Avec des terrains comme des sentiers, des collines, des piles de rondins, des flaques profondes, des filets de cargaison et même des tourbières, ils sont un antidote parfait aux courses routières inimaginables et moins douloureuses que les courses d’obstacles
John Gladwin, organisateur du Grim Challenge, un circuit hors route de 13 km, raconte: «Les épreuves tout-terrain sont très amusantes, vous permettant d'embrasser votre enfant intérieur en traversant la forêt et de vous éclabousser dans des flaques. dans le Hampshire. "C’est aussi un excellent moyen d’améliorer votre condition physique car le terrain mixte oblige votre corps à utiliser une grande variété de muscles."
Un ex-coureur de demi-fond international, Gladwin connaît une chose ou deux sur la formation et a créé ce plan pour s'assurer que vous atteignez la ligne d'arrivée. «Lorsque vous vous entraînez pour un événement en cours, l’élément le plus important est de courir», déclare Gladwin. "Mais suivre mon plan vous aidera également à éviter les blessures et à augmenter la force totale dont vous avez besoin pour affronter les caractéristiques les plus délicates."
| La semaine | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | samedi | dimanche |
| 1 | Du repos | Courir 5 km au niveau 4 | Circuit de gym | Courir 5 km au niveau 5 | Du repos | Circuit de gymnastique | Courir 5 km au niveau 5 |
| 2 | Du repos | Courir 2 km au niveau 3 pour se réchauffer, puis 12 min au niveau 7, suivi d'une course de 2 km au niveau 3 | Circuit de gymnastique | Courir 5 km au niveau 5 | Du repos | Circuit de gymnastique | Courir 6,5 km au niveau 5 |
| 3 | Du repos | Courir 2 km au niveau 3 pour se réchauffer, puis faire 3x3 min au niveau 8 avec 2min au niveau 1 entre les courses, suivi d'une course de 2 km au niveau 3 | Circuit de gymnastique | Courir 6 km au niveau 5 | Du repos | Circuit de gymnastique | Courir 8 km au niveau 5 |
| 4 | Du repos | Courir 2 km au niveau 3 pour s'échauffer, puis faire un parcours de 3 x 3 min au niveau 8 avec 2 min au niveau 1 entre les courses, suivi d'une course de 2 km au niveau 3 | Circuit de gymnastique | Courir 6 km au niveau 5 | Du repos | Circuit de gymnastique | Courir 9,5 km au niveau 6 |
| 5 | Du repos | Courir 2 km au niveau 3 pour s'échauffer, puis faire 5x3 min au niveau 8 avec 2min au niveau 1 entre les courses, suivi d'une course de 2 km au niveau 3 | Circuit de gymnastique | Courir 7 km au niveau 5 | Du repos | Circuit de gymnastique | Courir 11 km au niveau 6 |
| 6 | Du repos | Courez 2 km au niveau 4 pour vous échauffer, puis faites 6x3min au niveau 8 avec 2min au niveau 1 entre les courses, suivi d'une course de 2 km au niveau 3 | Circuit de gymnastique | Courir 7 km au niveau 5 | Du repos | Circuit de gymnastique | Courir 13 km au niveau 6 |
| 7 | Du repos | Courir 2 km au niveau 4 pour se réchauffer, puis faire 8x3 min au niveau 8 avec 2min au niveau 1 entre les courses, suivi d'une course de 2 km au niveau 3 | Circuit de gymnastique | Courir 8 km au niveau 5 | Du repos | Circuit de gymnastique | Courir 5 km au niveau 5 réchauffer, puis 6min à niveau 8, suivi d'un parcours de 5 km au niveau 3 |
| 8 | Du repos | Courir 10 km le plus vite possible | Du repos | Courir 6 km au niveau 5 | Du repos | Du repos | JOUR DE COURSE |
Niveau d'effort
Facile, en douceur:0-3
Capable de tenir une conversation:4-5
S'essouffler: 6-7
Je ne peux pas parler, mal à l'aise: 8-9
Sprint plat:10
