La plupart des gens ne pensent pas à laisser tomber un comprimé effervescent dans l’eau avec des activités hyper-saines comme la course de longue distance. Bien au contraire, en fait, il est plus probable que des tentatives vaines de guérir une gueule de bois que vous associez à des comprimés de vitamines fulminants soient désespérées.
Bien que les onglets d'hydratation puissent faire un peu pour assouplir l'étau autour de votre noggin, ils peuvent avoir un impact plus impressionnant sur votre course. Lisez ce qui suit pour toutes les informations dont vous avez besoin sur les onglets d'hydratation, pourquoi vous en avez besoin et les meilleurs pour votre entraînement.
Quels sont les onglets d'hydratation?
Les languettes d'hydratation sont également appelées tablettes d'électrolytes, car ce sont elles - des comprimés contenant des électrolytes comme le sodium et le potassium dont votre corps a besoin pour être correctement hydraté. Ces électrolytes se retrouvent également dans les boissons pour sportifs, souvent accompagnés de glucides et de sucres, qui contribuent à alimenter votre exercice. Les onglets ont juste les électrolytes, pas de glucides ou de cals, donc ils sont purement hydratants. Déposez-en un dans l'eau, laissez-le bouillonner pendant quelques minutes, puis glissez-le.
Pourquoi en avez-vous besoin?
Votre corps a toujours besoin d’électrolytes, mais la plupart du temps, vous n’avez pas à vous en soucier car ils sont facilement disponibles dans votre alimentation. Cependant, pendant un exercice intense ou long, vous devez transpirer beaucoup d’électrolytes et vous devez vous en occuper activement. Si vous buvez uniquement de l'eau, vous pouvez diluer davantage les électrolytes dans votre corps - dans des cas extrêmes, cela peut même entraîner une hyponatrémie (faible taux de sodium dans le sang). Beaucoup de marathoniens courent plus de risques que la déshydratation, car ils boivent de grandes quantités d’eau mais ne considèrent pas leurs électrolytes.
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Quand devriez-vous les utiliser?
Chaque fois que votre corps est déshydraté. Cela peut être dû à des maladies comme la diarrhée ou parce que vous vous êtes écrasé la nuit dernière (OK, nous admettons que le fait de stocker des comprimés d'électrolyte pour la course vous offrira également une option de réhydratation pratique lorsque vous avez la gueule de bois).
Lors de l'exercice, vous devez remplacer les électrolytes perdus dans la sueur. Si vous ne vous entraînez que pendant une heure environ, vous n’aurez pas besoin d’onglets car vous pourrez le faire lors de votre prochain repas. Cependant, si vous vous entraînez pendant plus de 90 minutes, vous voudrez vous hydrater et les électrolytes vous y aideront. Pré-mélangez une boisson ou emportez-la avec vous et déposez-la dans l'eau à un moment opportun. Dans les grandes épreuves comme le marathon de Londres, l’eau sera distribuée sur le parcours de votre course, et pendant les entraînements, vous pourrez acheter de l’eau et déposer l’embout lorsque le besoin se fait sentir.
Les meilleures tablettes d'hydratation pour courir
Les seules différences entre la plupart des comprimés d'hydratation sont le prix et la gamme de saveurs. En ce qui concerne ces derniers, disons simplement que si vous aimez les saveurs de petits fruits et / ou d’agrumes, vous avez de la chance. Si vous achetez en ligne, cela vaut la peine d’acheter en gros, car les frais de port seront souvent plus chers qu’un tube d’onglets. Dans la rue principale, des magasins spécialisés dans la course à pied et le cyclisme vendront des tablettes d'hydratation.
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Phizz
La société suisse joue tous les rôles ici, affirmant que ses comprimés enrichis en vitamines et en minéraux sont parfaits pour jouer, voyager, travailler et après en avoir attrapé un hier soir (nos mots, pas les leurs). Comme le suggère l'emballage jaune, le seul arôme disponible est - wait - orange? Oui, orange £ 7.99 pour 20 comprimés, achetez sur phizz.co, vérifiez le prix sur amazon.fr
High5 Zero
Ces onglets populaires sont les plus répandus et, à côté des saveurs d'agrumes et de baies offertes par chaque marque, High5 offre deux options plus intéressantes, dont notre préférée, l'orange cerise. En plus des onglets Zero standard, vous pouvez obtenir des comprimés contenant de la caféine et des comprimés non aromatisés que vous pouvez ensuite ajouter à des boissons pour sportifs pour augmenter le contenu en électrolytes sans altérer le goût. £ 6.99 for 20, achetez sur highfive.co.uk, vérifiez le prix sur amazon.fr
SiS GO Hydro
Il existe trois parfums disponibles dans les tablettes standard de GO Hydro: les baies (évidemment), les agrumes (bien sûr) et l’ananas et la mangue (enfin bonjour). Cependant, le meilleur goût se trouve dans les comprimés de Cola, qui ont ajouté de la caféine. 7 £ pour 20, achetez sur scienceinsport.com, vérifiez le prix sur amazon.fr
Nutrition X Hydra +
Cassis ou citron. Aucune promesse vague de baies ou d'agrumes ici - Nutrition X va droit au but. Gardez à l'esprit que ces comprimés sont destinés à être dissous dans seulement 200 ml d'eau, au lieu des 500 ml suggérés par la plupart des marques - la bonne concentration est importante pour assurer une absorption rapide des électrolytes. £ 7.99 pour 20, achetez sur nutritionx.fr
Wiggle Nutrition
Vous retrouverez tous les fruits et les agrumes, mais vous pourrez choisir parmi plusieurs options dans chaque catégorie - les quatre saveurs disponibles sont le cassis, la fraise, l’orange et le citron. Le véritable attrait de ces onglets Wiggle réside dans leur prix: ils sont moins chers que les autres marques, même lorsque vous tenez compte des frais de port que vous devrez payer, car ils sont uniquement disponibles en ligne. £ 2,99 pour 20, acheter sur wiggle.fr
