Si vous avez déjà essayé de sculpter un six-pack, vous serez probablement plus familier avec les crunches. Mais cet exercice seul fera très peu pour construire des abdos. Les mouvements de style crunch ne ciblent vraiment que vos abdominaux supérieurs, de sorte que vous pourriez - avec des niveaux de graisse corporelle assez faibles - construire un pack de deux, mais vous serez à quatre points du total. C’est pourquoi il est important de consacrer autant de temps d’entraînement à vos abdominaux inférieurs qu’à vos abdominaux supérieurs, et il ya peu de mouvements mieux pour cela que les jambes en suspension.
RECOMMANDÉ: Séance d'entraînement en bas de l'abs
C'est peut-être l'un des mouvements d'abs les plus élémentaires, mais c'est aussi l'un des meilleurs car en plus de travailler vos abdominaux inférieurs, il active tout votre cœur pour développer la force des muscles stabilisateurs profonds de votre abdomen. votre prise et vos avant-bras aussi.
Comment faire un genou suspendu
Accrochez-vous à une barre avec votre corps droit, en utilisant une prise en main. Pliez les genoux et utilisez vos abdominaux inférieurs pour lever vos jambes jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Inférieur sous contrôle. Voyez à ce que les jeux à hautes répétitions fatiguent complètement les muscles cibles, et plus vous pouvez ralentir chaque répétition - sous contrôle total - plus les résultats seront bons et plus vous les verrez rapidement.
