Fitness pour femmes choisissent leurs exercices de veau préférés

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Fitness pour femmes choisissent leurs exercices de veau préférés
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Vidéo: Fitness pour femmes choisissent leurs exercices de veau préférés

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Anonim

Quand il s'agit de tonifier vos jambes, vos mollets méritent autant d'attention que vos cuisses. Avoir des muscles du mollet forts et toniques rend vos jambes incroyables dans les talons hauts, et fournit à votre corps une excellente base, aidant à stimuler votre entraînement et vos performances physiques. Qu'est-ce qui ne va pas?

Soulevé haltère debout

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Les reps 20

Comment Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main, à vos côtés. Avec vos orteils pointant vers l'avant, soulevez vos talons en contractant vos mollets. Maintenez la contraction pendant une seconde. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ en abaissant lentement vos talons.

Pourquoi Les exercices debout permettent de cibler le gastrocnémien, le muscle qui donne cette définition incurvée juste sous les genoux.

Squie de la pointe des pieds

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Les reps 15

Comment Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des épaules, avec vos orteils pointés à 45 °. Engagez votre cœur et tenez vos bras devant votre poitrine pour l'équilibre. Soulevez vos talons du sol et accroupissez-vous en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles. Faites une pause, puis serrez vos fessiers pour vous lever et baisser lentement vos talons.

Pourquoi Ciblez vos cuisses avec un mouvement inspiré du ballet. Aller sur la pointe des pieds tonifie également vos mollets et renforce vos fessiers.

Étirement des veaux

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Tenir 10-20 secondes

Comment Asseyez-vous droit sur un tapis d'exercice. Pliez le genou gauche et placez votre pied gauche sur le sol pour le soutenir. Redressez votre jambe droite et fléchissez votre cheville. À l'aide d'une bande, d'une serviette ou de votre main, tirez les orteils de votre pied droit vers vous. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes, éliminez toute tension dans votre mollet, puis changez de côté et répétez.

Pourquoi Détache les mollets et empêche les crampes, ce qui peut augmenter le risque de blessure.

Cet article a paru pour la première fois dans Women’s Fitness

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