Vous avez besoin d'aide pour que votre bébé s'endorme? Votre bébé souffre-t-il de problèmes de sommeil? Nous avons quelques astuces pour vous aider à dormir.
Stephanie Modell, auteur de ‘The Baby Sleep Guide’ nous donne 5 conseils pour bien dormir:
1. Apprenez à votre jeune bébé la différence entre la nuit et le jour
Pendant la journée, donnez plus d'interaction verbale et physique, sortez faire des promenades pour donner de l'air frais et de l'air frais et ne minimisez pas les bruits diurnes normaux quand il fait la sieste. La nuit, gardez les lumières éteintes ou éteintes, gardez la nuit tranquille et minimisez les interactions, gardez votre chambre chaude et confortable, mais pas trop chaude.
2. Établissez un temps de repos régulier
Ayez une routine constante pour le bain et le coucher, en créant des indices de sommeil. Gardez-le court et calme, en gardant les lumières faibles, ce qui préparera votre bébé à dormir et aidera à augmenter son taux naturel d'hormone du sommeil, la mélatonine.
3. Établissez une routine qui n’implique pas une alimentation juste avant la sieste
Cela évitera à votre bébé de développer une association de sommeil. Un modèle positif de sommeil / éveil à suivre est: sieste, alimentation, jeu / interaction, sieste. Cela a l'avantage supplémentaire que votre bébé se nourrira lorsqu'il aura le plus d'énergie, il est donc plus susceptible de prendre une quantité plus grande et plus satisfaisante qui l'encouragera à passer plus de temps entre les tétées.
4. Pause
Évitez de vous précipiter à chaque fois que votre bébé s'agite. Les bébés se réveillent entre les cycles de sommeil et ont souvent une griffe, un gémissement ou un babillage avant de se rendormir. Donnez-leur une chance de se réinstaller avant de se précipiter, ou vous pourriez les réveiller par inadvertance.
5. couchez votre bébé pour dormir, somnolent mais éveillé
À long terme, cela est essentiel pour aider votre bébé à dormir toute la nuit. Si votre bébé peut s'endormir indépendamment au début de la nuit, il est plus susceptible de s'auto-régler la nuit entre ses nombreux cycles de sommeil.
Stephanie Modell est une consultante en sommeil et une nounou de maternité basée dans le West Sussex; visitez stephaniemodell.co.uk
Son nouveau livre, The Baby Sleep Guide, se concentre sur l'établissement de bonnes habitudes de sommeil et fournit aux parents des informations sur la façon dont les bébés dorment, leurs cycles de sommeil, leurs rythmes naturels et comment les aider à s'installer eux-mêmes. Il est écrit de manière concise pour simplifier le sommeil et constitue une lecture simple et utile pour les nouveaux parents. Disponible sur Amazon.
