Les équipes de Formule 1 le font. Les olympiens le font. Team Sky - actuellement sur la lancée de sa quatrième victoire du Tour de France en cinq ans - le fait. Et, de plus en plus, les coureurs et les coureurs amateurs le font aussi: utiliser la technologie pour suivre les variables de performance dans la poursuite de gains marginaux, ces petites améliorations incrémentielles qui peuvent conduire à une médaille d'or, un record mondial ou même un nouveau PB.
Si vous le faites vous-même, il y a deux questions évidentes: que suivez-vous et que faites-vous des informations une fois que vous les avez obtenues?
Distance de la piste
Les coureurs suivent leur kilométrage hebdomadaire depuis des décennies, bien que le processus soit heureusement un peu plus facile que de sortir une carte de l’Ordnance Survey et un bout de ficelle. "La sagesse conventionnelle est que vous n'augmentez pas votre volume d'entraînement de plus de 10% par semaine", a déclaré l'entraîneur George Anderson. "Mais il est tout à fait possible de pousser cela si vous faites attention et prenez la récupération au sérieux."
Le Fitbit Surge utilise une technologie de capteur avancée pour suivre la distance parcourue et le nombre de pas que vous effectuez, en utilisant une série d'algorithmes pour détecter automatiquement la différence entre un pas en cours et un mouvement normal.
Il est important de bien faire les choses car la sagesse actuelle de l'endurance et de la distance estime que moins peut certainement être plus important - vous améliorez pendant la récupération, ne courez pas, donc vous en tenir aux distances meilleur pour votre argent de formation.
Vitesse de piste et rythme
La plus grande amélioration apportée par les trackers de fitness compatibles GPS est la capacité à suivre la vitesse et le rythme. «Il est utile de pouvoir mesurer à quelle vitesse vous allez, explique Anderson, et avoir un tracker vous aidera. Tout en m'entraînant pour mon premier Ironman cette année, j'ai gardé mon tracker sur mon guidon. Je trouve les données vraiment utiles pour l’analyse post-entraînement - à quelle vitesse je me suis attaqué à une certaine colline, par exemple, et à mon rythme sur différentes sections que je conduis beaucoup. Cela peut me laisser savoir si je me suis surentraîné - si je vais plus lentement sur la même colline au même niveau d’effort perçu. Il peut aussi me faire savoir que le plan de formation fonctionne.”
Certains plans de formation vous demanderont de travailler à un taux d'effort perçu réduit à dix ou, si votre coach vous connaît bien, à des moments spécifiques pour des distances spécifiques. Il est aussi important de s’assurer que vous n’allez pas trop dur, car la première aura un effet négatif sur votre récupération, tandis que la seconde réduira l’effet d’entraînement de vos sessions.
Même si votre plan d’entraînement ne comprend que des distances, il est toujours judicieux de savoir à quel rythme vous pouvez vous maintenir confortablement pendant trois, cinq ou dix miles, afin de pouvoir terminer aussi rapidement que vous le souhaitez.
Suivi de la fréquence cardiaque
Autrefois l'apanage des athlètes d'élite et des hommes désireux de porter une ceinture pectorale légèrement intrusive, le suivi du rythme cardiaque est désormais disponible pour tous grâce à la nouvelle vague de trackers de fitness compatibles HRM. Celles-ci incluent le Fitbit Surge, qui effectue une lecture automatique du rythme cardiaque toutes les cinq secondes lorsque le porteur est au repos et toutes les secondes lorsqu'il détecte un passage en mode actif. Les LED réfléchissent la peau pour détecter et suivre les changements de volume sanguin.
La zone de pointe, environ 85% de votre FCM, est ce que les athlètes sérieux appellent parfois l'entraînement au seuil de lactate - un rythme conçu pour augmenter l'intensité à laquelle votre corps commence à accumuler trop rapidement le lactate sanguin. Vous trouverez ce rythme insoutenable pour les efforts à long terme. Il est donc essentiel de le pousser vers le haut pour aller plus vite à pied ou à vélo.
La zone cardio est conçue pour vous permettre de courir à une allure durable pour les sessions plus longues, tandis que la combustion des graisses vous permet d'atteindre un niveau d'effort où la majorité des calories brûlées par votre corps proviennent de graisse plutôt que de glycogène.. Fitbit Cinquante concurrents voudront se concentrer sur les deux premières zones, mais pour les athlètes qui ne sont pas au rendez-vous, tous trois seront utiles.
Vous voudrez également mesurer votre fréquence cardiaque au repos. «Prenez votre rythme cardiaque dès que vous vous réveillez le matin pendant trois matins d'affilée et prenez la moyenne», explique Anderson.
Alternativement, portez le Surge pour dormir et il utilisera une combinaison de données de fréquence cardiaque provenant de vos heures de veille et de sommeil pour estimer votre fréquence cardiaque au repos. Un taux entre 60 et 80bpm est considéré comme sain, bien que les personnes en forme puissent aller aussi bas que 30 car leur muscle cardiaque est en meilleure condition et peut pomper plus de sang dans le corps à chaque coup.
"Rappelez-vous, cependant, vous n'obtiendrez pas une bonne indication de votre fréquence cardiaque au repos le lendemain d'une séance d'entraînement intense, car elle risque d'être élevée", explique Anderson. " Vous vous réveillez avec votre fréquence cardiaque 10bpm au-dessus de son taux de repos normal chaque matin après quelques jours d'entraînement difficiles? Il est peut-être temps de reculer un peu.
Bien entendu, rien ne remplace le travail acharné. «Tout outil de suivi que vous utilisez concerne la surveillance de l’intensité ou de la façon dont vous travaillez, en temps réel», explique Anderson. «Le suivi fournit un autre niveau ou une autre dimension à ce que vous faites, et évite une partie des devinettes de votre entraînement».
