Si vous êtes plus un batteur de pavé qu'un rat de gym, vous passez probablement par-dessus mes rêveries mensuelles et allez directement Tim DonColonne cardio. Mais ce mois-ci, je parle spécifiquement aux coureurs, aux cyclistes, aux rameurs et à tous ceux qui préfèrent les longues séances de cardio. Parce que je sais comment vous pouvez devenir plus mince, plus fort et plus rapide dans la discipline que vous avez choisie. Et oui, la réponse réside dans l'entraînement en force. Donc, même si vous détestez l'idée d'être coincé dans une salle de gym, soulever du métal, supportez-moi. Vous pourriez être surpris des avantages qu’il offre. Obtenez plus viteQuelle que soit votre distance, l’entraînement en force vous rendra plus rapide grâce à la force accrue des jambes et à une plus grande efficacité dans l’utilisation de l’énergie et de l’oxygène ou, en termes de coureur, une VO2 max améliorée. Des recherches sur les athlètes d’endurance qui ont introduit des entraînements de force dans leur entraînement ont montré une économie de course de 5% et une augmentation étonnante de 21,3% du temps qu’ils pouvaient courir à leur vitesse aérobie maximale. Perdez du poids La majeure partie de l'énergie brûlée dans le corps provient de votre taux métabolique au repos, qui dépend de votre proportion de masse musculaire maigre. La graisse corporelle ralentit et produit des substances qui vous font grossir, notamment l'aromatase (qui transforme la testostérone en œstrogène) et les adipokines (qui ralentissent le métabolisme). Le tissu musculaire maigre améliore plutôt le métabolisme, donc pour être un meilleur coureur - et avoir un corps plus beau - vous voulez plus de muscle et moins de graisse. Prévenir les blessuresL'entraînement en force vous débarrassera des blessures persistantes et vous aidera à corriger les déséquilibres structurels qui augmentent le risque de blessures et entraînent des schémas de mouvements inefficaces. Par exemple, le vaste médial oblique (VMO) est un maillon faible commun dans le quadrilatère et on pense que les veaux faibles contribuent à la douleur du tibia. La musculation peut également diminuer la douleur chronique et minimiser les douleurs et les douleurs articulaires dues au martèlement continu de la chaussée. Un entraînement intensif déclenche la synthèse des protéines dans les tissus conjonctifs et augmente également la résistance osseuse. Lecteur de sexe supérieurIl est prouvé que l’entraînement à l’endurance peut nuire à la santé en matière de reproduction: une étude récente Journal Européen De Physiologie Appliquée constaté que l'exercice d'endurance intense provoque une faible testostérone et diminue les niveaux d'hormones sexuelles chez les hommes. L'entraînement en force améliore les niveaux de ces hormones et contrecarre le stress oxydatif du cortisol et des hormones cataboliques associées qui provoquent une inflammation et des dommages aux organes reproducteurs. Meilleure santéLes scientifiques se sont inquiétés des effets néfastes sur la santé de l’entraînement en endurance en raison du stress physique quotidien qu’ils entraînent - il a été démontré qu’il produisait un niveau élevé de stress oxydatif, ce qui pouvait entraîner une inflammation chronique. L'entraînement en force vous aide à éviter l'impact débilitant de ce stress. Il a été démontré qu'un programme d'entraînement de force modérée à forte augmente les niveaux d'antioxydants et contrecarre le stress oxydatif en augmentant la testostérone et en réduisant le cortisol, ce qui vous rend plus sain, plus fort et plus rapide.Obtenez des conseils, trouvez des cours et achetez des suppléments à charlespoliquin.com .
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