La sportive est la version cycliste du marathon. Il existe toutes sortes d’épreuves cyclistes, de l’alimentation autour de la capitale avec RideLondon jusqu’à la France pour goûter au Tour de France avec l’Etape du Tour.
Peu importe ce que vous planifiez sur deux roues, un peu de préparation est sans aucun doute un geste judicieux. Voici ce que vous devez savoir avant de vous attaquer à une sportive.
Entraînement
Si vous faites déjà la navette tous les jours à vélo, vous n’avez peut-être pas besoin d’entrainer autant que vous le pensez. Tout le monde voudra se préparer à l’événement en effectuant des trajets d’au moins 25 miles sans s’arrêter avant d’attaquer un itinéraire de 100 miles.
Il n’est pas nécessaire de pratiquer toute la longueur, mais cela vaut la peine de faire une ou deux sorties qui représentent environ les deux tiers du total. Vous pouvez compter sur l'adrénaline de la grande occasion pour le dernier tiers.
Découvrez la route, surtout en ce qui concerne les sections vallonnées. Si vous pouvez trouver des ascensions similaires à pratiquer pendant l'entraînement, tant mieux.
Ne négligez pas d’essayer des pentes raides et des montées. Vous aurez besoin d’une bonne technique et d’une bonne expérience pour contourner rapidement les virages en descente.
Essayez de former un groupe aussi grand que possible pour vous habituer à la sensation d'être dans un groupe. Les clubs de cyclisme locaux sont un bon choix si vous n’avez pas recruté beaucoup d’amis pour faire du sport.
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Assurez-vous de pouvoir réparer rapidement un pneu crevé. C’est une chose que de ralentir en ayant à faire face à une crevaison, mais c’est aussi que votre événement se termine parce que vous n’avez pas les compétences nécessaires pour vous débrouiller.
Pratiquez votre nutrition aussi. Vous aurez besoin de liquides, de gels énergétiques et de collations pour faire un long voyage, et il vaut mieux vous assurer de trouver des produits qui vous aideront à éviter les problèmes digestifs quotidiens et en selle.
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La course
Préparez tout votre kit la veille. La dernière chose dont vous avez besoin est un stress supplémentaire le matin lorsque vous essayez de commencer votre temps.
Ce n’est pas seulement votre rythme que vous devez connaître. Le jour même, utilisez le même kit et la même nourriture que vous utilisez dans votre entraînement ou faites la navette pour éviter les mauvaises surprises - que ce soit par frottement ou par mal au ventre.
Vous pouvez être assez à l'aise sur votre trajet quotidien pour vous rendre au travail, mais vous aurez besoin d'un rembourrage spécialisé pour survivre à une activité sportive. Un short matelassé garantira que ces heures en selle ne seront pas passées à l'agonie. Et il pourrait être intéressant d'investir dans de la crème de chamois, si le frottement est une préoccupation. Et le frottement devrait toujours être une préoccupation.
De nombreux événements proposent des parcours de différentes distances sur le même itinéraire de base, alors familiarisez-vous avec celui que vous avez choisi avant de partir afin de ne pas vous tromper de route.
Doublez les cages à bouteilles et obtenez un maillot de cyclisme avec des poches faciles d'accès pour vos collations. Vous ne voulez pas avoir de zips.
Vous voudrez avoir quelques bouteilles d'eau à portée de main tout au long de l'événement. L’eau est généralement abondante le long de la route, mais pour vous arrêter chaque fois que vous avez soif, vous perdrez votre temps et vous empêcherez d'entrer dans un bon rythme, ce qui vous rendra plus fatigué à long terme.
Ne commencez pas trop vite. Un ordinateur de vélo peut vous aider à surveiller votre rythme pour vous assurer que vous respectez une vitesse que vous savez pouvoir maintenir.
Faire du vélo en groupe ou directement derrière quelqu'un nécessite moins d'énergie que de sortir seul. Rassemblez-vous quand vous le pouvez et vous en ressentirez les bénéfices sur les 10 derniers kilomètres ou plus. Assurez-vous également de prendre votre tour à l'avant.
Ne soyez pas surpris de voir d'autres coureurs frapper le pont assez fréquemment. Il y aura des accidents. Si vous savez qu’il s’agit d’un risque courant, vous augmenterez vos chances de ne pas les joindre par terre ou sur une civière.
Si vous êtes dans un groupe mais que vous avez du mal à suivre, ne vous précipitez pas dans le sol en essayant de maintenir une vitesse irréaliste. Depuis votre entraînement et vos autres manèges, vous devez déjà connaître votre rythme ou votre rythme cible. Vous devez vous en tenir à cela plutôt que d'essayer de suivre les coureurs plus rapides.
Cela veut dire être agréable. Ce n’est pas parce que certaines personnes de votre événement pensent qu’elles cherchent le maillot jaune au Tour, cela ne veut pas dire que ce n’est pas amusant. Ne laissez pas les obsédés dicter votre approche de la journée.
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Perfectionnez votre puissance de pédale
Le pédalage est une des clés du cyclisme. Vous pouvez apporter des améliorations au vélo simplement en affinant votre technique, comme l'explique Tom Crampton, directeur marketing de Wattbike:
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«Cela coûte beaucoup plus cher au corps de pédaler avec une technique médiocre. Ce n'est pas efficace. Au fil du temps, vous ne pourrez plus maintenir votre rythme ou grimper aussi rapidement, car votre corps va se fatiguer.
«La principale erreur est d’imprimer les pédales, de consacrer beaucoup d’efforts à cette descente initiale, puis d’oublier ce pied. Allumer, éteindre, tout le temps. Le vélo accélère puis décélère pendant ce processus.”
«Pour éviter cette décélération, engagez vos muscles ischio-jambiers et grattez la pédale au fond. Une grosse descente, une égratignure en bas, et au fur et à mesure que vous la grattez, vous passez la pédale suivante pour recommencer.
Les vélos d'entraînement Wattbike peuvent évaluer votre technique et vous aider à vous améliorer. Pour en savoir plus et voir quels gymnases ont des Wattbikes, rendez-vous sur wattbike.com.
