Aucune maman ne peut dire avec confiance que son bébé est un rêve à mettre en place la nuit. Pour les nouveaux parents, c’est le choc culturel de tous les chocs culturels, beaucoup d’entre nous étant épuisés et se demandant: «pourquoi mon bébé dort-il pendant la journée mais garde-nous la plupart de la nuit?
«Les bébés naissent avec un rythme corporel immature et, en tant que tels, ils ne connaissent pas le jour après la nuit», explique Chireal Shallow de The Gentle Sleep Solution. «Ils doivent également se nourrir toutes les deux ou trois heures et sont conçus pour se réveiller fréquemment pour cette raison. De nombreux parents craignent que leur bébé ne dorme pas suffisamment, mais cela est généralement dû au fait qu'ils ne dorment tout simplement pas la nuit. Les bébés rattrapent souvent leur retard de la journée et les nouveau-nés dorment entre 16 et 18 heures par jour. »
De nombreux parents craignent que leur bébé ne dorme pas suffisamment, mais cela est généralement dû au fait qu'ils ne dorment pas bien la nuit
Bien que ce soit une excellente nouvelle que vous ne deviez pas trop stresser votre petit éveillé la nuit, il est toujours sage de surveiller les habitudes de sommeil et de sieste de votre bébé en le notant dans son propre «journal de sommeil». En vous aidant à les préparer, nous avons demandé aux meilleurs experts du sommeil leurs conseils essentiels…
Qu'est-ce qu'un journal de sommeil?
«Un journal de sommeil implique que les parents tiennent un journal ou un journal indiquant quand leur bébé dort et se réveille», explique Alison Scott-Wright, auteure et spécialiste du sommeil. «Cela peut être aussi simple ou aussi compliqué que vous le souhaitez, avec des entrées comprenant des périodes de sommeil et de réveil simples ou des données plus détaillées, telles que la durée pendant laquelle le bébé a dormi et l'environnement dans lequel il se trouvait.
Pourquoi en ai-je besoin?
"Le but d'un journal est de voir comment vous allez tous et de faire des changements si nécessaire", poursuit Chireal. "C'est un excellent outil de motivation, car il aide à identifier les modèles lorsque le sommeil est plus facile à atteindre, vous donnant un aperçu des situations où votre petit refuse de faire la sieste!"
Quelle est la meilleure façon de compiler un?
«Ce qui fonctionne pour vous et qui a du sens est le plus simple», explique Alison. «Vous pouvez utiliser du papier en vrac, l'écrire dans un livre ou un journal spécial ou même enregistrer toutes les données dans une application. J'utilise un bon vieux stylo et du papier, écris dans un livre avec une double page par jour - un côté pour les siestes pendant la journée et l'autre pour le sommeil nocturne.
Combien de temps dois-je enregistrer des choses pour?
«Gardez un journal pendant au moins quatre semaines afin de pouvoir comparer le début, le milieu et la fin», conseille Chireal. «Idéalement, votre bébé devrait avoir une durée totale de sommeil de 18 heures pour un nouveau-né, ce qui se réduit à environ 12-14 heures pour un bébé âgé de trois à neuf mois.»
Y a-t-il des journaux de bord et des erreurs?
«Ne vous laissez pas déranger par votre agenda - ce n’est qu’un journal utile qui peut être arrêté à tout moment», explique Alison. «Certaines mères, en particulier celles souffrant de degrés de dépression postnatale, peuvent trouver que le journal devient l’objectif principal, c’est-à-dire qu’il est trop facile d’être obsédé et de paniquer quand il manque une entrée. Arrêtez-vous une fois que votre bébé dort toute la nuit - ou utilisez-le comme outil temporaire pendant l'entraînement de sommeil à court terme pour les bébés de quatre mois et plus.
Quand devrais-je m'inquiéter?
"Il est peu probable que vous rencontriez des problèmes réels avec la routine de sommeil de votre bébé", dit Chireal. «Cependant, si votre bébé a constamment du mal à s'endormir à la sieste et pendant la nuit, il lui faut plus de 30 minutes pour s'installer, se réveille souvent - dans un cycle de sommeil de 40 minutes - ou ne dort que visitez pour voir votre visiteur de santé pour répondre à vos préoccupations."
Cinq astuces pour une meilleure nuit de sommeil
Aidez votre bébé au sevrage à obtenir le meilleur sommeil au cours de la nuit grâce aux précieux conseils du coach en sommeil Niamh O’Reilly…
- Toujours viser à amener votre enfant dans son lit quand il est encore réveillé, en les enroulant correctement pour éviter les faux départs! Ils n'ont pas besoin d’être éveillés - il suffit de se réveiller suffisamment pour savoir où ils vont.
- Assurez-vous que l'heure du thé et les dernières bouteilles ou aliments sont bons. Le thé ne doit pas nécessairement être lourd - juste abondant.
- Ne vous inquiétez pas si votre bébé se bloque dans son lit, car ces bruits sont simplement ceux qu’ils émettent avant de s’endormir. Ils essaient en fait de bloquer d’autres bruits pour se calmer.
- Vérifiez la température de la pièce la nuit. Si c'est un peu froid, il vaut mieux que ce soit un peu chaud. Vous pouvez toujours ajouter des calques et des gilets supplémentaires. Une température ambiante idéale se situe entre 16 et 20 ° C.
- Avoir une routine au coucher, en prévoyant jusqu’à une heure avant de se coucher. Rangez les jouets et passez du temps à vous baigner et à lire des histoires de détente. Ne vous y attardez pas trop pour rendre cela trop compliqué. Si les bains sont une douleur à faire quotidiennement, sautez-les. Et l'heure du coucher, avec un ou plusieurs enfants, devrait être gérable par une seule personne.
