Quiconque court, marche, fait du vélo ou fait tout type d'exercice sait que les avantages de le faire vont au-delà du physique. Après le bref sentiment d'euphorie provoqué par les endorphines qui disparaît après un bon entraînement, l'exercice peut contribuer à long terme à améliorer la santé mentale, surtout si vous utilisez le temps passé à l'extérieur pour explorer les problèmes que vous pourriez avoir.
Dans son livre Sauve qui peutLe psychothérapeute William Pullen propose un guide pour la prise en charge de la course à pied afin de résoudre tout problème de santé mentale, une pratique qu'il a nommée Dynamic Running Therapy (DRT). Nous avons parlé à Pullen de la TDR et de l’importance de l’exercice pour maintenir une bonne santé mentale.
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Qu'est-ce que la thérapie de course dynamique?
C’est une combinaison de pleine conscience, d’exercice - principalement la course et la marche - et une thérapie par la parole. Il n’est pas nécessaire de parler, parce que la course à pied se fait souvent en solo, bien que le livre vous explique également comment le faire avec quelqu'un d’autre.
Le livre fournit une série de programmes et de questions que vous prenez avec vous lorsque vous courez. Cela vous aide à explorer des problèmes comme l'anxiété, la dépression, les relations ou la colère. La plupart d’entre elles sont basées sur votre propre relation avec vous-même - vous demandant ce qui se passe et ce que vous ressentez à ce sujet.
Il ne s’agit pas seulement de psychothérapie et de problèmes. Il existe également des guides pour la marche et la course en pleine conscience. C’est ce que vous pourriez faire de toute façon lors d’une bonne promenade, surtout lorsque vous êtes seul. Lorsque je le fais, je ne me lance pas dans la marche consciente, je viens juste de prendre l'habitude de m'amuser, de profiter de chaque respiration et de la plante que je traverse et du gravier sous les pieds. Il s'agit de devenir présent.
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Pourquoi pensez-vous qu'il est important de courir pendant que vous faites cela?
C’est comme ça que je suis arrivé à moi-même. J'avais des moments difficiles dans ma vie et je me suis lancé dans la psychothérapie pour essayer de m'en sortir. J'ai aussi fait de l'exercice. J'ai remarqué que courir avec un ami en parlant de mes problèmes était incroyablement thérapeutique.
Je pense que l’exercice est un excellent moyen de se familiariser avec ce qui se passe à l’intérieur de nous-mêmes. L'anxiété et la dépression peuvent vous faire sentir impuissant. Lorsque vous décidez de vous lever et de sortir, si vous le pouvez, c’est déjà un bon pas dans la bonne direction. Surtout si vous vous poussez un peu plus fort. Assez pour faire bouger le sang. Plus vous vous poussez, plus vous vous engagez dans le processus et plus vous découvrirez ce qui se passe réellement à l’intérieur de vous.
L’exercice aide à couper les distractions et à prendre contact avec ce qui se passe réellement - cela nous donne de la clarté.
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Pensez-vous que beaucoup de gens le font déjà avec leur exercice inconsciemment?
Absolument - quiconque fait un peu de course connaîtra le changement qui se produira entre le début de votre exercice et la fin de celui-ci. Vous pouvez vous sentir surchargé et perdu au début d'une course et à la fin, vous vous sentez complètement différent.
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