Il y a deux récompenses attendues pour gravir les échelons d'une puissante montée. Le premier est une vue craquante et le second est le retour en arrière. Mais contrairement aux cyclistes, qui arrivent à la côte, les coureurs trouvent rapidement que la descente pose de nouveaux défis au corps.
Même si ce n’est pas aussi aérobique que l’escalade, vos muscles vont cogner en enfonçant une piste ou une route, vos jambes subissant l’impact et votre cœur constamment engagé pour vous aider à rester stable. La difficulté technique de descendre à la vitesse ne doit pas non plus être sous-estimée - c’est une compétence à pratiquer comme toute autre partie de la course, et cette pratique augmentera votre confiance, ce qui est crucial pour une descente réussie.
Pour obtenir des conseils sur les techniques de descente, nous nous sommes entretenus avec des coureurs d’ultramarathon et des athlètes de Hoka One One, Tom Evans et Hayden Hawks, qui ont passé d’innombrables heures à descendre des descentes sur toutes sortes de terrains.
Ne pas atterrir sur vos talons
«Lorsque les gens tordent les chevilles en descente, c’est parce qu’ils se posent sur leurs talons», dit Evans. “Et la raison pour laquelle vous mettez les talons en premier est parce que vous freinez. Vous voulez ralentir.
«Si vous mettez votre talon au sol et déplacez votre cheville, vous verrez qu’il ya beaucoup de mouvement. Si vous faites la même chose avec vos orteils et que vous les maintenez fermement plantés, vous verrez à quel point la cheville a peu de mouvement. Donc, si vous descendez et que vous vous posez sur votre talon, tout ce mouvement est dangereux.
«Vous devez avoir un peu plus de confiance pour vous pencher légèrement en avant et atterrir sur vos orteils. Vous aurez peut-être l'impression de tomber, mais je vous promets que vos jambes vont vous attraper et que vous n'allez pas vous tordre les chevilles.
Gardez vos yeux levés
"Toujours regarder en avant et penser à vos deux ou trois prochaines étapes," dit Hawks. "Ne regardez pas directement le sol. Beaucoup de gens le font et puis une branche monte deux ou trois pas en avant et ils frappent cette branche et tombent. Vous devez regarder en avant cinq ou dix mètres devant vous et planifier ce que tu vas faire.
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Utilisez vos bras
![«Lorsque nous courons [sur des sentiers], nous n’avons qu’un pied au sol, à moins que quelque chose ne tourne vraiment mal», explique Evans. «Vous ne devez donc pas avoir une forme de bras parfaite en avant et en arrière avec un coude massif comme Mo Farah - utilisez vos bras pour équilibrer à la place.](https://i.ashoptime.com/images/running/three-simple-ways-to-get-better-at-running-downhill-j.webp "«Lorsque nous courons [sur des sentiers], nous n’avons qu’un pied au sol, à moins que quelque chose ne tourne vraiment mal», explique Evans. «Vous ne devez donc pas avoir une forme de bras parfaite en avant et en arrière avec un coude massif comme Mo Farah - utilisez vos bras pour équilibrer à la place.")
«Regardez d'autres animaux dans la nature, comme des singes. Quand ils courent sur des branches, ils ont la queue qui les aide à s’équilibrer. Nous n’avons pas ce luxe, alors utilisez ce que vous avez - vos bras. Ne vous souciez pas de paraître un peu stupide - vous aurez plus d’équilibre et vous vous sentirez plus en confiance, donc vous serez sur vos gardes, ce qui vous donnera ensuite plus de stabilité sur les sentiers.
