Spinning ne consiste pas seulement à se lancer dans la musique de haut niveau tout en se faisant crier dessus, bien que ce soit à ce sujet. C’est également une activité éprouvée et bénéfique pour tous les niveaux de forme physique.
Le cycliste Sir Chris Hoy, six fois champion olympique et 11 fois champion du monde, s’est associé à Pure Gym pour lancer des cours de spinning au studio Pure Ride de Moorgate, à Londres. Les cours sont supposés être complets, alors nous avons demandé à Hoy d’expliquer pourquoi le filage pouvait fonctionner. Entraîneur lecteurs.
Spinning est un entraînement évolutif
«Les cours d’essor sont pour tout le monde - que vous vous rendiez au travail ou que vous soyez un athlète sérieux, il y en a pour tous les goûts. La rotation peut vous aider à atteindre presque tous vos objectifs de forme physique, mais cela dépend de votre façon de travailler. [Les classes Pure Ride sont centrées sur le type de sessions que j’avais l'habitude de faire lors de ma formation, mais cela ne signifie pas que la personne moyenne ne peut pas les faire. Vous dictez l'intensité, vous dictez le pouvoir et lorsque vous devenez plus fort et plus fort, vous pouvez augmenter la résistance et vos efforts.
La rotation est efficace dans le temps
«Je faisais deux sessions par semaine sur le vélo statique, c’est un moyen d’entraînement très efficace et mesurable. Pour votre personne moyenne qui n'a pas beaucoup de temps à consacrer à l'exercice parce qu'elle a une vie bien remplie et une journée de travail bien remplie, c'est une excellente façon de l'intégrer et vous pouvez vraiment en tirer un énorme profit.”
La filature prolonge la combustion des calories
«Lorsque vous faites cette séance, votre métabolisme traverse le toit pour le reste de la journée. Cela signifie que ce ne sont pas seulement les calories que vous avez utilisées pendant la séance, mais que vous brûlez des calories pour toute la journée en fonction de l’intensité accrue de la séance. »
Spinning améliorera votre cyclisme, évidemment
«Le spinning améliore l’efficacité de votre technique de pédalage et c’est un entraînement très intense qui est contrôlable. Cela va absolument améliorer votre puissance de pied et votre puissance d’essorage, donc si vous faites du vélo pour aller au travail et que vous avez une courte colline tranchante, c’est le genre de chose qui va vous aider.
Vous pouvez vous pousser jusqu'au bout
«Vous pouvez vous pousser plus fort sur un vélo statique, car vous savez que vous pouvez passer d'un effort plus plat à l'arrêt. Sur une piste, si vous tombez avec épuisement, vous allez vous faire mal. Sur un vélo statique, vous pouvez aller jusqu'au bout.
Spinning est une évasion
«Vous allez au studio, restez là pendant 45 minutes et ne pensez à rien d'autre. C’est de l’évasion. Physiquement, vous obtenez un avantage mais, mentalement, vous obtenez un avantage certain. Il soulage le stress, en plus vous obtenez des endorphines et tous ces avantages associés. Mentalement, c'est une excellente façon de commencer votre journée - si vous l'avez fait avant 8h du matin, le reste de la journée sera beaucoup mieux.
Essayez cette session de tolérance lactique sur un vélo d’exercice
Si vous ne voulez pas encore vous engager dans un cours de spinning complet, Hoy recommande l’entraînement au vélo d’exercice suivant, qui rendra votre corps plus efficace dans le traitement des déchets de l’exercice en transportant de l’oxygène dans votre sang.
«Faites un sprint de 30 secondes suivi d’une minute de récupération, quatre fois. Ensuite, faites une pédale douce de cinq minutes pour récupérer et répétez le tout trois fois », explique Hoy. «Si vous le faites correctement avec engagement, vos jambes vont brûler et votre fréquence cardiaque sera au maximum. Votre corps a d'énormes adaptations à ce type d'effort. C’est une session très simple mais très efficace. »
