En ce qui concerne les animaux, il est possible que l’on ne prenne pas en compte les indices de forme physique du crabe. Un grizzli ou un lion royal peut-être, mais un crabe?
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Cependant, si vous les ignoriez complètement, vous feriez les deux vous-même et les traqueurs latéraux ne rendaient pas service, car la marche du crabe est un moyen très simple et efficace de développer toute une masse de muscles en peu de temps.
Vos épaules et vos triceps ressentiront la chaleur du soutien du haut du corps, tandis que vos ischio-jambiers et vos quads feront le travail pour votre moitié inférieure. Entre-temps, garder vos hanches levées frappe les abdos et les fessiers. Plus vos hanches sont hautes, plus votre cœur fonctionnera.
Comment faire la marche du crabe
Cela pourrait être un pour la maison quand personne d'autre n'est autour. Il ne devrait jamais être gênant de faire quelque exercice que ce soit, mais une marche en crabe pourrait semer la confusion chez ceux qui vous interrompent plus qu'une simple pression.
Commencez par vous asseoir par terre avec vos pieds devant vous, écartés à la largeur des hanches. Plantez vos paumes derrière vous et poussez sur vos mains et vos pieds pour que vos hanches soient soulevées. Ensuite, allez-y pendant une minute - vous serez surpris de voir à quel point il est difficile de continuer à courir. Plus vous irez vite, plus ce sera difficile.
C’est un excellent ajout à l’entraînement en circuit, ou si vous voulez que tous vos crabes entrent immédiatement avant de passer à autre chose, essayez de faire trois à cinq minutes, avec 30 secondes de repos entre chaque minute de pêche au crabe.
Variante: Le crabe crabe
Si vous êtes fatigué de vous promener comme un crabe, vous pourriez vous lancer un défi en essayant le craquement de crabe. Cet exercice étend vraiment les limites de ce que vous pouvez imaginer faire un crabe, mais c’est un excellent entraînement pour le noyau.
De votre position de crabe - les hanches soulevées et soutenues par vos mains et vos pieds - amenez un coude au genou opposé et à nouveau en arrière. C’est un test à la fois d’équilibre et de force, et il y a toutes les chances que vous tombiez plusieurs fois, alors essayez de garder celui-ci pour un sol plus doux. Un simple 10-15 reps de chaque côté devrait suffire à vous faire grimacer chaque fois que vous voyez un crustacé.
