Si vous êtes comme les autres personnes dans le monde, vous manquez de temps. Et quand le temps se fait rare, s'asseoir entre les décors pour regarder l'horloge semble frustrant et un peu idiot. C’est pourquoi nous avons demandé l’aide du meilleur entraîneur personnel et cofondateur de la salle de sport Evolve353, Ashton Turner, pour vous aider à tirer le meilleur parti de chaque seconde que vous avez. Prenez ses conseils ci-dessous pour réduire votre temps de formation et accélérer vos résultats.
1. Faites des séances d'entraînement AMRAP
AMRAP signifie autant de représentants que possible et, selon Turner, «cela vous permet de faire un entraînement complet en peu de temps. Vous pouvez choisir un mouvement de squat, une charnière, une poussée, une traction et un peu de cardio. Vous pouvez le faire pendant 15 minutes, par exemple, et couvrir toutes les bases principales. Ce n’est pas parfait pour renforcer votre force - cela prend plus de temps - mais c’est idéal pour perdre de la graisse et améliorer votre condition physique. »Faites autant de répétitions que possible pendant 30 à 40 secondes par exercice.
2. Couple pour couper le repos
Faire deux exercices dos à dos réduit le temps que vous passez à ne rien faire pendant votre entraînement. «Au lieu de faire trois séries de dix répétitions sur le banc de presse et d’attendre une minute entre les séries, faites une rangée courbée après votre set de presse», explique M. Turner. Les débutants doivent choisir des mouvements qui fonctionnent avec différents groupes musculaires. les pousseurs plus avancés peuvent associer des exercices ciblant le même groupe musculaire.
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3. Mobilité en milieu de session
Personne n'aime vraiment faire du travail de mobilité, alors faites-le entre vos ensembles standard. «Entre deux séances, c’est le moment idéal pour faire des choses comme la mobilité et les exercices de base - toutes les choses qu’il vous faudrait faire une autre fois», explique M. Turner. «C’est une utilisation beaucoup plus efficace de votre temps que de rester assis à ne rien faire».
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4. Plus n’est pas plus
«Je trouve que beaucoup de gens pensent qu’il est toujours préférable d’en faire plus», explique M. Turner. “Mais c’est difficile à maintenir. Si vous vous entraînez six fois par semaine, allez-vous vous entraîner à sept heures? »Au lieu de cela, réduisez votre temps de gymnastique en vous concentrant sur la qualité plutôt que sur la quantité de séances. Trois ou quatre fois par semaine sont suffisants pour la plupart des gens et des objectifs de formation.
5. Utilisez le temps que vous avez
N'abandonnez jamais la formation car vous ne pensez pas avoir assez de temps. «Si vous manquez de temps, faire de l’exercice est mieux que rien», explique M. Turner. «Certaines personnes pensent qu’à moins de faire cinq sessions par semaine, il est inutile de commencer, mais ce n’est pas le cas. Mieux vaut s'entraîner une fois par semaine que de ne rien faire.
6. Aller pour de grands mouvements
Si vous manquez de temps, concentrez-vous sur les exercices qui touchent plusieurs groupes de muscles, comme la rangée renégate de la pression, qui agit sur votre poitrine, votre dos et votre cœur. «J'aime la propreté et la presse aussi, car elle contient tous les grands mouvements en un seul exercice», explique M. Turner. «Vous obtenez la charnière de la hanche avec la partie swing du mouvement et vous attrapez la barre dans une position accroupie. Vous obtenez l'élément de ligne de la ligne propre, puis vous appuyez dessus."
