Portraits: Rob Greig
Tony Hambos, 30 ans, ingénieur en mécanique, Brighton
Combien d'exercices fais-tu dans une semaine normale?
Je ne vais en fait à la gym qu'une fois par semaine. Je passe le plus clair de mon temps libre à faire du jiu-jitsu brésilien [BJJ], un art martial basé sur le grappin que beaucoup de combattants de MMA utilisent à l'UFC. Je le fais depuis près de sept ans et je suis complètement accro. La plupart des semaines, je vais faire cinq cours de BJJ, d’une durée de 90 à 120 minutes chacun, plus une séance d’haltérophilie dans le gymnase et deux séances de cardio comme la course ou la natation.
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Comment vous intégrez-vous à tout ça?
Je travaille par équipe, donc je vais commencer quatre jours plus tôt, avoir deux jours de congé, puis faire quatre jours de travail. L’école BJJ où je m'entraîne fait toujours deux cours par jour, donc quel que soit le schéma de changement de vitesse, je peux toujours faire un cours. Cela me donne quelque chose à espérer pendant que je suis au travail.
Avez-vous toujours été en forme?
J'avais l'habitude de jouer au football et d'aller à la gym deux ou trois fois par semaine, juste pour essayer de paraître comme la plupart des gars, mais cela n'a jamais fait une grande différence. Ensuite, j'ai commencé le BJJ et cela m'a motivé à m'entraîner beaucoup plus souvent et à suivre un régime discipliné, et j'ai vu des changements spectaculaires en quelques mois.
Quel effet a-t-il eu sur votre physique?
Maintenant, j’ai une silhouette athlétique, comme un sprinteur, avec des muscles du haut du corps et un six-pack, mais rien de tout ce que vous obtenez en soulevant des poids tout le temps, ce qui est une bonne chose. C’est un sous-produit de passer tant de temps à faire un tel sport.
Pourquoi pensez-vous que c'est une bonne chose?
Si vous vous entraînez tous les jours uniquement pour sculpter votre corps, cela dégage une certaine ambiance, qui n’est pas forcément attirante. Même en tant que gars, vous pouvez le remarquer avec d’autres en ce qui concerne leur physique et leur mentalité, comme les hommes qui veulent que les abdominaux soient beaux sur la plage - vous pouvez dire que c’est leur priorité. Regarder bien est un vrai stimulant de confiance, et ma petite amie aime le fait que je sois un paquet de six tout le temps, mais je ne ferais jamais tout mon possible pour en obtenir un si cela signifiait compromettre ma formation BJJ.
Suivez-vous une approche spécifique de la nutrition?
Je m'en tiens à un régime alimentaire complet et j'essaie de couper le sucre et les glucides transformés car ils me rendent physiquement et mentalement morose - sans parler des graisses. J'essaie de manger des protéines à chaque repas, mais je ne compte pas les calories, je mange la quantité qui me fait du bien. Mais si un tournoi arrive, je vais couper presque tous les glucides, le sucre et l’alcool. En BJJ, vous participez à des catégories de poids spécifiques et je dois généralement perdre environ 4 kg pour atteindre la limite de poids de 76 kg.
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À quoi ressemble ton corps alors?
Au moment où je suis prêt à me battre, mes abdos sont complètement déchiquetés - on dirait presque que ma peau s’étire sur mes muscles, ce qui est fou. Mais comme pour tout le reste, c’est quelque chose que je fais uniquement pour la performance sportive, plutôt que pour l’esthétique.
Charlie Burton, 43 ans, cambiste, Newbury
Combien d'exercices fais-tu dans une semaine normale?
Je soulève des poids au gymnase quatre fois par semaine, divisant les séances par partie du corps. Beaucoup de gars s'emballent en se concentrant sur leurs abdos, mais pour moi, les jambes sont cruciales: elles sont le plus gros groupe musculaire de votre corps et leur entraînement vous donne un coup de pouce massif pour la testostérone,. Je passe une session entière chaque semaine sur les jambes, basée sur de gros exercices composés tels que les squats. En plus du gymnase, je vais courir une fois par semaine et le samedi je fais un cours de groupe CrossFit. Avoir un peu de variété aide à rester amusant et à rester motivé.
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Avez-vous toujours formé cela dur?
J'ai toujours fait du sport et dans la vingtaine, je faisais beaucoup de karaté, mais à cause de cela, je me suis retrouvé avec des problèmes de dos. J'ai commencé à aller au gymnase pour renforcer et protéger mon dos, et je vais depuis.
