Chaque athlète doit faire face à des blessures, mais le véritable problème vient quand ils se transforment en problèmes à long terme qui sabotent vos objectifs sportifs et physiques. Donc, que vous ayez crevé le genou, brisé l’épaule ou déchiré vos ligaments, il existe un autre sport qui ravive ces objectifs sportifs.
Le panel d'experts
Ian Horsley, directeur clinique de Back In Action à Wakefield
Chris Bramah, physio à la Salford Running Performance Clinic
Michael Harrop, spécialiste en physiothérapie musculo-squelettique chez Pure Sports Medicine à Kensington
Alex Hunter, directeur de la clinique chez Six Physio à Finchley Road
Fractures de Stress au Pied et à la Cheville
Les problèmes: «Les activités à fort impact peuvent provoquer des fractures de stress et des réactions autour du pied et du talon», prévient Harrop. Les os métatarsiens [dans la partie médiane du pied], les talus [le gros os de la cheville] et le calcanéum [os du talon] sont tous vulnérables.
Qui est en danger? «Les fractures de stress sont normalement causées par le martèlement répété des pieds contre des surfaces dures, de sorte que les coureurs et les joggeurs sont en danger», explique Harrop. Les footballeurs et les basketteurs qui jouent sur des terrains difficiles et des terrains sont également dans la zone de danger.
Envisagez de passer à: N'importe qui avec des problèmes de pied et de cheville à long terme peut encore profiter de l'action en plein air. «Vous pouvez faire de l'aviron, du kayak ou de la natation», suggère Harrop. "Les sports de combat corporel et les poids de gymnastique sont également bons pour les personnes ayant ce problème."
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Tendinopathie d'Achille
Les problèmes: Des forces extrêmes sur le tendon d'Achille, qui relie l'os du talon aux muscles du mollet, peuvent provoquer un gonflement et des déchirures, nuisant ainsi à votre capacité à courir ou à sauter. «Quand il s’agit d’un problème à long terme, cela peut être très débilitant», avertit Bramah.
Qui est en danger? «Les problèmes d’Achille sont très fréquents chez les coureurs de 5 et 10 km qui aiment aller plus vite», explique Bramah. «Courir vite fait peser jusqu'à neuf fois votre poids sur votre Achille, ce qui peut entraîner des traumatismes minimes mais répétés.»
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Envisagez de passer à: «Le cyclisme est la solution parfaite pour les blessures à long terme d’Achille», conseille Bramah. "Cela produit une charge minimale sur votre Achille car il s'agit plus d'un sport dominant pour le genou, mais il offre également une ambiance de compétition similaire à celle de la course à pied."
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Blessures au genou à long terme
Les problèmes: «Les problèmes graves de genou incluent la tendinite rotulienne ou les« coureurs du genou »(lésion du tendon qui relie la rotule au tibia) et le syndrome de la bande iliotibiale» (inflammation du ligament à l’extérieur de la cuisse) », explique Harrop.
Qui est en danger? «Les blessures au genou sont généralement associées au football, au hockey et au tennis, où il y a beaucoup de changements de direction», note Harrop. Les skieurs peuvent aussi avoir des problèmes.
Envisagez de passer à: «La natation est idéale pour ceux qui ont des problèmes de genou à long terme», dit Harrop. «Votre poids est réduit de moitié dans l'eau, ce qui réduit l'impact. Et ne vous précipitez pas non plus: «La conduite hors route peut réduire l’impact sur vos genoux», dit-il.
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Larmes à la cuisse
Les problèmes: "Normalement, les déchirures du muscle quad ne provoquent pas de blessures à long terme, mais si les muscles ischio-jambiers sont déchirés ou fatigués à plusieurs reprises, souvent ils ne sont pas corrects", prévient Hunter. Dustgy ischio-jambiers peut exclure la plupart des formes de course explosive.
Qui est en danger? «Les blessures aux ischio-jambiers sont principalement causées par les mouvements de sprint dans les sports tels que le football, le rugby, le tennis et le squash», explique Hunter. Les joueurs de cricket peuvent également endurer des problèmes de cuisse.
Envisagez de passer à: «Le cyclisme sur route ou en VTT est votre meilleur choix, car pédaler utilise les quads et les fessiers», conseille Hunter. "Les ischio-jambiers gênants toléreront toujours une course plus lente et le hockey est une option plus sûre si vous avez des problèmes de cuisse", suggère Harrop.
