10 conseils de sommeil de Jo Tantum

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Jo, spécialiste du sommeil, donne des conseils de bienvenue aux parents fatigués et aux bébés fatigués

Problèmes de sommeil? De l'aide est à portée de main! Nous avons demandé à Jo Tantum, le spécialiste du sommeil de This Morning, auteur à succès de Baby Secrets et créateur de la fameuse technique de sommeil «espacée apaisante», de partager ses meilleurs conseils pour un meilleur sommeil, pour vous et pour votre bébé.

1. Pendant la journée, recherchez les signes de fatigue de votre bébé, qui peuvent bailler, se frotter les yeux et les oreilles, regarder dans le vide et, avec les nouveau-nés, chercher un aliment. Notez ensuite les moments où votre bébé fait la sieste, pour ne pas être fatigué.

2. Aidez votre bébé à apprendre à s’endormir sans un accessoire de sommeil, car cela nuira à son sommeil. Les accessoires de sommeil peuvent consister à nourrir, à bercer, à tapoter, à transporter des poussettes et à installer des sièges d'auto.

3. Les bébés travaillent sur un cycle de sommeil naturel de 12 heures par jour et de 12 heures par nuit. Donc, assurez-vous que votre bébé va se coucher 12 heures après son réveil, sinon il sera fatigué.

"À trois mois, ils ont besoin d'une sieste toutes les heures et demi après le réveil"

4. Les bébés qui n'ont pas assez de sieste dans la journée se réveilleront souvent la nuit et resteront éveillés jusqu'à une heure à la fois. À trois mois, ils ont besoin d'une sieste toutes les heures et demi après le réveil et à six mois toutes les deux heures.

5. Un aliment de rêve peut vraiment aider un bébé à dormir plus longtemps pendant la nuit. Les bébés ne peuvent dormir qu'un seul tronçon par 24 heures. Il est donc logique que ce soit lorsque vous faites votre longue partie de 23 heures à 7 heures, par exemple. Soulevez votre bébé, changez sa couche, nourrissez-le puis réinstallez-le.

6. Les bébés dorment légèrement vers 5h du matin à 6h du matin, alors encouragez-les à se rendormir. Traitez-le comme la nuit. Cela signifie pas de bruit, de parler, de lumières, de changement de couche ou de nourriture. Ils vont bientôt commencer à dormir plus longtemps.

7. Il est prouvé qu'une bonne routine au coucher aide les bébés à mieux s'installer la nuit. Donc, pendant une heure avant le coucher, passez un moment tranquille sans jouets, TV ou écrans bruyants. Avoir ensuite une couche hors du temps (de six semaines à six mois). Après cela vient un bain, un massage et en pyjama. Assurez-vous que la pièce est faiblement éclairée, avec des sons apaisants. Puis nourrir.

8. Votre bébé doit avoir plusieurs déclencheurs avant de se coucher. Je suggère une panne de courant, des sons de vagues, une couette, un swadding ou un sac de couchage et une histoire. Une fois que votre bébé a ces choses, il va dormir n'importe où: en vacances, chez ses grands-parents et avec des amis.

"Avoir une couette peut vraiment les aider à se calmer pendant la sieste et dans la nuit"

9. À partir de quatre mois, les bébés adorent attraper et tenir des choses, car ils réalisent simplement que leurs mains leur appartiennent. Donc, avoir une couette peut vraiment les aider à se calmer pendant la sieste et dans la nuit. J'utilise toujours un carré de mousseline car c'est le matériau le plus léger que vous pouvez obtenir et qui est respirant. Nouez-le au milieu, donc c'est sûr. Vous pouvez aussi le poser sur le dessus avant de le donner à votre bébé, cela sent bon pour vous, car cela les réconfortera.

10. Utilisez le black-out pour les siestes ainsi que les matins précoces. Les coupures de courant aident un bébé à se détendre et à se calmer. Ils ne comprennent pas encore qu'ils doivent fermer les yeux pour faire taire la lumière comme nous le faisons. Utilisez le black-out pour les siestes dans la poussette et à la maison et votre bébé va mieux dormir.

Voir plus de ses conseils sur www.jotantum.com

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