 jours, tel que décrit dans le livre.
Manger plus de ces
Légumes, noix et huile d'olive, pour commencer. Le guide recommande cinq à sept portions de légumes et de fruits à faible teneur en sucre par jour, dont cinq au moins. Le plan Pioppi recommande également deux à quatre cuillères à soupe d’huile d’olive (avec de la nourriture - vous n’avez pas à l’emballer) et une petite poignée de noix chaque jour. Le régime de Pioppi est également important sur les poissons gras comme le saumon et les sardines (au moins trois portions par semaine), les œufs (dix fois par semaine; les poulets Pioppi ne sont pas fainéants), les produits laitiers gras, l’huile de noix de coco et le chocolat noir
Éviter ces
Sucre. Évitez tous les sucres ajoutés. Vous ne pouvez pas contourner ce problème en optant pour le miel non plus - il est interdit, tout comme les sirops et les jus de fruits. Les glucides raffinés, en particulier ceux à base de farine, Le régime de PioppiListe de shit. Cela comprend les pâtes, le pain et le riz - si vous les prenez du tout, ils doivent être considérés comme des gâteries occasionnelles consommées en petites portions. Vous devriez également éviter de cuisiner avec des huiles de graines industrielles comme le tournesol, le canola et le maïs.
Le régime de Pioppi suggère également de respecter la limite hebdomadaire de 500 g pour la viande rouge recommandée par le Fonds mondial de recherche sur le cancer et de se concentrer sur la viande rouge non transformée lorsque vous la mangez.
Rapide un jour par semaine
Construisez une période de jeûne de 24 heures dans chaque semaine. Le livre conseille de commencer cette soirée après le dîner et de sauter le petit-déjeuner et le déjeuner le lendemain, en ne consommant que des liquides entre les deux. Selon la théorie, à jeun, le taux d’insuline diminue et l’énergie stockée est brûlée.
Ne pas enfreindre les lignes directrices de l'alcool
Le NHS recommande de ne pas consommer plus de 14 unités d'alcool par semaine, ce qui vous permet de déguster un petit verre de vin au dîner chaque jour, tout comme les habitants de Pioppi. Restez dans ces limites.
Déplacer plus
Le régime de Pioppi souligne que vous ne pouvez pas surmonter les dommages causés par une alimentation malsaine en faisant de l’exercice, mais vous devez toujours être actif. Visez 30 minutes de marche rapide cinq fois par semaine, évitez de rester assis plus de 45 minutes à la fois et passez le plus de temps possible à l'extérieur et dans la nature. Le livre fournit également un protocole de mouvement de 21 jours d'exercices de poids corporel. Exercices de poids corporel, vous dites? Cliquez ici
Dormir pendant sept heures par nuit
Sept heures de sommeil au minimum et réduisez votre exposition à la lumière bleue des téléphones et des ordinateurs dans les deux heures précédant l'heure du coucher. Si vous avez accès à un magnifique coucher de soleil méditerranéen, essayez plutôt de regarder cela.
RECOMMANDÉ: Comment mieux dormir
Respirer
La respiration est indiscutablement une partie essentielle d'un mode de vie sain et Le régime de Pioppi recommande d'aller au-delà de votre respiration régulière en faisant de petits exercices de respiration tous les jours. Inspirez pendant cinq secondes et expirez pendant cinq secondes, en vous concentrant uniquement sur votre respiration, pendant deux minutes à la fois. Faites cela quatre fois par jour.
Passer du temps avec des amis
Le régime de Pioppi recommande d'augmenter le temps passé avec vos amis et votre famille chaque semaine. De plus, il suggère de sourire et de rire davantage. Des conseils judicieux.
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