Leucine La prise de l'acide aminé leucine après votre entraînement peut relancer la synthèse des protéines - le processus qui crée un nouveau tissu musculaire - qui vous aidera à devenir plus gros et plus fort. Dans une étude publiée dans le American Journal of Physiology un groupe de sujets a pris un supplément contenant de l'acide aminé essentiel, qui ne peut être fait par le corps, et doit donc être ingéré, entre 90 et 120 minutes après leur poids séances. Ce groupe a connu une augmentation plus importante de la synthèse des protéines que ceux qui ne prenaient que des glucides. Bien que les taux sanguins des sujets contenaient un volume élevé de protéines musculaires dans les heures qui ont suivi l’entraînement, la synthèse des protéines s’est arrêtée sans supplémentation. Prenez donc de la leucine pour continuer à emballer les muscles rapidement et efficacement.
Bêta-alanine Si vous voulez emballer deux fois plus de masse musculaire maigre sans changer votre régime d'entraînement, il pourrait être temps de commencer à prendre un supplément de bêta-alanine. Une nouvelle recherche publiée dans le Journal de la force et le conditionnement de la recherche a révélé que des États-Unis athlètes universitaires qui ont pris le bêta-alanine, un type d'acide aminé, pendant huit semaines ont rapporté presque un gain d'augmentation de 1 kg dans la masse musculaire maigre par rapport à seulement 0,5 kg dans un groupe témoin. Ils ont également constaté des améliorations dans un certain nombre de tests physiques, y compris l'exécution de 1.1sec plus rapide sur 275m. Les auteurs de l’étude ont noté que la bêta-alanine «semble avoir la capacité d’augmenter les performances et de stimuler l’accumulation de masse maigre en peu de temps chez des athlètes déjà entraînés». Pour plus d'informations sur les compléments sportifs, abonnez-vous à MF - on va te donner cinq numéros pour 5 £. Le nouveau magazine interactif iPad de MF est maintenant disponible. Cliquez icipour le télécharger Téléchargez une version numérique du dernier numéro de iTunes
Continuez
Le problème C’est le milieu de l’après-midi et vous avez du mal à rester éveillé à votre bureau. Vous avez besoin d'un coup de pouce - il est donc temps de vous remplir de caféine, de sucre ou des deux, non? La solution Eh bien, vous aurez une poussée d’énergie à court terme, mais vous serez suivi d’une collision - et les collations sucrées augmenteront votre masse grasse, comme si vous ne le saviez pas. Selon la revue Neuron, il existe une meilleure réponse: de nouvelles recherches ont montré que la consommation d'acides aminés, les éléments constitutifs des protéines, activent les cellules qui stimulent le cerveau. Non seulement cela, mais cela encourage également votre corps à brûler ses réserves de graisse. La science Dans cette étude, les chercheurs ont testé différents nutriments pour observer l’effet sur les cellules de l’orexine, qui déterminent la vigilance et la dépense énergétique. Les protéines ont eu le plus grand impact sur ces cellules, tandis que la consommation de sucre augmente le taux de glucose dans le corps, ce qui empêche les cellules de fonctionner - et si elles ne sont pas stimulées régulièrement, cela augmente votre risque d’obésité.
