La ruée du matin
L’alarme a échoué - ou n’a jamais été réglée - et il n’ya pas de temps pour le petit-déjeuner. Vous allez devoir prendre la route.
Le correctif «Dans un tel scénario, il est avantageux de planifier à l’avance», explique Myles Hopper, coach de Precision Nutrition et auteur de Mindful Chef. «Si vous n’avez pas la possibilité de prendre votre petit-déjeuner facilement, sachez au moins quels cafés et cafés locaux peuvent vous servir d’œufs brouillés.»
Le baril de biscuit
Votre bureau dispose d’une boîte géante de biscuits bien visible et cela gâche votre volonté de manger mieux.
Le correctif Gardez-le hors de vue ou au moins plus loin. Personne ne s’objectera si vous déplacez l’étain hors de votre ligne de démarcation - et dans une étude de l’Université Cornell aux États-Unis, les travailleurs ont mangé 125 calories de moins quand un plat de bonbons a été déplacé deux mètres plus loin.
Le cuiseur à pression
Vous êtes stressé, sous la pression et les échéances sont imminentes, vous pouvez donc vous attaquer rapidement au problème du sucre.
Le correctif «Si vous savez que vous mangez lorsque vous êtes stressé, assurez-vous d’avoir des options plus saines sous la main pour ces moments-là», dit Hopper. "Le céleri fonctionne très bien comme une cuillère pour manger du beurre de cacahuète hors du pot, par exemple." Honnêtement, c'est mieux que ça en a l'air.
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Le Restaurant Tricky
C’est un déjeuner de bureau, et la participation est fortement suggérée… mais le choix du burger bar n’est pas exactement idéal.
Le correctif Utilisez la planification If-Then. Au lieu d’objectifs vagues, fixez-vous des projets concrets à l’avance: par exemple, si la carte des desserts est diffusée, je commanderai du café. Dans une étude, cette technique a aidé 91% des volontaires à suivre un régime de conditionnement physique, contre 39% de ceux qui n’avaient pas de plan.
Le jour le plus long
Travail terminé tardivement, la cuisine semble impossible et le menu à emporter.
Le correctif Ne jamais dire jamais. Utilisez ce que la chercheuse en psychologie Nicole Mead appelle la «stratégie de report»: au lieu d’essayer de rester ferme, dites-vous que vous aurez la pizza le vendredi / la semaine prochaine / à la fin du mois. Vous n'avez pas à rester ferme pour toujours - juste un jour à la fois.
