Parlons des pièges pendant un moment. Ces muscles du haut du dos sont trop souvent négligés, même par les amateurs de gym engagés, principalement parce qu’ils sont difficiles à entraîner et qu’il est impossible de voir sans miroir. Comme toujours, négliger certains muscles est une erreur. Des pièges bien développés vous aideront à effectuer une variété de levées, y compris des squats, des soulevés de terre et des presses. Ils sont également indispensables si vous vous entraînez à l'excellence esthétique, car suspendre une poitrine ciselée et des biceps exorbités le dos semble juste un peu décalé.
La ligne droite est l’un des meilleurs exercices pour construire de plus grands pièges, mais c’est aussi un geste facile à faire. La plupart du temps, cela vous évitera de profiter des avantages du mouvement, mais une technique incorrecte peut également exercer une pression excessive sur vos épaules et augmenter votre risque de blessure. L'une des façons les plus simples pour assurer votre formulaire est sur le point est d'éviter d'utiliser des haltères trop lourds, car une fois que vous commencez à balancer et branlait pour vous aider à soulever un poids que vous êtes aux prises avec, votre ratio risque / récompense est tout et hors vous pourriez tout aussi bien abandonner le plateau. Poursuivez votre lecture pour obtenir les meilleurs conseils sur l'exécution de la ligne droite en toute sécurité.
Comment faire une ligne droite
Tenez-vous bien debout, en tenant une barre ou une barre EZ en utilisant une prise en main avec les mains à la largeur des épaules. (Vous pouvez aussi tenir un haltère dans chaque main.) Gardez votre poitrine relevée et vos abdominaux renforcés, soulevez la barre ou portez des poids à vos épaules, en menant avec vos coudes. Maintenez la platine de levage en douceur pour éviter une tension excessive sur vos poignets, vos coudes ou votre articulation de l'épaule. Pause dans cette position supérieure, en se concentrant sur vos pièges serrant aussi fort que possible, puis abaissez lentement le poids à la position de départ.
