Soyons honnêtes, vous ne buvez probablement pas assez d’eau. Vous savez que vous devriez, vous savez quels sont les avantages - une peau plus nette, moins de graisse corporelle, une meilleure concentration et tout le reste - et vous savez probablement que dans les rares occasions où vous faites l'effort de ramasser du supplément, vous regardez, se sentir et performer. Alors pourquoi tu ne le fais pas?
Selon la science comportementale la plus récente, il se peut que ce soit une combinaison de mauvaises habitudes, de distraction et de confiance dans votre cerveau (peu fiable) pour obtenir des résultats plutôt que des rappels visuels (fiables). Voici ce que vous faites mal - et comment vous pouvez y remédier aujourd'hui.
Vous comptez sur la volonté
«Bien sûr, je vais boire plus d’eau», vous vous dites. «Je n’ai qu’un demi-litre ou plus tout au long de la journée - c'est fait! Comment puis-je gâcher ça? C’est comme ça: la volonté, selon une série d’études menées par le Dr Roy F Baumeister, psychologue à la Florida State University, est comme un muscle et est fatiguée par la surutilisation. Si vous vous en servez pour d’autres choses - par exemple, vous concentrer sur votre travail, votre entraînement ou d’autres habitudes alimentaires - vous vous en sortez vite, et il ne vous reste plus à vous forcer à obtenir votre H2O.
Le correctif: Sortez la volonté de l'équation. Remplissez une bouteille d’alimentation réutilisable - ou une bouteille filtrante - au début de la journée et emportez-la jusqu’à ce qu’elle soit finie. Vous aurez un rappel constant de combien vous avez dû boire, sans avoir besoin de compter sur la mémoire.
Vous n'avez pas formé les bonnes habitudes
Selon une étude de l’Université Duke aux États-Unis, 40% des «décisions» prises au cours d’une journée sont en réalité des habitudes - et des recherches menées par des neuroscientifiques montrent que l’activité dans la région du cerveau responsable des «indices» et des «récompenses». Donc, la pensée va, gardez vos repères et récompenses actuels, mais changez les habitudes qu'ils déclenchent, et vous pouvez changer ce que vous faites.
Le correctif: Déterminez quels sont vos indices et récompenses actuels. Par exemple, si vous prenez un café au lait à 11 heures, est-ce parce que vous vous ennuyez, que vous avez besoin d’un regain d’énergie ou que vous avez soif? Si c'est le premier, il suffit de vous lever de votre bureau pour prendre de l’eau; si ce sont les deux autres, il vaut mieux prendre un café noir ou une pomme. Passez quelques semaines à vous concentrer sur le changement d'habitude, et vous ferez automatiquement un bon comportement.
Vous n'utilisez pas de repères visuels
Dans une étude novatrice connue sous le nom d’Étude Syracuse, le psychologue et auteur comportementaliste Brian Wansink a constaté qu’il était possible de prédire grossièrement le poids d’une personne en fonction de ce qu’elle avait à l’écoute. Avoir des céréales sur le buffet a ajouté une moyenne de 9 kg, et les boissons gazeuses - même celles qui ont un régime alimentaire - ont dépassé la barre des 10 kg. Cacher les mauvaises choses fait des merveilles, mais mettre les bonnes choses en valeur est encore mieux.
Le correctif: Gardez votre eau là où vous la verrez - sur votre bureau au travail, sur la table à manger lorsque vous mangez et à la table basse pendant que vous regardez la télévision. Vous serez beaucoup plus enclin à prendre une gorgée et moins susceptibles de grignoter.
Vous n'avez pas reprogrammé votre cerveau
Si chaque fois que vous avez soif, vous devez décider quoi boire, il y a de fortes chances que vous retombiez dans de vieilles habitudes, comme vous précipiter vers le distributeur automatique. Prenez quelques secondes pour recoder votre cerveau comme un ordinateur, et vous n’aurez plus besoin de flirter constamment avec la tentation.
Le correctif: Configurez les déclarations «If> Then» à l'avance. Par exemple, «si j'ai soif après 15 heures, je boirai de l’eau, pas du thé» ou «si j’ai plus de deux bières après le travail, je commanderai une pinte d’eau». Automatisez le comportement et vous économiserez de la volonté pour d’autres choses.
Assurez-vous maintenant que vous êtes au courant des nouvelles règles d’hydratation.
Et trouver plus de moyens de #swapforgood avec l’actif BRITA fill & go
| Achetez un actif BRITA fill & go actif maintenant pour seulement £ 7.99 (normalement £ 12.99) |
|
