Dans quelle mesure connaissez-vous vraiment le lait maternel que vous nourrissez votre petit? Nous découvrons comment augmenter la quantité et la qualité du lait maternel en 9 étapes simples, avec la nutritionniste enregistrée Louise Pyne.
Saviez-vous que l'allaitement peut brûler jusqu'à 500 calories par jour, alors écoutez ces signaux de faim! C’est aussi entre 80 et 90% d’eau, donc il n’est pas surprenant que boire de l’eau supplémentaire aide à maintenir votre réserve de lait. Pourtant, il existe d'autres ingrédients clés que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour aider à améliorer la qualité et la quantité de votre lait maternel:
Manger des aliments soulageant le stress
Il a été prouvé que le stress et l'anxiété ralentissent la circulation du lait maternel. Il est donc temps d'essayer de rester calme (plus facile à dire qu'à faire avec un nouveau-né, nous le savons). Manger des aliments riches en nutriments anti-anxiété peut aider à déclencher la libération de neurotransmetteurs induisant le bonheur. Si vous vous sentez dépassé, il est maintenant temps d'augmenter votre consommation de légumes à feuilles sombres tels que les épinards et les noix crues pour calmer vos nerfs. Si vous n'êtes pas un fan d'épinards, essayez de l'ajouter à un smoothie anti-stress: mélangez simplement 200 ml d'eau de noix de coco, la moitié d'un avocat, 50 g d'épinards, 1 cuillère à soupe de graines de tournesol et une poignée de baies.
Ajoutez beaucoup de différentes saveurs à votre alimentation
Différentes études montrent que certains goûts augmenteront la durée d’alimentation de votre bébé. Une saveur qui a fait ses preuves est l'ail, alors remettez le pain à l'ail et voyez si votre bébé l'aime aussi.
Buvez!
Saviez-vous que votre lait maternel contient entre 80 et 90% d'eau, alors il est important de boire des liquides supplémentaires pour maintenir votre apport en lait. Les experts estiment ainsi que vos 1,5 litres habituels par jour. Si vous allaitez, vous devriez boire 800 ml supplémentaires, soit environ quatre grands verres d'eau. Votre corps vous aidera à vous souvenir en libérant l’hormone ocytocine pendant les tétées, ce qui vous donnera une sensation de soif, mais essayez de garder une trace de votre consommation et soyez attentif aux signes de déshydratation.
Augmentez votre apport en calcium
Il n’existe pas de règle réelle pour la reprise des règles après l’accouchement - pour certaines femmes, il s’agit d’un mois, pour d’autres d’un an. Lorsque votre cycle revient, vous pouvez constater une baisse de la production de lait pendant les premiers jours de vos règles. Cependant, augmenter votre apport en calcium et en magnésium du moment de l’ovulation jusqu’au troisième jour de vos règles peut aider à compenser ce problème.
Choisissez des aliments induisant le sommeil
Entre cinq et six mois, 64% des bébés se réveilleront au moins une fois par nuit pour se nourrir. Cela peut déstabiliser votre horloge biologique et les hormones du lait maternel. Votre corps produit plus de prolactine pendant la nuit, mais si vous êtes éveillé en train de nourrir votre bébé, cela ne se produit pas aussi facilement. Pour que votre lait continue à couler, il est essentiel de bien choisir les siestes pendant la journée et d’incorporer des aliments favorisant le sommeil dans votre alimentation pour vous aider à vous détendre. Les bananes et l'avoine sont des relaxants naturels, car ils contiennent l'acide aminé tryptophane, le précurseur de la mélatonine, un neurotransmetteur induisant le sommeil.
Manger de petits repas et continuer à grignoter!
Votre corps utilise beaucoup d'énergie lors de l'allaitement et a besoin de calories supplémentaires pour produire suffisamment de lait pour le prochain aliment. Manger peu et souvent peut aider à garder votre corps à son meilleur, lui donnant un apport constant de nutriments qui maximiseront le processus de fabrication du lait.
Obtenez vos cinq par jour
Même si vous ne vous en êtes jamais vraiment inquiété auparavant, il est temps de vous concentrer sur vos cinq jours par jour. Votre bébé a besoin de toutes les vitamines et de tous les nutriments qu'il peut obtenir pour favoriser son développement. La meilleure façon de vous assurer de lui donner tout ce dont il a besoin est de vous assurer que vous mangez beaucoup de fruits et de légumes de toutes les couleurs.
Power avec des probiotiques
Saviez-vous que les probiotiques (les bonnes bactéries qui tapissent le tube digestif) sont la clé en matière d'allaitement? Le yaourt naturel et les aliments fermentés comme la soupe miso sont tous de bonnes sources de probiotiques. C’est aussi une bonne idée de manger des aliments riches en prébiotiques, qui nourrissent ces bonnes bactéries, comme l’avoine, les asperges et les bananes.
Allez pour de bonnes graisses
Les recherches montrent que les mamans qui allaitent et qui suivent un régime alimentaire riche en acides gras essentiels ont un effet positif sur le développement cérébral du nourrisson. Alors, faites le plein d'aliments bons pour la santé, comme les noix et les graines, et des poissons gras comme le saumon et le maquereau.
