Que sont-ils? Suppléments antioxydants contenir des quantités différentes de nutriments et extraits de plantes, y compris le bétacarotène , vitamines C et E, zinc, cuivre et magnésium. Tout en ayant un effet bénéfique sur votre santé générale, antioxydants peut également vous aider à récupérer de entrainement sportif. Que font-ils? Très exercice intense, au même titre que le tabagisme, les coups de soleil, le stress et la pollution, peuvent augmenter la génération de molécules de votre corps, appelées radicaux libres, qui peut nuire membranes cellulaires, perturber ADN et augmenter votre risque de maladies liées à l'âge et de cancer. Il y a des preuves que suppléments antioxydants peut se protéger contre cela, bien que certaines recherches suggèrent que suppléments sont moins efficaces que d'obtenir antioxydants naturellement dans le cadre de votre régime. Preuve qu'ils vont réellement aider votre performance sportive est plus difficile à trouver. Qui devrait le prendre? Bien que tout le monde ne soit pas d'accord avec lui, Gregg Marsh dit: «En raison de notre environnement et de notre niveau de stress, tout le monde devrait être sur un antioxydant. ' Ils fonctionnent mieux en rotation, donc pendant dix jours, vous pouvez utiliser thé vert, et pour une autre utilisation de dix jours extrait de pépins de raisin.' Combien devrais-je prendre? 'Le Montant journalier recommandé par l'UE pour vitamine C est 60mg et pour vitamine E 10 mg, dit Haricot Anita. "Mais ces niveaux sont jugés suffisants pour soutenir la santé, et un certain nombre de scientifiques pensent qu'ils sont trop faibles." De manière cruciale, cependant, Haricot dit suppléments ne remplacent pas la bonne nutrition: «Essayez de manger au moins cinq portions de fruits et légumes par jour - plus la couleur est intense, plus la antioxydant contenu.' En incluant autant de fruits et de légumes colorés que possible, vous obtenez la plus grande variété de antioxydants. Quand devrais-je les prendre? Cela dépend de la supplément vous prenez et l'effet que vous recherchez. 'Vitamine C est l'antioxydant le mieux pris après une séance d'entraînement parce qu'il bloque le cortisol, l'hormone du stress, dit le marais. Une étude de 2008 a suggéré que antioxydants sont plus bénéfiques lorsque pris avec des repas - les rats nourris de vin rouge à côté de la viande ont fini avec moins radicaux libres dans leur tube digestif que leurs frères et sœurs sans alcool - mais les preuves ne sont pas concluantes. Ont-ils des effets secondaires? Il y a des effets secondaires liés à la consommation excessive de certains vitamines trouvé dans suppléments antioxydants - des quantités massives de carotène Vous pouvez par exemple éteindre votre peau temporairement en orange. Également minéraux antioxydants zinc, magnésium et cuivre - peut être toxique à fortes doses. Si vous vous en tenez au dosage recommandé, vous irez bien. Cliquez sur les liens ci-dessous pour découvrir tout ce que vous pourriez vouloir savoir sur les autres suppléments: Protéine La créatine Acides aminés Antioxydants Brûleurs de graisse Suppléments moins connus Supplément FAQ
Informaitons supplémentaires
Ces experts nous ont parlé de antioxydants: Haricot Anita est l'auteur de The Complete Guide To Sports Nutrition (15,99 £, A & C Black Publishers). Pour plus de visite anitabean.co.uk. Dr. Lonnie Lowery est un physiologiste de l'exercice, expert en nutrition et ancien culturiste compétitif. Il est également diététicien agréé spécialisé dans la nutrition sportive. Nikhil Rao est un médecin stagiaire, haltérophile assidu et contributeur régulier au site de musculation américain t-nation.com. Il utilise la créatine depuis six ans. Gregg Marsh est entraîneur en force et conditionnement, entraîneur personnel et consultant en nutrition. Il a plus de huit ans d'expérience en nutrition. Pour plus de visite fitleanandhealthy.com.
