Bien sûr, il y a bien plus de choses à souffrir que le rhume des foins, mais le confort lorsque toutes les excursions en plein air pendant les mois les plus ensoleillés entraînent des crises d’éternuement et des démangeaisons pendant des heures.
Le rhume des foins, ou plus précisément la rhinite allergique, peut être particulièrement grave pour ceux qui doivent s'entraîner pour un grand événement pendant une période de forte concentration de pollen. Pour obtenir des conseils sur la façon d’empêcher le rhume des foins de gâcher votre été de sport en plein air, nous avons discuté avec le Dr James Hull, pneumologue au Centre for Health & Human Performance.
Comment le rhume des foins peut-il affecter la performance athlétique?
Cela peut avoir un effet massif. Il peut vraiment remplir les événements des gens ou leur saison, car de nombreux événements se produisent à un moment où le pollen est élevé. Et ce n’est pas seulement les symptômes qu’un patient souffrant de rhume des foins classique pourrait avoir - éternuements, démangeaisons oculaires, sensation de fatigue -, c’est aussi le fait que vous ne dormez pas très bien.
Une autre plainte fréquente est que les gens ont aussi tendance à avoir des infections. Une partie de cela est que si votre nez est bloqué, vous êtes obligé de respirer par la bouche. Ce n'est pas tellement le sport que vous faites, mais la nuit ou quand vous êtes assis, vous respirez par la bouche et cela signifie que vous inhalez les toxines dans votre environnement, y compris les insectes, et cela vous rend plus susceptible à infection.
Que pouvez-vous faire?
Je préconise cette chose appelée PEAK. Il comporte quatre composantes:
La prévention: Au moment où vous réalisez que vous avez le rhume des foins, la libération d’histamine s’est déjà produite et souvent les histamines sont liées aux récepteurs, alors vous poursuivez votre queue tout le temps. Alors que si vous savez à peu près quand votre rhume des foins survient chaque saison, vous pouvez commencer le traitement au moins deux semaines avant le début des symptômes - puis vous commencez la saison dans un endroit bien meilleur. Cela s'est avéré efficace pour améliorer le contrôle du rhume des foins de manière significative.
Élimination: Deuxièmement, il est important d’essayer d’éliminer la quantité de pollen à laquelle vous êtes exposé. Lorsque vous entrez dans une course, lavez-vous les cheveux pour obtenir le pollen, sinon il est suspendu à votre visage. Portez des lunettes de soleil et, lorsque vous lavez votre trousse, ne la suspendez pas à l’extérieur, où elle peut ramasser du pollen - suspendez-la à l’intérieur pour la faire sécher. Vous pouvez dépenser de l’argent pour des choses comme les filtres nasaux ou les systèmes de dégagement d’air dans les voitures si c’est vraiment un gros problème pour vous.
Action: Ensuite, le traitement est généralement assez doux. Commencez avec une forme de comprimé d'antihistaminique, qui n'est pas sédative. Vous ne voulez pas des choses comme Piriton qui ont un effet sédatif et qui font que votre performance soit en baisse. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez ajouter un stéroïde nasal, et si cela ne fonctionne pas, vous pouvez maintenant obtenir des pulvérisations combinant à la fois des stéroïdes et des antihistaminiques, qui traitent ensemble le nez et les yeux. Les athlètes compétitifs ne peuvent pas prendre certains types de vaporisateurs nasaux ou de comprimés décongestionnants - UK Anti Doping fournit de bonnes informations claires sur ce qui peut et ne peut pas être pris pour le rhume des foins.
Continuez à réévaluer: Les gens commencent avec de bonnes intentions pour gérer tous ces différents aspects, et après environ trois semaines, ils oublient tout. Ou bien ils abandonnent les comprimés parce que leurs symptômes s’améliorent, puis s’éclatent de nouveau après quelques jours. Soyez proactif comme vous le feriez avec votre alimentation ou votre hydratation - n'abandonnez pas après deux semaines et revenez à la case départ, revenez en arrière et réfléchissez si vous pouvez améliorer les autres aspects.
Le site Web de la British Society for Allergy et Clinical Immunology contient plus d'informations. Parfois, les personnes qui présentent des symptômes très graves peuvent envisager une immunothérapie, ce qui constitue une désensibilisation aux allergènes. Il y a des informations sur ce site sur la façon dont vous pourriez être référé pour cela.
Voir les remèdes contre la fièvre des foins qui fonctionnent (et ceux qui ne le font pas) Comment gérer la course à la chaleurLes meilleures crèmes solaires et ce qu'il faut rechercher lors de l'achat
Y a-t-il certains moments de la journée où il est préférable d’exercer?
Il y a des preuves contradictoires mais on pense que le milieu de la journée est le meilleur. Et parfois très tôt le matin, ça va.
Pouvez-vous faire quelque chose de spécial pour le jour de la course afin de réduire l'impact du rhume des foins?
Tout est question de préparation. Ainsi, le jour de la course, pensez au moment où vous allez prendre vos médicaments, comment vous allez emballer et voyager avec eux. Lorsque vous voyagez à une course, pouvez-vous limiter la quantité de pollen à laquelle vous êtes exposé en cours de route? Ou quand vous attendez que l’événement commence? S'asseoir dans un champ ne sera pas la meilleure préparation.
Si vous êtes dans une ville où la pollution atmosphérique est un problème, vaut-il mieux courir dans un parc ou dans la rue?
Certaines études montrent que les polluants peuvent interagir avec la structure du pollen pour amplifier l’effet antigénique. Le meilleur endroit où aller en ville est un parc, mais cela dépend de votre profil de sensibilisation. Certaines personnes sont sensibilisées au platane de Londres par exemple. La plupart sont sensibilisés aux pollens de graminées.
Si vous travaillez sur ce que vous êtes sensibilisé, vous pouvez éviter l’environnement. Il y a deux façons de le faire. L'une consiste à réfléchir à quelle période de l'année vos symptômes commencent généralement. Le cycle de l'arbre commence un peu plus tôt dans l'année. Il existe de nombreuses informations en ligne sur ce à quoi vous pourriez être sensibilisé en fonction des variations saisonnières.La seconde consiste à faire un test cutané ou un test sanguin qui vous indique exactement à quoi vous êtes sensibilisé. Ensuite, vous pouvez déterminer où certaines plantes peuvent être et vous entraîner dans certains environnements. Mais beaucoup de gens n’ont pas ce luxe. Je suggère que courir dans un parc est plus agréable et que vous ne voulez pas courir le long des routes. À bien des égards, être pragmatique est la voie à suivre.
