La grossesse est probablement la transformation psychologique et physique la plus profonde que votre corps subira. En plus d'être une période de joie et de joie, la grossesse peut aussi être une période d'incertitude et de peur, sans parler de l'inconfort physique et de l'adaptation émotionnelle.
Le yoga est un excellent outil pour vous guider tout au long de votre grossesse, tout en gardant votre corps et votre esprit en équilibre et en préparant votre corps et votre esprit au travail.
Votre corps change constamment au cours des différentes étapes de la grossesse et devrait donc être votre pratique. Il est extrêmement important de pouvoir adapter votre pratique du yoga à votre esprit et à votre corps en pleine croissance.
Examinons les trois étapes clés de la grossesse chez les femmes en ce qui concerne leur pratique du yoga. Les professionnels de la santé conseillent généralement d'éviter le yoga avant 12 à 14 semaines. Nous suggérons trois étapes clés de votre pratique du yoga basées sur les changements corporels et mentaux au cours de votre grossesse.
Stage 1: 14 - 22 semaines
Un flux actif se concentrant sur la création d'espace dans les hanches et le bassin, préparant un plus grand ventre et faisant passer la conscience aux changements du corps.
À ce stade, vous avez un léger regain d'énergie et les nausées peuvent s'atténuer, votre bassin se déplace légèrement. Nous procédons à de petits ajustements, comme se tenir avec la largeur de la hanche plutôt qu'ensemble. Vous pouvez certainement ressentir les changements dans votre corps, mais vous n’avez pas encore un gros ventre, surtout si c’est votre premier enfant, alors vous n’êtes pas vraiment gêné dans vos mouvements. La première étape consiste à adopter l'énergie qui revient après les 12 premières semaines, ce qui peut avoir été une période très éprouvante sur le plan hormonal. Si, pour une raison quelconque, vous estimez que cette étape est trop importante, vous pouvez simplement passer à la deuxième étape.
Stage 2: 22-32 semaines
Un flux plus lent et de plus en plus attentif, mais avec de nouvelles modifications pour prendre en compte un ventre et une tension croissants dans les épaules et le dos.
C'est toujours un flux mais c'est un peu plus lent - vous évoluez de manière plus consciente. Votre ventre et vos seins grandissants signifient que tout le poids est maintenant en avant et que vos épaules et votre dos peuvent commencer à se resserrer. Vous vous penchez davantage et le "Waddle Canard" commence à arriver. Le bas du dos fait beaucoup plus, donc nous nous concentrons sur l'ouverture des épaules et le renforcement du dos avec des traversins et des blocs pour vous soutenir.
Étape 3: 32 semaines et plus
Un débit lent, centré sur la respiration et la connexion au bébé, préparant mentalement à la naissance.
Votre ventre est assez gros, vous êtes dans vos dernières semaines mais vous n'êtes toujours pas complètement statique. Vos niveaux d'énergie commencent à baisser à ce stade. La troisième étape est beaucoup plus interne; Nous nous concentrons davantage sur la respiration et la connexion à votre bébé avec beaucoup de ventre, d'affirmations et d'intentions de réglage. À ce stade, le bébé tue et vous avez vraiment l'impression que cela se produit. Les ligaments deviennent plus doux. Nous sommes particulièrement attentifs aux étirements à ce stade, car vous pouvez étirer.
À moins que vous ne soyez un praticien expérimenté, nous vous recommandons de pratiquer le yoga de la grossesse uniquement avec un instructeur qualifié. Même sous surveillance, écoutez votre corps car vous vous sentirez différent de jour en jour et de classe en classe.
Gardez à l'esprit ce qui suit tout en pratiquant:
- Ne pas comprimer l'abdomen ou le bassin
- Éviter de rebondir
- Ne pas étirer
- Évitez les backbends, sauf pour Cobra et Bridge modifiés
- Évitez les squats profonds non pris en charge au troisième trimestre
- Ne permettez jamais à la respiration de devenir tendue
- Réduire la largeur entre les pieds lors des postures aux jambes larges
- Pas d'inversions non modifiées à moins d'être expérimentées
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