La paternité peut être absolument mortelle pour votre ceinture. Un manque de sommeil incite votre métabolisme à prendre des vacances relaxantes, ce qui peut signifier que vous apportez une pierre supplémentaire ou deux… ou trois… sans trop vous en rendre compte. Lorsque vous avez une bouche à nourrir, la qualité de votre régime alimentaire prend naturellement du retard, car l’abondance de plats préparés sans souci et de gâteaux de fête confectionnés par des parents rayonnants se déverse sous tous les angles. Sans parler de cette excellente excuse que tant de pères lancent héroïquement: «Je me suis agrandi pour que mon partenaire se sente mieux face à sa prise de poids». Mais le dernier clou dans le couvercle du cercueil de votre pantalon est le moment: aller à la salle de gym est soudainement hors de question.
Pour évaluer à quel point ce gain de poids chez les nourrissons est connu, nous avons demandé à quelques pères combien ils avaient de la graisse.
Hamish, 41 ans, deux enfants
«J'ai décidé de prendre un coup de pied sur la santé avant de devenir papa, alors pendant que ma femme était enceinte, j'en ai profité pour aller au végétalien et je me sentais bien - j'avais la forme de ma vie! Puis ma première est née et, tout à coup, tout mon temps a été consacré à aider le bébé et à aider ma femme qui avait subi une césarienne. Ainsi, toute la cuisine minutieuse, la planification, la mesure et le pesage juste mangé ce qui était pratique. Je mets sur une pierre. Ca vaut la peine si… Un peu.
Dan, 35 ans, un enfant
«J'ai remarqué que mes vêtements devenaient de plus en plus serrés et que tout type de mouvement ou d'exercice devenait de plus en plus difficile, et que je devais tout simplement manger à des moments vraiment étranges. Lorsque mon fils était nouveau-né, je ne savais pas quelle heure il était le plus souvent, alors je me retrouvais juste au réfrigérateur au petit matin, grignotant constamment. Je mets environ deux pierres, mais c’est un rite de passage - les nouveaux papas prennent du poids, nous devrions l’embrasser. J'ai commencé à faire du vélo partout maintenant, et cela semble fonctionner.
Olly, 40 ans, deux enfants
«Je pense en fait que le stress de devoir assister à un accouchement suivi d'un manque chronique de sommeil vous fait perdre du poids. Mais alors tout revient quand vous devez commencer à fabriquer des choses que vous pouvez manger d'une main tout en calmant le bébé avec l'autre. Je mets environ une demi-pierre grâce à de vieux amis comme des lasagnes et des pâtés de bergers.
Rob, 43 ans, deux enfants
«Il est tentant de ne pas prendre la peine de cuisiner et de prendre un menu à emporter. Vous vous concentrez moins sur vous-même et vous arrêtez autant d’exercer, car les besoins de vos enfants remplacent les vôtres. De plus, je suis essentiellement une poubelle humaine, alors je finissais toujours les repas de ma fille une fois sur les solides - cela explique probablement pourquoi je suis un peu plus lourde depuis que je suis papa. Mon truc maintenant est de descendre du métro un arrêt tôt et d'éviter les ascenseurs. Je suis presque sûr que ça va payer… »
Ken, 41 ans, trois enfants
«J'avais mes deux premiers enfants dans la vingtaine, alors j'étais un peu d'accord, mais il y a environ cinq ans, j'ai commencé à développer un vrai visage de papa, des joues se formaient, je mettais environ trois pierres sans m'en rendre compte. Etre un «père assoiffé» en buvant trop de bières me détruisait. Je pense que la clé est de faire du sport avec vos enfants, de courir avec eux, de faire des promenades en famille - essentiellement les encourager à faire de l'exercice et à se joindre à eux.
Mark, 35 ans, deux enfants
«Depuis que ma fille est née il y a quatre ans, je disais que je mettais environ deux pierres. Je viens d’avoir trop de collations sucrées et de boissons sucrées parce que je les apprécie et qu’elles sont facilement accessibles. J'ai dû concéder et envoyer de vieux vêtements à des magasins de charité, sachant qu'ils ne me conviendront plus jamais. »
Rory, 39 ans, deux enfants
«Je mets beaucoup de poids instantanément - pas des charges mais une quantité notable. Je pouvais le sentir se rassembler dans mon dos et certaines photos de vacances en famille ne me laissaient aucun doute. Avant les enfants, je me rendais à la gym tous les midis, les post-enfants que je m'intéressais plus à dormir à mon bureau. Mais on s'en fout? Tu es un nouveau papa, tu grossis un peu, ce n’est pas une grosse affaire et pas le temps d’être vain.
Matt, 38 ans, deux enfants
«Je n’ai pas de poids, je marche partout rapidement et agressivement et cela me garde en forme. Je m'assure que je marche au moins 2 km par jour - ça marche pour moi.
Nick, 38 ans, deux enfants
«Je n'ai pas été sur la balance. À quoi ça sert? Je mesure mon poids en voyant si mes t-shirts me vont bien et si je peux rentrer dans mon costume de mariage que je dépose une fois par an. La vérité est qu’actuellement, non, ça ne va pas - le pantalon ne fait rien, alors je défais ma chemise et j’espère que personne ne le remarquera.
Exercices que vous pouvez faire avec votre bébé
Le fait que vous n’ayez pas le temps de faire de la gym ne signifie pas que vous n’avez pas accès à un poids. Assurez-vous simplement qu'il est endormi avant de l'utiliser.
Remplissez trois séries de 12-15 répétitions pour chaque exercice avec 30 à 60 secondes de repos entre les séries.
1. Accroupissez-vous avec la presse thoracique Debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, maintenez votre bébé contre votre poitrine, accroupissez-vous, assurez-vous que vos talons restent bien ancrés. et ramenez votre bébé sur votre poitrine et soyez récompensé par un sourire (espérons-le).
2.Appuyez sur les épaules avec la torsion Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches avec une légère flexion des genoux, en tenant votre bébé sous ses bras contre votre poitrine. Sans cambrer votre dos, soulevez le bébé au-dessus de votre tête et abaissez-le. Une fois de retour dans la position de départ, tournez à droite à la taille 90 °, puis revenez à votre position de départ et répétez en tournant sur le côté opposé à la répétition suivante.
3. Les biceps des sièges d'auto pour bébé sont aussi simples que cela puisse paraître. Lorsque votre bébé dort dans son siège auto, tenez-le d'une main, bras tendu à vos côtés. Avec les genoux légèrement fléchis et le noyau engagé, recourbez le siège vers votre corps en gardant votre coude à vos côtés, revenez lentement sous contrôle et répétez avant de répéter avec l'autre bras.
4. Twist Russe Asseyez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez votre bébé devant vous et penchez-vous à un angle de 45 °, en incurvant légèrement le torse. Gardez vos hanches immobiles, tournez votre torse d'un côté et touchez votre bébé par terre, puis soulevez-le et faites-le pivoter de l'autre côté et répétez. Complétez dans un mouvement contrôlé lisse.
Workout créé par Jeremy Johnston domoremovement.co.uk
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