Comment votre physique a-t-il changé depuis lors?
Si quelque chose, je regarde mieux maintenant que dans la mi-vingtaine. Je suis définitivement plus musclé en soulevant des poids, mais j'ai toujours été assez maigre. Je reste assis à environ 11% de la masse grasse la plupart du temps, alors j'ai toujours un six-pack visible. Ce n’est pas super défini, mais c’est là.
Avoir un six-pack est-il l'une de vos principales priorités?
Je m'entraîne parce que je l'apprécie plutôt que de travailler uniquement à des fins esthétiques. Je veux être mobile et capable de faire les choses quand je suis vieux. Si je devais soudainement me lever et courir deux milles, je le pouvais, et c’est beaucoup plus important que le pourcentage de graisse corporelle. Mais j'aime bien être aussi déchiré que possible pour un défi, et avoir un objectif aide vraiment.
Jusqu'où l'avez-vous pris?
Il y a quelques années, j'ai réussi à réduire la graisse corporelle à 3% et mes abdos étaient complètement déchiquetés. C'était génial de voir ce que je pouvais faire avec mon corps, surtout depuis la quarantaine. Mais prendre ce maigre demande beaucoup de travail supplémentaire et j'ai dû passer un mois ou deux sans boire d’alcool, ce qui est un sacrifice auquel je ne peux pas être dérangé la plupart du temps.De plus, il est difficile de le faire sans perdre un peu de masse musculaire et ma femme préfère que je sois un peu plus volumineux, même si cela signifie que mon six-pack n'est pas tout à fait tel que défini.
Combien buvez-vous maintenant?
Je vais boire un verre le week-end, mais je suis assez strict pendant la semaine. Il peut être difficile de refuser les boissons de vos amis - mais je peux y faire face. Si vous voulez obtenir un paquet de six, réduire votre consommation d'alcool fera une énorme différence.
Andrew Cheung, 33 ans, graphiste, Manchester
Combien d'exercices fais-tu dans une semaine normale?
Je vais au gymnase quatre jours par semaine, généralement les lundi, mardi, jeudi et vendredi. J'aime me former après le travail le soir - je ne suis pas du tout un matin. De plus, je travaille comme système de récompense car cela me donne quelque chose à espérer à la fin d'une journée de travail stressante.
Avez-vous toujours été aussi actif?
Je n’étais pas un athlète doué pour un enfant et je ne suis pas génétiquement doté de gros muscles. J'ai commencé à aller au gymnase vers le milieu de la vingtaine parce que mon tour de taille était passé de 29 à 35 pouces et que ma famille avait des antécédents de diabète et d'hypertension. J'étais aussi un peu introverti et je pensais que si j'avais l'air bien, les gens seraient plus susceptibles de m'approcher, donc il y avait un élément de confiance.
Combien de temps a-t-il passé avant de voir des résultats?
Je me suis battu pendant les premières années, principalement parce que je sautais entre différents plans d’entraînement et que je ne m'engageais pas pleinement à manger sainement, ce qui représente environ 80% de la bataille.
Qu'est ce qui a changé?
Ma copine m'a acheté un livre de transformation de 12 semaines et c'est devenu ma bible. J'ai décidé de tout régler pour ces trois mois et de me consacrer à cela. Les résultats ont été incroyables: j'ai pris plein de muscles et je me suis complètement déchiré - c’était la première fois de ma vie que j’avais un six-pack.
Est-ce que vous maintenez ce régime maintenant?
Je me bats toujours aussi fort dans la salle de gym parce que je me sentirais comme si je perdais mon temps si je ne le faisais pas. Avec mon régime, je suis discipliné pendant la semaine - je mange toujours beaucoup de protéines, économise des glucides après mes entraînements et évite la malbouffe transformée - mais je suis plus détendu le week-end. À la fin de la journée, J'aime être en forme et avoir des abdominaux, mais je ne deviendrai pas un esclave à traiter. J'aime trop la nourriture et c'est une partie importante de ma vie familiale et sociale.
Qu'est-ce qui vous motive à être si discipliné?
Au début, tout était très superficiel et basé sur le physique, mais ces jours-ci, je suis plus concentré sur ma santé à long terme - je veux être une personne active quand je serai vieux. Ma grand-mère faisait deux ou trois kilomètres à pied pour visiter notre maison tous les jours alors qu’elle avait 90 ans. Elle est donc mon inspiration.
