Vous n’avez peut-être jamais entendu le nom et les chances sont certainement que vous n’ayez jamais marché sur un nom, mais quiconque a déjà visité un gymnase a probablement vu une Power Plate. Ils sont la marque prédominante de plates-formes vibrantes qui se trouvent négligées dans le coin de la pièce tandis que les gens affluent vers tous les autres équipements. C’est suffisant pour briser votre cœur, et c’est aussi une occasion manquée pour les fans de séances d’entraînement efficaces, comme l'explique Claire Finlay, fondatrice de l'expert Transition Zone et Power Plate:
Qu'est-ce qu'une plaque de puissance?
C’est une forme d’entraînement par vibration. La vibration traverse les muscles. C’est relaxer et contracter les muscles, alors en travaillant sur la Power Plate, vous obtenez une fatigue musculaire beaucoup plus rapide. Si vous faites une planche, vous pourrez peut-être la tenir pendant 30, 40 secondes ou autre chose, si vous le faites sur une plaque de puissance, vous vous retrouverez beaucoup plus vite.
Il a été conçu par des cosmonautes russes. Dans l'espace, il faut faire environ six à huit heures d'exercices de mise en charge pour maintenir la masse musculaire en apesanteur. Ils ont constaté qu'en utilisant une plate-forme vibrante, ils réduisaient de moitié leur temps d'exercice.
Comment les utilisez-vous?
Vous pouvez faire beaucoup de choses sur une Power Plate. Beaucoup de gens en utilisent un avant leur entraînement, d'autres à la fin et vous pouvez l'utiliser pour un entraînement complet. Tout ce que vous faites dans le cadre d'une séance d'entraînement au sol, vous venez de traduire sur la plate-forme vibrante.
Je recommande que vous fassiez toujours du bas du corps - commencez par des squats. J'ai tendance à faire du bas du corps et du tronc. Si vous voulez intégrer plus de travail basé sur la force, vous intégrez des poids et des kettlebells.
Vous pouvez également le faire en fonction du HIIT. Vous faites peut-être des sauts de squats du sol à la plaque, aux alpinistes ou aux burpees. Vous pouvez faire un entraînement basé sur HIIT, la force et le conditionnement, le cœur pur, le haut du corps, les jambes, tout. C'est vraiment polyvalent.
Quel paramètre devriez-vous utiliser?
Pour l’entraînement, vous pouvez régler la vitesse à laquelle les plaques vibrent de 30 à 40, puis il y a un haut et un bas. C'est normalement 35 bas. La raison pour laquelle Power Plate est une session plus courte est que l’allumage et l’extinction constants de vos muscles sont si épuisants. Si vous le mettez sur 50 et plus, c’est juste une perte de temps, c’est trop. Il est uniquement utilisé pour le massage sur ce réglage plus élevé.
Puis-je utiliser un PowerPlate pour le massage?
Si vous ressentez des douleurs musculaires après une séance particulièrement difficile, un massage sportif peut vous aider à les soulager. Cependant, ils ne sont pas bon marché, donc utiliser le simulateur de vibrations de votre salle de gym - à condition qu’il soit sur un réglage élevé - peut être une bonne alternative.
Des recherches menées à l'Université de Loma Linda aux États-Unis ont montré que, après un entraînement du haut du corps, les sujets qui avaient passé cinq minutes à s'auto-masser sur un PowerPlate à un taux élevé t massage et ceux qui ont utilisé un réglage de seulement 30.
Il semble que la fréquence plus élevée des vibrations favorise la récupération musculaire, ce qui fait que vous n’avez pas autant de douleurs que les jours suivants. L'augmentation du flux sanguin vers les muscles qui viennent d'être exercés aide à éliminer les sous-produits nocifs de l'effort et envoie du sang riche en oxygène et en nutriments pour initier le processus de récupération. Les chercheurs suggèrent également que seulement trois minutes d’entraînement contre les vibrations avant votre séance d’entraînement peuvent augmenter le flux sanguin jusqu’à dix minutes, faisant ainsi du PowerPlate un complément potentiellement utile à votre routine d’échauffement.
Si vous préférez que votre première expérience Power Plate soit sous l'œil attentif d'un professionnel, Transition Zone exécute des cours de 25 minutes à l'aide des plates-formes. 28 £ pour un cours unique, transitionzone.co.uk
