La fente est un exercice fonctionnel formidable. Vous travaillez une foule de muscles du bas du corps d'une manière qui se traduit directement par une performance sportive améliorée. Et si vous ne pratiquez aucun sport, vous apprécierez au moins à quel point vous serez mieux à pied. Franchement, il n’ya pas beaucoup d’exercices du bas du corps mieux que la fente avant, mais l’un d’eux est la fente inversée.
Alors que la fente avant et arrière font un excellent travail sur vos cuisses, fessiers et mollets, cette dernière a l'avantage parce que la dynamique générée lorsque vous remontez à la position de départ imite de plus près le mouvement de la course. Il est également facile de dépasser et d’obtenir un poids dans la mauvaise position lors de la fente avant, alors que si vous le mettez à l’arrière, le mouvement amène naturellement votre poids sur le talon avant, ce qui devrait être le cas.
Donc la fente inverse est l’un des rares cas où la variation pourrait être meilleure que l’exercice original, comme le Parrain Part II. Et si vous voulez discuter de cela, tournons-nous à l'exemple inattaquable de Ace Ventura: Quand la nature appelle être meilleur que Ace Ventura: détective pour animaux de compagnie - Nous pouvons tous être d’accord au moins.
Comment faire la fente inverse
Vous pouvez supposer que la fente inverse est exactement la même chose qu’une fente avancée faite vers l’arrière, et que vous avez plus ou moins raison. Commencez par vous tenir droit et serrez vos muscles centraux. Ensuite, faites un pas en arrière géant avec votre pied gauche. Pliez le genou droit jusqu’à 90 ° et abaissez votre genou gauche jusqu’à ce qu’il soit plié à angle droit. Poussez ensuite vers le haut et revenez à la position de départ.
Assurez-vous de garder votre torse droit tout au long du mouvement. Vous pouvez choisir d'alterner les jambes avec vos représentants ou de les faire tous sur une jambe avant de passer à l'autre.
Variations de fente inversée
Renverser la fente avec des haltères
Renverser la fente au biceps curl
Ne laissez pas votre bas du corps s'amuser. Tenez une paire d'haltères à vos côtés lorsque vous vous éloignez en arrière. Puis, lorsque vous revenez à la position de départ, enroulez les haltères sur vos épaules.