Hip Labral Larme
Les problèmes: "Dans vos hanches, il y a un anneau de cartilage appelé le labrum, qui repose autour de la prise de votre hanche et aide à garder l'os de la cuisse à l'intérieur de la hanche", explique Hunter. «Si le produit est déchiqueté au fil du temps, il peut s’agir d’un problème à long terme.»
Qui est en danger? «La principale cause est les sports difficiles comme le football et le tennis, mais aussi les sports dans lesquels la jambe dépasse 90 degrés - comme lorsque vous faites du vélo ou que vous faites des squats profonds dans la salle de sport», explique Hunter.
Envisagez de passer à: "La boxe est un bon choix et la natation est douce sur les hanches", révèle Hunter. Le yoga et le pilates sont de bonnes alternatives, mais n’excluez pas le travail des membres inférieurs: «La marche, la randonnée et la marche peuvent être très utiles pour les personnes souffrant de blessures à la hanche», ajoute Horsley.
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Douleur chronique au dos
Le problème: «Il est facile pour n'importe quel athlète de hernir un disque, de tirer un muscle ou d'empiéter sur un nerf dans le dos, ce qui peut entraîner une gêne grave à long terme», explique Harrop.
Qui est en danger? «Les golfeurs et les joueurs de sports de raquette peuvent éprouver des problèmes de dos, ainsi que des personnes qui soulèvent des poids», dit Harrop. Les cyclistes ne sont pas à l’abri des doutes: «Si vous roulez dans une position peu naturelle, vous pouvez souffrir de douleurs chroniques», prévient Bramah.
Envisagez de passer à: «L’exercice cardio est bon tant que vous n’aggravez pas votre dos», conseille Harrop. La natation est une alternative: «Cela vous évite le stress et renforce le contrôle postural et de base pour que vous puissiez retourner à votre sport principal», ajoute Bramah.
Blessures au coude
Le problème: «Les deux principales blessures à long terme sont le coude de tennis - douleur à l’extérieur du coude - et le coude du golfeur - douleur à l’intérieur du coude», explique Horsley. "Les deux peuvent sérieusement restreindre vos mouvements."
Qui est en danger? «Les joueurs de tennis - en particulier ceux qui jouent avec des balles mouillées et lourdes - et les golfeurs sont les principaux candidats car ils souffrent d’inflammations répétées, mais vous les voyez dans tous les sports, de la musculation au cricket».
Envisagez de passer à: «Un passage au badminton et au squash peut être positif: vous pouvez quand même pratiquer un sport de raquette, mais le poignet est moins lourd et l’objet touché est plus léger», explique Horsley. "Vous pouvez toujours aller dans la course et le cyclisme, aussi."
Entorse des doigts et du poignet
Les problèmes: «Les entorses aux doigts, les pouces ou les poignets sont très courants», explique Harrop. Bien qu'ils semblent inoffensifs, ils peuvent causer un inconfort majeur au fil du temps.
Qui est en danger? «La chute des skieurs et des snowboarders peut entraîner de nombreuses blessures aux doigts et aux poignets, et les joueurs de rugby risquent également de s’attaquer aux joueurs», note Harrop. Les batteurs de cricket et les grimpeurs peuvent également subir des luxations et des entorses.
Envisagez de passer à: «Les joueurs de football américains souffrent de cela et ils réagissent en utilisant des machines de musculation dans le gymnase», explique Harrop. "Ils peuvent encore travailler leurs biceps, leur poitrine et leurs triceps, mais les machines sont moins exigeantes sur les doigts et les poignets."
Luxation de l'épaule
Le problème: «Les luxations récidivantes de l’épaule peuvent être un problème à long terme, car même après une intervention chirurgicale réussie, vous ne voulez pas risquer de recommencer et perdre votre mobilité au niveau du haut du corps», prévient Hunter.
Qui est en danger? «C'est généralement un problème dans les sports de contact comme le rugby où l'épaule peut être blessée par le plaquage, mais c'est aussi un gros risque dans la lutte et le MMA», explique Hunter. Les skieurs, les gymnastes et les vététistes peuvent également souffrir de luxations.
Envisagez de passer à: «Il n’ya aucune raison pour que vous ne puissiez pas profiter de CrossFit et de la musculation», explique Hunter. "Et l'aviron est un excellent substitut: ils peuvent faire des sessions difficiles et profiter du même environnement d'équipe, mais leur épaule est maintenue dans un environnement stable."
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