«J'ai commencé à jouer quand j'étais enfant en Egypte. Nous avons déménagé du Soudan pour échapper à la guerre civile et mes frères et moi nous sommes appris à jouer. Nous avons également été entraînés par l’ancien joueur de la NBA, Manute Bol, qui habitait là à l’époque.
«Si vous voulez progresser, former votre bas du corps est vital pour la force et la stabilisation. La tendinite est un problème récurrent chez de nombreux joueurs. Il y a tellement de sauts et de pression sur vos genoux, les squats et les fentes sont la clé. Beaucoup d'enfants essaient de travailler beaucoup sur le haut du corps - principalement pour les looks - mais même si le basketball est un jeu dans lequel vous utilisez vos mains, il est vraiment à 80% inférieur. La force de base est importante dans tous les sports, mais n'oubliez pas que vos muscles des jambes prennent tout leur impact. Naturellement, plus vos jambes sont faibles, plus vous prendrez d’impact.
«Je compte sur les jeux pendant la saison pour me fournir mes entraînements cardio plutôt que de passer des heures sur un tapis roulant. Mais je fais de la course à pied tout seul - je vais faire des intervalles de 30 secondes dans un parc pour que mon rythme cardiaque augmente. Je le construis, sprintant une minute puis deux minutes avec des pauses entre les deux. J'ai dirigé la NBA dans les minutes passées, alors ça marche pour moi.
Vous devez vous exercer à manipuler le ballon, tirer et dribbler, mais avoir un bon jeu de jambes est l'une des choses les plus importantes, et le chronométrage vous aidera à changer de vitesse pour vous éloigner des autres re capable de passer à un coéquipier. La meilleure chose que les gens peuvent faire est de regarder le jeu beaucoup plus. Étudiez-le et voyez comment l'équipe joue, comment les joueurs interagissent les uns avec les autres, quelles sont les bonnes positions à prendre.
«Lorsque vous jouez en tête-à-tête, c'est amusant et, bien sûr, vous êtes constamment impliqué, mais un jeu complet vous aidera à établir une éthique d'équipe, sachant où sont les gens, comment choisir une passe, d'où attaquer. Vous obtenez un meilleur entraînement cardio en jouant à cinq contre cinq.
«Le scoring, c’est tout. Soyez créatif lorsque vous pratiquez le tir. Ne restez pas au même endroit. Mélangez-le et déplacez-vous comme vous le feriez dans un jeu. La variété vous aidera à comprendre où sont vos forces et vos faiblesses. Vous trouverez peut-être que les lay-ups sont plus faciles que les prises de vue à trois points tout le temps, même si elles peuvent être moins dramatiques.
La compétence: saut vertical
Le saut vertical est un mouvement explosif qui implique force et puissance. Les trois meilleurs exercices pour l’améliorer sont les squats (pour la force), les hang (nettoie) (pour le pouvoir) et les sauts en boîte (pour la puissance explosive). «Les trois composants vous permettront de devenir un meilleur joueur de basketball», déclare Bill Foran, l’entraîneur de la force et du conditionnement physique de Miami Heat. "Lorsque vous améliorez votre saut vertical, vous augmentez également votre vitesse."
Faire des exercices
1. squat
Ensembles 3-4 Reps 6-8 reps
2. pendre propre
Ensembles 3-4 Reps 4-6 reps
3. saut de boîte
Ensembles 2-3 Reps 8-10
O PLAY JOUER
Les meilleures salles de basket du Royaume-Uni
Le centre John Amaechi, Manchester
Ce centre gère certains des programmes les plus populaires du pays et est le propriétaire du Five Star Standard Award d'Angleterre Basketball, qui a reconnu ses avantages pour le sport, allant du développement des joueurs à la formation des entraîneurs. amaechibasketball.com
Sport Central, Newcastle
Les superbes installations de Sport Central sont utilisées par l’Université de Northumbria et abritent également les très performants Eagles de Newcastle, qui attirent jusqu’à 3 000 spectateurs dans l’arène principale. L'initiative Hoops For Health, lancée par les Eagles en 2000, est également disponible pour les jeunes joueurs. Le programme en cinq étapes sur le mode de vie sain utilise le basketball pour transmettre une gamme de messages positifs sur la santé aux jeunes. nusportcentral.com
Arène de sports communautaires, Leicester
Le Leicester Community Sports Arena, un centre polyvalent de Leicester doté de 4,5 millions de livres sterling, abrite le club Leicester Riders de BBL et est devenu un centre régional d’excellence pour le basket-ball. leicesterriders.co.uk
La Luol Deng Academy, Londres
Le centre de Deng à Brixton est une école d’excellence de basketball lancée en partenariat avec Nike, Evelyn Grace Academy (EGA) et Reforming Black Britain. Son objectif est de former des joueurs de basket-ball de haut niveau. Les enseignements de base proposés visent à reproduire les méthodes de formation que Luol Deng a suivies dans son cheminement vers la célébrité de la NBA. luoldeng.org
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