Que contient la protéine que je prends?

Table des matières:

Que contient la protéine que je prends?
Que contient la protéine que je prends?

Vidéo: Que contient la protéine que je prends?

Vidéo: Que contient la protéine que je prends?
Vidéo: 5 ALIMENTS POUR EXPLOSER VOS PROTÉINES ! 2024, Mars
Anonim

Qu'Est-ce que c'est? Protéine fait partie de la structure de chaque cellule et tissu de votre corps et représente en moyenne 20% de votre poids. Il faut former de nouveaux tissu ainsi que le corps des enzymes et divers les hormones. Qu'est ce que ça fait? Protéine est décomposé pour le carburant pendant exercice, vous avez donc besoin d'une source concentrée pour compléter votre apport habituel. Suppléments de protéines devrait idéalement également contenir des niveaux élevés de acides aminés essentiels, qui sont facilement digérés, absorbés et retenus par l'organisme pour muscle réparation. Qui devrait le prendre? Tous les athlètes doivent compenser l’augmentation de la protéine pendant l'entraînement, tandis que les athlètes de force ont besoin de plus pour fournir le stimulus pour muscle croissance. Combien devrais-je prendre? le Autorité des normes alimentaires recommande un apport quotidien de 55g de protéine pour les adultes, mais la plupart des diététiciens conviennent que cela ne suffit pas pour quiconque s'entraîne régulièrement. Le Comité International Olympique recommande environ 1,2-1,4 g de protéine par kg de poids vif par jour pour les athlètes d'endurance ou 1,4-1,7 g par kg pour les athlètes de force et de force. Gregg Marsh suggère l’approche suivante: «Si vous êtes maigre - ayez moins de 10% de graisse corporelle - essayez d’avoir une post-entraînement shake avec 0.6g de protéine et 1,2 g de glucides par kilo de poids maigre (LBM). Donc, un homme de 80 kg aurait besoin d'environ 43,2 g de protéine et 98,4 g de glucides. Si vous avez plus de 10% de graisse corporelle, la formule est la même que ci-dessus, mais avec L-glycine et L-glutamine à la place du glucides.' Dr Lonnie Lowery ne voit aucun problème avec la suralimentation protéine pour les athlètes sérieux. «Je pense qu'il y a de réels avantages en matière de composition corporelle à manger plus de 3 g par kg chaque jour. Trop manger protéine, dans des limites raisonnables, ne vous fera pas grossir. Vous allez en faire beaucoup, mais alors quoi? Ça ne te fera pas de mal à moins que tu aies maladie rénale et vous aurez l’assurance que votre travail de gymnase reçoit le soutien nutritionnel requis. Quand devrais-je le prendre? La chose la plus importante est de vous assurer d'obtenir protéine au début de la phase de récupération après l'exercice, idéalement dans la première heure après l'exercice. «Je suis fan de manger deux repas de 50g de protéine plus 50g de glucides à 30 et 90 minutes après l'entraînement, dit Lowery. «Le reste de la journée, je me limite glucides aux grains fibreux, fruits et légumes, mais j'essaie d'obtenir quatre autres repas de 30-50g de protéine chaque. Ceux-ci peuvent être protéine de la viande et des oeufs, ou secoue.' Est-ce que cela a des effets secondaires? «On pensait que l'excès protéine pourrait placer un stress excessif sur le foie ou reins,' dit Haricot Anita. «Mais cela n’a jamais été démontré chez les personnes en bonne santé, seules celles qui souffrent déjà de insuffisance rénale. ' Un haut protéine l'apport peut potentiellement causer déshydratation - alors assurez-vous de boire beaucoup d'eau - mais à part ça, cela ne vous fera aucun mal. Cliquez sur les liens ci-dessous pour découvrir tout ce que vous pourriez vouloir savoir sur les autres suppléments: Protéine La créatine Acides aminés Antioxydants Brûleurs de graisse Suppléments moins connus Supplément FAQ

Informaitons supplémentaires

Nous avons consulté ces experts pour faire le point sur protéine: Haricot Anita est l'auteur de The Complete Guide To Sports Nutrition (15,99 £, A & C Black Publishers). Pour plus de visite anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery est un physiologiste de l'exercice, expert en nutrition et ancien culturiste compétitif. Il est également diététicien agréé spécialisé dans la nutrition sportive. Nikhil Rao est un médecin stagiaire, haltérophile assidu et contributeur régulier au site de musculation américain t-nation.com. Il utilise la créatine depuis six ans. Gregg Marsh est entraîneur en force et conditionnement, entraîneur personnel et consultant en nutrition. Il a plus de huit ans d'expérience en nutrition. Pour plus de visite fitleanandhealthy.com.

Conseillé: