Les ballons suisses sont un équipement très alarmant pour les non-initiés, un sujet enclin à vous faire sauter directement sur le sol si vous les approchez de la manière la plus prudente.
Cependant, une fois que vous vous y êtes habitué, idéalement sans trop de personnes, elles sont un excellent accompagnement pour un entraînement de poids corporel. Avoir à équilibrer une partie de votre corps sur le ballon fait travailler vos muscles plus durement, et c’est un exercice rare qui les défie plus que le brochet.
Le mouvement du brochet frappe vraiment les abdos et, combiné à un équilibre sur le ballon, le mouvement tout entier est essentiel. En tenant le haut du corps, vos bras et vos épaules seront également douloureux le lendemain. En fait, il n’ya pas beaucoup de corps qui s’éclaircisse légèrement.
Par ailleurs, le brochet Swiss-ball est aussi un excellent exercice pour quiconque rêve un jour de se tenir sur le poirier. Et qui ne rêve pas de faire le poirier?
Comment faire le brochet Swiss-Ball
Montez votre ballon d’exercice avec précaution, en posant vos pieds dessus tout en avançant vos mains par terre. Vous visez une position de rehaussement avec votre corps en ligne droite avec vos pieds sur le ballon.
De là, ça devient difficile. Pliez les hanches et tirez vos pieds vers l'avant, en roulant la balle avec eux. Soulevez vos hanches vers le plafond puis maintenez-les dans la position carpée pendant quelques secondes avant de revenir au début.
Boules suisses
Les balles d’exercice sont peu coûteuses et faciles à utiliser, ce qui en vaut la peine d’en ramasser une et de les utiliser à la maison plutôt que de les planter au gym la première fois que vous essayez de les installer.
Amazon et Argos proposent une variété de balles, qui ne nécessitent pas plus de 10 £.
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Essayez de l'intégrer à l'un de vos exercices habituels de poids corporel pour voir comment garder votre équilibre rend tout plus difficile pour votre cœur. Si vous l'aimez vraiment, vous pouvez même l'utiliser comme chaise de bureau.
