Le nombre de cyclistes britanniques est en hausse. Plus de deux millions d’entre nous (c’est-à-dire l’ensemble de la population combinée de Leeds, Manchester et Liverpool) transpirent au moins une fois par semaine.
Mais ce n’est pas parce que vous vous êtes éclaboussé sur un vélo en titane que vous êtes prêt à frapper l’asphalte comme un pro. Entraîneur a demandé à Nikki Juniper, et à ses co-équipiers, l’équipe cycliste professionnelle de femmes récemment créée par Ford EcoBoost, pour un savoir-faire expert sur la manière de pédaler plus rapidement, plus intelligemment.
1. Faire le plein
Il est vital d’alimenter correctement tout exercice. Les coureurs d'élite, comme Nikki, peuvent parcourir jusqu'à 1 000 km en une semaine et ont géré avec soin des régimes pour maintenir leurs performances. Mais il est toujours avantageux de manger correctement, même pour des promenades plus récréatives. «Prenez un bon petit déjeuner, en combinant des glucides et des protéines», explique Nikki. «Des choses comme le porridge, les pancakes aux protéines ou les œufs brouillés sur du pain grillé sont parfaits, surtout pour vous aider à traverser la première partie de votre voyage.»
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2. Former ensemble
«La formation avec les autres, en particulier sur la route, permet de gagner beaucoup», déclare sa coéquipière Sophie Fennell. "Cela vous permet de regarder et de comprendre comment les autres coureurs roulent, et vous pouvez acquérir de nouvelles techniques et compétences." En outre, une étude réalisée par Exploratorium (un laboratoire d'apprentissage américain) a montré que les cyclistes peuvent économiser 20% dans un petit groupe, et jusqu'à un incroyable 40% dans un plus grand peloton.
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3. Repose et Récupère
Selon British Cycling, l’instance dirigeante du sport, plus de personnes ne sont certainement pas plus nombreuses à avertir que le surentraînement peut entraîner une perte de forme, voire une maladie grave. Un point soutenu par Charline Joiner, expert de l’équipe en science du sport: «Le repos et la récupération devraient faire partie de votre routine. Il est essentiel, après avoir roulé - ou toute activité physique intense - de permettre aux muscles de récupérer, de croître et de devenir plus forts. »
4. Conquérir les collines (et la douleur)
Quelle est la meilleure façon de monter une énorme pente, sans admettre la défaite et descendre de votre vélo? "Ne commencez pas trop fort", conseille Nikki. "Gardez une bonne cadence [que le taux de pédalage], plutôt que de mordre les vitesses supérieures." Et si ça fait vraiment mal? «Rappelez-vous simplement que si vous faites du mal à tout le monde, c’est aussi le cas», explique Mel Brand, un coureur senior de l’équipe.
5. Battre le Bonk
«Le bonk» est une perte d'énergie soudaine causée par l'épuisement des réserves de glycogène dans le foie et les muscles. C’est l’une des pires craintes du pro, avec un véritable mur. Mais ne vous inquiétez pas, le bonk peut être battu. «Chargez-vous avec des collations», déclare Nikki, deux fois champion de la série nationale Élite. “Prenez des barres énergétiques et des gels, ou des bananes. Et toujours avoir une «barre d'urgence» si le redoutable bonk devait frapper!
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Nikki et Team Ford EcoBoost sont soutenus par Ford UK
