Vous faites des craquements jusqu’à ce que les vaches rentrent chez vous, mais vous trouvez toujours que vous n’avez pas sculpté le six-pack parfait? Les chances sont que vous ne travaillez pas assez vos abdos. Comme tous les autres groupes musculaires, ils ont besoin de charges de plus en plus lourdes pour continuer à croître. La solution est simple: commencez par ajouter du poids supplémentaire au resserrement pour forcer vos abdos à sortir de leur zone de confort afin qu’ils n’aient d’autre choix que de grandir. Faites ce mouvement à la fin de votre entraînement deux fois par semaine.
Crunch d'haltères
Ensembles 4 Reps 12
UNE
Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés, tenant un haltère dans chaque main avec les coudes pliés.
B
Contractez vos abdominaux pour soulever votre torse, redressez vos bras tandis que votre poitrine se soulève vers vos genoux pour prendre les poids vers vos pieds. Faites une pause en haut avant de revenir lentement au début.
Pointe musculaire
Comme tous les autres muscles, vos abdominaux sont composés de deux types de fibres: contraction lente et contraction rapide. Les prises statiques, telles que la planche, agissent en même temps sur les deux types de travail en faisant travailler durement vos muscles pour maintenir une position stationnaire aussi longtemps que possible. Avec ces craquements (ci-dessous), terminez vos entraînements avec des planches et des planches latérales pour travailler toute la région centrale.
