La saison de triathlon est peut-être terminée, mais Alistair Brownlee, le triathlète britannique en titre, est déjà de retour à l’entraînement et vise son troisième titre aux Championnats du monde ITU.
Au-dessus, il révèle les astuces qui l’ont aidé à tirer le meilleur parti de son entraînement et il a fourni à Men’s Fitness ses entraînements de natation actuels qui l’aident à établir et à maintenir son rythme de course de triathlon. Essayez cette séance d’entraînement dans le confort d’une piscine intérieure pendant l’hiver, alors vous êtes en avance sur la compétition lorsque la saison commence l’année prochaine.
Comment trouver votre rythme de course
«A l’entraînement, il est très important de nager à des rythmes différents», explique Brownlee, 26 ans. J’estime que le mien est à environ 70 secondes pour tous les 100 m mais pour un Fitness pour hommes lecteur qui sera plus probablement autour de 90 secondes. Utilisez l’horloge de la piscine et faites de longues courses à dix ou vingt secondes au-dessus de votre rythme de course, jouant constamment avec votre rythme. »
Séance d'entraînement sur l'efficacité de la nage de Brownlee
Échauffez-vous avec 200m à un rythme doux.
Nager 200m à 1min 40sec / 100m Nager 200m à 1min 50sec / 100m Nager 100m à 1min 30sec / 100m (votre rythme de course)
Répétez cinq fois.
‘Évaluez à quelle vitesse vous récupérez et à quel point vous êtes essoufflé à chaque vitesse et notez-le une fois que vous êtes hors de l’eau. Cela vous aidera à garder un rythme uniforme lorsque vous commencez la natation en compétition et que vous savez à quel point vous pouvez accélérer votre vitesse pour un sprint final. C’est très important pour le triathlon. »
Alistair Brownlee travaille avec la carte de crédit American Express® Platinum Cashback Everyday pour fournir des conseils d'initiés afin de vous aider à améliorer votre formation et votre performance
