Même si vous avez la chance d’être membre d’une salle de sport dotée d’un VersaClimber, il y a de fortes chances que vous n’ayez jamais osé l’utiliser. Admettons-le, essayer de nouveaux équipements est intimidant - cela se produit généralement devant les autres et implique un risque évident de paraître vraiment stupide.
Cependant, le VersaClimber vaut le risque car il peut offrir un entraînement différent de celui que vous pouvez obtenir avec d’autres machines cardio.
«Le principal avantage de l'utilisation d'un VersaClimber par rapport à tout autre appareil cardio consiste en un entraînement cardio complet sans impact», explique James Pisano, directeur du fitness chez Sweat by BXR à Londres, qui propose des cours de groupe sur le VersaClimber..
"Il brûle également plus de calories par minute que tout autre appareil cardio, ce qui vous permet de conditionner vos muscles tout en améliorant votre forme cardiovasculaire."
Le mouvement de base sur le VersaClimber est simple à comprendre. Vous sautez et poussez les pédales avec vos pieds et tirez les poignées avec vos mains. Vous pouvez mélanger la longueur de vos foulées et votre allure pour varier un entraînement ou décoller vos bras pour isoler vos jambes.
La machine se déplace aussi vite que vous le faites et s'adapte instantanément à votre niveau d'effort, ce qui la rend idéale pour l'entraînement par intervalles, d'autant plus que vous pouvez vous pousser aussi fort que possible sans vous soucier des blessures. En fait, l’utilisation de VersaClimber semble être une idée fantastique pour de nombreuses raisons, jusqu’au moment où vous marchez et réalisez à quel point c’est difficile.
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Entraînement VersaClimber
1 foulées courtes
Avant de commencer l'exercice, réchauffez-vous avec trois minutes de foulées plus rapides et plus courtes sur la machine.
2 promenades en canard
Tenez les rails plutôt que les poignées du VersaClimber - cet exercice est conçu pour isoler les jambes. Déposez-vous dans un squat profond, maintenez la position, puis commencez à marcher, conduisant votre talon le plus bas possible à chaque pas. Gardez la tête haute et la poitrine ouverte au fur et à mesure. Faites ceci pendant quatre minutes au total, 30 secondes et 30 secondes.
3 intervalles d'intervalle complet
Maintenant, vous êtes prêt à bouger tout votre corps, en travaillant à intervalles de 45 secondes, 15 secondes de repos. Commencez chaque intervalle par des pas courts et rapides pendant 15 secondes, puis déplacez-vous vers des extensions complètes où vous ouvrez complètement votre portée avec vos bras et vos jambes tout en maintenant le rythme. Faites-le pendant 15 secondes, puis revenez aux étapes plus courtes pour les 15 dernières secondes. Gardez la tête haute et votre corps aussi droit que possible.
4 prise en main
Le changement d’adhérence signifie que vous frapperez plus fort vos biceps et vos lats, mais que le bloc fonctionne au même rythme - quatre minutes au total, réparties en périodes de travail de 45 secondes et 15 secondes de repos. Comme avec la poignée normale, divisez l'intervalle de 45 secondes en 15 secondes de courtes foulées, 15 secondes d'extensions complètes et 15 secondes de courtes foulées. Assurez-vous que vous tirez bien pour que votre coude soit le plus bas possible avant de tirer avec l'autre bras.
La nouvelle classe de groupe VersaClimber à Sweat by BXR dure 45 minutes et coûte £ 30 (£ 15 si elle fait partie d'un pack). bxrlondon.com
