Que vous vouliez un bébé depuis que vous vous en souvenez ou que vous ayez décidé la semaine dernière que le moment est venu, vous voulez un bébé, vous en voulez un, euh, tout de suite. Et ne pas savoir combien de temps cela vous prendra pour concevoir peut sérieusement essayer votre patience.
Vous avez peut-être passé la majeure partie de votre vie sexuelle à essayer de éviter avoir un bébé, mais maintenant que vous avez laissé tomber les préservatifs et que vous sortez de la pilule, tomber enceinte peut ne pas se produire aussi rapidement que prévu. C'est ce dont vous devez vous souvenir.
1. Prenez vos suppléments
Commencez à prendre 400 mg d'acide folique dès maintenant, car vous devez commencer avant même de concevoir pour aider à assurer un fonctionnement cérébral sain chez votre futur bébé.
2. Profitez de votre vie sexuelle
Si vous êtes bébé n ° 1, ce sont peut-être vos derniers moments de sexe sans soucis, sans vous soucier du réveil des enfants ou, pire encore, de votre arrivée.
3. Arrêtez de vous obséder
Si vous ne tombez pas enceinte au cours des premiers mois, ne paniquez pas. 90% des couples conçoivent en un an. Donc, essayez de ne pas devenir obsessionnel dès le premier jour. Vous pouvez être capable de contrôler la plupart des choses de votre vie, mais ce n'est probablement pas l'une d'entre elles. De plus, il est difficile de se sentir sexy quand il s'agit de sperme et d'œuf.
4. Pensez à lui
Rappelez-vous que ce n'est pas seulement à propos de vous. Vous êtes dans le même bateau et votre partenaire doit également se sentir détendu et heureux - essayez de ne pas mettre la pression (même si vous ne pensez qu'à «Dépêchez-vous et donnez-moi vos meilleurs nageurs»). L'anxiété de performance n'est pas propice à la fabrication du bébé.
5. Sexe régulier
Le meilleur moment pour concevoir est un ou deux jours avant l'ovulation, ce qui peut sembler une tâche délicate. Mais vous n'avez pas besoin d'avoir de rapports sexuels tous les jours - les spermatozoïdes peuvent survivre jusqu'à sept jours dans votre corps. Entraînez-vous lorsque vous ovulez et que vous êtes si fertile avec notre calculateur d'ovulation.
6. Sperm-boosters
Vous restez probablement aussi en bonne santé que possible, mais vous pouvez également améliorer vos chances de concevoir si votre partenaire garde son sperme en bonne santé. Cela signifie une alimentation équilibrée, ne pas fumer, réduire l’alcool (qui affecte son taux de testostérone) et maintenir un poids santé.
7. Pause bébé
Si vous avez essayé pendant un certain temps et que tout devient trop stressant, faites une pause. Aller à certaines dates ou un week-end et redémarrez la romance.
1. Avoir des relations sexuelles régulières
«Tous les deux ou trois jours est idéal, car une éjaculation excessive ou une abstinence prolongée ont des effets néfastes sur la qualité et la quantité des spermatozoïdes», explique le Dr Sarah Brewer, auteur de Planning a baby? Un guide complet pour les soins pré-conceptuels. «Même si vous avez eu du mal à concevoir dans le passé, il peut être utile de l’aborder différemment et de ne pas attendre pendant sept jours avant d’avoir des relations sexuelles pendant votre pic fécond. Cela permet au nombre de spermatozoïdes de votre partenaire de s’accroître.
2. Préparez votre poids
«Si vous devez réduire votre poids, faites-le avant de commencer à essayer un bébé», dit Emma. «Avoir un poids ou un poids excessif peut avoir un impact négatif sur la fertilité, mais si vous perdez trop de poids trop rapidement pendant que vous maîtrisez la FTC, votre corps pense que ce n’est pas le moment idéal pour concevoir.
3. Maximisez votre nutrition
«En tant que filet de sécurité, prenez un supplément de multivitamines et de minéraux spécialement conçu pour la grossesse ou la conception», explique Sarah. «Vous recherchez quelque chose qui comprend de l’acide folique (400 µg par jour), qui aide à prévenir certains troubles du développement chez votre bébé, comme le spina bifida.»
4. Posez le décapsuleur
«Une étude a montré que les femmes qui boivent cinq unités d’alcool ou moins par semaine étaient deux fois plus susceptibles de concevoir dans les six mois que celles qui en consomment dix ou plus», explique Sarah.
5. Ditch les cigarettes
«Si vous ne pouvez pas vous arrêter, alors arrêtez-vous», dit Sarah. «Les femmes qui fument 10 cigarettes ou plus par jour ont trois fois plus de risques d’avoir des difficultés à concevoir que les non-fumeurs.»
6. soigne ton corps
Si vous essayez de tomber enceinte, ralentir et prendre soin de votre corps est essentiel, comme le souligne Emma Cannon. «Au cours des cinq dernières années, j’ai remarqué que les routines d’exercices que les femmes pratiquent peuvent être très intenses et vraiment rigoureuses. Le problème, c’est qu’il inonde le corps d’adrénaline, ce qui peut dire au corps que ce n’est pas le moment idéal pour concevoir. Si vous avez essayé pendant un moment et que vous éprouvez des difficultés, il vous suffit de consulter votre programme d’exercices. »
7. Oubliez le Kama Sutra
«En ce qui concerne les positions sexuelles, le missionnaire avec un bassin légèrement incliné (c’est-à-dire un coussin sous votre dos) peut vous aider», explique Emma Cannon, spécialiste de la fertilité et auteur de The Baby Making Bible. «Mais je pense vraiment que le meilleur conseil est de continuer. Devenir trop obsessionnel peut créer des tensions. »
8. N'oubliez pas votre relation
«Lorsque toute votre attention est sur le processus d’essayer de concevoir, les émotions peuvent être négligées, ce qui peut mener à la frustration, à la colère et à la déception», dit Sloan. "Alors, faites activement un couple de temps pour faire des choses qui vous plaisent et parlez de tout autre que la conception."
9. Focus sur le présent
«Il est difficile de ne pas être obsédé par le fait de devenir enceinte et d’avoir un bébé», déclare Sloan Sheridan-Williams, coach de vie et spécialiste des relations. «Je conseille aux clients qui essaient de concevoir que le meilleur moyen de réduire ce stress est de passer de l’objectif final au but présent, afin de savourer les activités quotidiennes que vous faites habituellement. Lorsque vous vous laissez vivre dans le moment présent, les choses vous semblent moins accablantes. »
10. équilibrer votre alimentation
«Mais ne vous laissez pas berner par les régimes à la mode», dit Emma. «C’est une bonne idée de supprimer les aliments transformés, mais ne pas être tenté d’abandonner des groupes d’aliments entiers ou de remplacer les repas par des jus. Et optez pour des aliments riches en antioxydants, en huiles oméga-3 et en protéines. »Emma recommande également de ne pas manger d’aliments crus après 16h, car ceux-ci peuvent refroidir la digestion et abaisser la température corporelle.
11. Trouvez des histoires de réussite
«Les athlètes se tournent vers les personnes qui ont réalisé ce qu’ils veulent et les recréent. De même, c’est le bon moment pour examiner les astuces et les techniques qui ont fonctionné pour les autres et trouver celle qui vous semble authentique», déclare Sloan. L’acupuncture a été montré pour réduire le stress, et l’autohypnose est bonne pour la relaxation.
