Comme la plupart des jeunes Australiens, Chris Hemsworth a grandi avec le sport et la forme physique comme une partie importante de sa vie. Il a joué au football australien jusqu'à l'intervention de la blessure et a surfé près de chez lui chaque fois qu'il le pouvait. Il avait toujours été en forme et sa forte présence physique était évidente dans les premiers rôles du film comme Star Trek et La cabane dans les bois. Mais c’est lorsqu’il est considéré comme l’un des super-héros de l’univers de Cinéma Marvel qu’il sait qu’il doit mener son corps au niveau supérieur.
Lorsque Thor, le dieu norvégien du tonnerre, a été adopté en tant que héros de Marvel Comics, les pouvoirs du personnage - mis à part son immortalité - étaient sa force surhumaine, sa vitesse et sa durabilité. Faire le saut de la page à l’écran nécessiterait donc une personne dont le physique serait plus adapté à une divinité qu’un mortel.
«Dans la bande dessinée, Thor semble avoir environ 227 kg, alors évidemment ce n’était pas mon objectif, mais il était très important pour moi de regarder le film et d’être aussi fort que possible tout en conservant cet élément. l'agilité », déclare Hemsworth. Pour l'aider à prendre la forme d'un super-héros, Hemsworth a recruté l'aide de Michael Knight, directeur des entraîneurs personnels basés au Michigan, Art of Strength. «Le régime de Chris a été divisé en deux parties», dit Knight. «Le premier était un protocole de type bodybuilder centré sur les mouvements de poids élevé, à répétition réduite, conçus pour s’emboîter sur la taille maximale, tandis que le second concernait les circuits du corps entier conçus pour déplacer son excès de graisse tout en maintenant le muscle.
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Hemsworth admet que se mettre en forme de super-héros était un travail difficile. «Les routines de kettlebell que Mike m'a inculquées ont été intenses, en partie parce que je ne les avais jamais utilisées auparavant, mais aussi parce que c’est une combinaison lourde de cardio et d’haltérophilie», dit l’ancien de 32 ans. Loin de la maison étoile. «La plupart de mon entraînement était auparavant axé davantage sur le cardio - principalement la boxe et le Muay Thai, avec quelques éléments de poids. Je n’avais pas de kettlebells, mais c’est un excellent moyen de renforcer mes capacités fonctionnelles. »
Comme si la formation de Hemsworth n’était pas assez difficile, il a dû commencer le programme tout en filmant un autre film. “Quand j'ai commencé à travailler avec Chris, il travaillait 12 heures par jour sur le plateau de tournage. aube Rouge, mais il avait encore le temps et l’énergie de s’entraîner entre 60 et 90 minutes cinq jours par semaine après la fin de ses engagements de tournage », explique Knight. «Par-dessus tout, il a une éthique de travail incroyable, se poussant toujours plus loin et plus fort. Cela montre que si vous êtes prêt à travailler dur, vous pouvez obtenir les résultats que vous avez toujours souhaités.
Hemsworth ajoute: «C'était certainement épuisant à certains moments, mais je préfère être en formation que pas. Cela me donne plus d'énergie et je me sens généralement mieux dans ma peau. J'ai l'impression d'avoir gagné cette bière à la fin de la semaine.
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Quand Hemsworth s'entraîne à jouer le dieu nordique - suite Thor: Ragnarok est en pré-production avant la sortie de l'automne 2017 - il a repris un régime riche en protéines afin de retrouver son physique solide et volumineux. «Je mange trop de protéines et de quantités infinies de poitrine de poulet et de steak, de poisson, de légumes et de riz brun», explique Hemsworth. Si vous suivez un régime aussi strict et effectuez les séances d'entraînement de Hemsworth énumérées ci-dessous, vous pouvez aussi avoir un corps capable de rivaliser avec celui d'un dieu grec.
Thor Workout de Chris Hemsworth
Partie 1: Plan de gonflement de huit semaines
Comment faire
- Semaines 1 et 5: Ensembles 4 Reps 4-6
- Semaines 2 et 6: Ensembles 4 Reps 6-8
- Semaines 3 et 7: Ensembles 4 Reps 8-12
- Semaines 4 et 8: Ensembles 4 Reps 4-6
Session 1: poitrine et dos
- Banc de presse
- Rangée repliée
- Pull-up pondéré
- Trempette pondérée
Session 2: Jambes
- S'accroupir
- Soulevé de terre
- Boucle des ischio-jambiers
Session 3: Armes
- Musculation pondérée
- Presse à banc serré
Partie 2: Plan de perte de graisse de quatre semaines
"Une fois que Chris a mis le muscle dont j'avais besoin pour le mincir, cela signifiait enlever toute graisse accumulée pendant la première phase tout en maintenant tout son muscle nouvellement construit", a déclaré Knight. «Je l'ai fait en l'amenant à faire ce circuit complet basé sur les mouvements classiques, tels que les presses à grumes, les renversements de pneus, les massues et les sprints, ainsi que des circuits avec des kettlebells de différents poids. Cela a ramené Chris à son poids de combat de 220 lb [100 kg] - et comme vous pouvez le voir sur les photos, tout était musclé.
Hemsworth ajoute qu'il a gardé un «œil très proche» sur son régime alimentaire. «Je mangeais beaucoup de protéines propres, de fruits, de légumes et de certains glucides, en plus de boire de quatre à cinq litres d'eau par jour.
Circuit 1: Tabata (20 secondes allumées, 10 secondes éteintes)
- Double squats de kettlebells, quatre tours
- Des snats, huit rounds
Circuit 2
- Swing Kettlebell: 30 secondes à deux mains, 30 secondes à droite, 30 secondes à gauche, 30 secondes à la fois
- Kettlebell nettoie: 5 droite, 5 gauche, 4 droite, 4 gauche, 3 droite, 3 gauche, 2 droite, 2 gauche, 1 droite, 1 gauche, puis retour à 5 de chaque côté pour un total de 60 reps sans repos
Circuit 3
- Les turcs, 5 minutes en continu
- Moulin à vent, 5 de chaque côté
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