Lorsque les gens tentent d'améliorer leur fonctionnement, ils ont tendance à se concentrer exclusivement sur la stratégie consistant à faire plus de course. Ils peuvent mélanger en termes de vitesse et de distance, mais la tactique est claire: la course vous aidera à mieux courir.
Mais si Entraîneur vous a dit qu'il y a une autre façon, celle qui vous fera courir plus vite et pour le solitaire? Comme l'explique Lynne Robinson, fondatrice de Body Control Pilates: «Le Pilates peut améliorer votre posture pendant que vous courez, votre endurance globale et votre stabilité, votre équilibre et votre flexibilité.» Voici quatre exercices que Lynne suggère d'essayer avant ou après une course.
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Boucles d'épine
Courbez votre coccyx vers le bas, inclinez votre bassin vers l'arrière lorsque vous retirez votre colonne vertébrale du tapis une vertèbre à la fois, en allongeant vos genoux de vos hanches.
Expirez en roulant la colonne vertébrale vers le bas. Répétez 10 fois.
huître
Expirez en ouvrant le genou supérieur de l'articulation de la hanche. Gardez votre bassin stable.
Respirez en ramenant lentement votre jambe à la position de départ. Répétez 10 fois.
Squat Pilates
Respirez et allongez à travers la colonne vertébrale pendant que vous pliez les genoux et les hanches en même temps pour vous affaisser légèrement des hanches. Atteindre en avant avec les deux bras pour équilibrer.
Expirez comme vous redressez vos jambes. Répétez 10 fois.
Genouillères inclinées
Pliez votre jambe droite à un angle de 90 degrés. En maintenant la position et la stabilité de votre bassin, inspirez et soulevez légèrement la jambe du tapis.
En expirant, abaissez la jambe vers le bas. Répétez 10 fois de chaque côté.
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