Votre démarche, composée de cinq phases, est la façon dont votre pied frappe et quitte le sol à chaque foulée. Analysez le vôtre et faites mieux.
Les phases
Position Lorsque votre pied frappe le sol pour la première fois. Chargement À partir du moment où votre talon touche le sol jusqu'au moment où votre pied touche le sol. Mi-position Le point auquel votre talon commence à se soulever et l’avant-pied fléchit. Décollé Lorsque votre pied quitte le sol. Balançoire Le temps entre votre pied quittant le sol et le touchant à nouveau.
Les types de démarche
Le pied a son propre mouvement de roulement naturel, extérieur ou intérieur, au cours des cinq phases. Des blessures peuvent survenir lorsque ces mouvements de roulement sont exagérés.
Pronation normale Le pied roule uniformément, répartissant la force d'impact de façon optimale, suivie d'un décollement uniforme. Les personnes ayant une pronation normale sont souvent appelées «coureurs neutres».
Sur-pronation Le pied roule trop loin vers l’intérieur, aplatissant l’arcade plantaire et étirant les muscles et les tendons du pied.
Sous-pronation Un roulement excessif vers l'extérieur, qui sollicite les muscles et les tendons qui stabilisent la cheville.
La solution
Quelle que soit votre démarche, le fait de porter les bonnes chaussures devrait vous assurer qu’il ne cause pas de blessures ou ne limite pas vos performances personnelles.
Un pronateur normal fera mieux dans une chaussure de stabilité qui offre un contrôle modéré de la pronation, comme le Mizuno Wave Rider 16. Les pronateurs excessifs ont besoin d'une chaussure de contrôle du mouvement qui limite le roulis vers l'intérieur, comme les une chaussure à coussins neutres comme le New Balance 880 pour favoriser un mouvement du pied plus équilibré.
La plupart des magasins de course spécialisés utilisent l'analyse de la démarche vidéo pour déterminer quelle est la meilleure chaussure de course pour vous. Cela implique de courir sur un tapis roulant pendant que vos pieds sont filmés, puis de ralentir le métrage pour l’analyser en détail. Vous allez essayer une variété de chaussures en fonction des résultats.
Si des problèmes ou des douleurs persistent, vous devriez consulter un podiatre pour obtenir des conseils supplémentaires.
