Le travail est probablement la seule chose à laquelle vous essayez de ne pas penser. Mais convertir des pensées ou des craintes dans ces dernières semaines en actions vous aidera à vous sentir prêt mentalement et physiquement pour le travail. De plus, vous pourriez avoir une naissance plus rapide et (chuchoter) plus facile. Faites le tour de ces conseils simples dans les semaines qui précèdent le travail pour vous aider à accoucher en toute confiance …
Le pouvoir de respirer
Vous vous demandez peut-être ce que quelques inhalations et exhalés peuvent faire face à une contraction intense mais, dans le Journal of Perinatal Education, il a été cité comme un élément clé pour diminuer les hormones du stress, raccourcissant la durée de la naissance. «La respiration par le travail permet de relaxer, ce qui stimule l’ocytocine, l’hormone qui aide à dilater et ouvrir le col de l’utérus et à faire bouger votre bébé plus rapidement», explique l’enseignante prénatale Philippa Bennett. Lorsque vous respirez profondément, une contraction sera moins douloureuse, car vous êtes moins tendu.
Rechercher les meilleurs postes de travail
Demandez aux mamans qui ont été là. «Plutôt que de demander leur histoire de naissance, posez des questions spécifiques sur les positions qui ont le mieux fonctionné», dit Philippa, qui ne jure que par l’ovni mantra - droit, avant et ouvert - lorsque vous êtes assis sur une balle ou à genoux devant une table basse. Une autre position de travail populaire est à genoux, appuyée contre un lit pour un soutien. Cela signifie que la gravité encourage votre bébé à descendre et qu'il maintient également votre bassin ouvert.
Économisez votre énergie
Il est important de dormir suffisamment dans la période qui précède votre travail pour vous donner suffisamment de force et d’énergie pour vous en sortir, mais il peut parfois être difficile de dormir avec une grosse bosse. «Dans les dernières semaines de la grossesse, saupoudrez de la lavande séchée sous votre oreiller ou ajoutez quelques gouttes d’huile de lavande sur un tissu de mousseline, car c’est un relaxant naturel», dit Philippa.
Faites confiance à votre partenaire de naissance
En plus de vous tenir la main, les partenaires de naissance peuvent également jouer un rôle important. Ils peuvent être ceux qui demandent aux sages-femmes tout ce dont vous avez besoin, de la naissance à la douche. Ils peuvent également aider à respirer, à vous mettre en position ou à vous nourrir de nourriture et de boisson.
Aller à l'hôpital au bon moment
Il est facile de commettre l'erreur de se rendre trop tôt à l'hôpital. «La recherche a montré que plus on reste longtemps à l’hôpital, plus on a de chances d’avoir un travail plus long, alors restez à la maison aussi longtemps que possible», explique la sage-femme Amanda Gwynne. Si vos contractions sont peu fréquentes, légères ou de moins de 30 secondes, vous devez rester à la maison et attendre que les choses s’intensifient.
Soulagement de la douleur pendant le travail
Vous prenez du paracétamol pour des maux de tête, alors pourquoi pas en début de travail, aussi? «Le soulagement de la douleur par le biais de l’auto-assistance est le nombre de femmes qui passent par le travail et peut prendre la forme d’un bain chaud ou d’un changement de position ou de distractions à la télévision», explique Philippa. «Certaines femmes prennent du co-codamol, qui contient également de la codéine, mais vérifiez d’abord avec votre sage-femme.»
Faites le plein avec les bons aliments
Dans les jours autour de votre date d'échéance, le bon régime peut faire toute la différence. Les glucides féculents, tels que les pâtes, les céréales, les bananes ou les sandwichs, sont les meilleurs pour l’énergie, car ils sont faciles à digérer. Mais évitez tout ce qui a un taux de sucre élevé, car vous devez maintenir votre niveau d'énergie au lieu de vous écraser trop tôt.
Reposez autant que possible
Même si vous devez travailler jusqu’à l’arrivée de votre bébé, prenez le temps de vous détendre le soir et le week-end. Vous avez peut-être l’impression que vous avez beaucoup à faire, mais il est important de prendre le dessus.
