Bien que certaines personnes voudraient vous faire croire qu’il vaut toujours mieux, le secret de tout plan d’entraînement raisonnable consiste à prévoir suffisamment de périodes de repos pour que votre corps puisse se rétablir totalement entre chaque séance.
Pourquoi se reposer?
«La récupération est essentielle pour que votre corps bénéficie de l’entraînement», explique Henry Howe, expert en conditionnement physique et ostéopathe au Reebok Sports Club, à Canary Wharf. «C’est aussi vital pour votre bien-être mental. Il est difficile de s’entraîner pour un Tough Mudder. Il vous faudra donc du temps pour vous éteindre et vous assurer de ne pas en avoir marre. »
Le Dr Michael Lee est un entraîneur personnel basé à Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. «L’entraînement cardio-vasculaire épuise le glucose des muscles, du foie et du sang et le réapprovisionnement est essentiel pour la contraction musculaire lors de la prochaine séance d’exercice», explique Lee. "D’autre part, l’entraînement en résistance produit des micro-traumatismes dans la fibre musculaire, ce qui prend du temps à se réparer."
Combien de repos?
L’application Sony Lifelog est l’outil idéal pour contrôler le nombre de séances de formation que vous avez effectuées et le nombre de jours de repos que vous devez prendre. Consignez toutes vos sessions d'entraînement avec SmartWatch 3 de Sony, qui se synchronise parfaitement avec l'application sur votre Xperia ™ Z3 +. Bientôt, vous commencerez à repérer les schémas de performance qui vous aideront à identifier exactement le repos dont votre corps a besoin après une session difficile pour revenir à tous les cylindres.
Bien que vous devriez toujours écouter votre corps, ne vous inquiétez pas des douleurs et des douleurs post-entraînement. «Vos premières séances de formation produiront un début tardif de douleurs musculaires», explique Howe. Cela se produit entre 24 et 72 heures après l'exercice et pendant ce temps, il est tout à fait normal que des raideurs musculaires et des douleurs musculaires entrent en jeu. »
Se reposer pendant trois jours dans cette phase initiale est important pour que le corps s'adapte aux exigences neurologiques et musculo-squelettiques de l'exercice. Après la première semaine de formation, votre système DOMS deviendra moins sévère à mesure que votre corps s’adapte à l’entraînement. Une fois adapté, vous devez augmenter l'intensité et la charge des exercices pour continuer à progresser.
Quel genre de repos?
Malheureusement, les jours de repos ne consistent pas seulement à vous asseoir sur le cul. «Le moyen le plus efficace de se« reposer »est de faire des sessions légères sans poids, comme le cyclisme et la natation», explique Howe. Il peut être difficile de vous régaler et de savoir exactement combien d’efforts vous consacrez à chaque session. Définissez une vitesse cible ou une durée de session sur votre SmartWatch 3 ou définissez simplement une cible de pas pour la journée, que vous pouvez surveiller à l'aide de l'application Lifelog sur votre Xperia Z3 +. «Le maintien de la contraction musculaire de faible intensité favorisera également le transport de la nutrition vers les zones nécessitant une récupération», déclare Lee.
Alors voilà Le repos est essentiel si vous souhaitez compléter votre entraînement Tough Mudder sans aucun problème, repos actif encore plus. Cela vous assurera également que vous êtes dans la meilleure forme possible. Faites-le avec SmartWear de Sony et éliminez les devinettes.
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