Toutes les blessures sont littéralement douloureuses, mais si la plupart des problèmes musculaires et articulaires vous empêchent de vous entraîner, que vous soyez un amateur de gymnastique ou de pavage, un problème d’orteil ou de pied a également un impact insoutenable sur votre vie quotidienne. En effet, la seule fois où vous n'êtes pas conscient du problème, c'est lorsque vous êtes endormi. Le reste de votre journée d'éveil est passé soit à marcher sur une jambe ou avec votre visage tordu dans un inconfort. Ou les deux.
La clé pour éviter que la blessure au pied ne devienne un réel problème est d’identifier les problèmes le plus tôt possible afin que vous puissiez prendre les mesures qui s’imposent pour remédier à la situation et aider votre corps à se rétablir avant de se retrouver sur la touche. Voici les dix problèmes de pied les plus courants chez les personnes qui pratiquent le fitness - et comment les réparer.
1. Cloques
Des recherches menées par le College of Podiatry montrent que 90% des douleurs aux pieds sont causées par les chaussures et que les cloques sont la deuxième raison la plus courante pour demander de l'aide. La meilleure façon de prévenir les frictions entre les chaussures et les pieds est de s’assurer que les chaussures sont bien ajustées, c’est-à-dire qu’elles ne sont pas trop étroites. la chaussure.
Réparations: Utilisez de la vaseline ou un baume pour les pieds pour protéger votre peau contre les irritations. Essayez un produit spécialisé comme la Crème Intensive pour les Peaux Sèches Eucerin (£ 8,80) ou une crème parfumée, telle que la lotion pour les pieds à la menthe poivrée de Burt’s Bees (£ 12,35), qui les empêchera également de faire des bulles. Si vous avez une ampoule, ne la sautez jamais. Couvrir dans un plâtre et si elle éclate, appliquer antiseptique.
2. Infections fongiques
Selon une étude de l'Institut national de la santé, 25% des personnes ont une infection fongique du pied à un moment donné. Celles-ci peuvent causer des démangeaisons intenses et provoquer une peau blanche et détrempée ou une peau sèche et craquelée entre les orteils, ou une rougeur et une formation de cloques sur le reste du pied. Les infections fongiques peuvent également se propager aux ongles des pieds, provoquant l'épaississement et le jaunissement de l'ongle.
Réparations: Lavez-vous les pieds tous les jours à l'eau tiède et séchez-les soigneusement en utilisant une autre serviette du reste de votre corps. Appliquez du talc ou de la crème antifongique. L'environnement chaud, sombre et en sueur des chaussures est le terreau idéal pour le champignon, alors évitez les baskets sans air et choisissez une chaussette qui les garde aussi sèches que possible, comme celles qui combinent le coton ou la laine avec les fibres Coolmax. Il est inutile de trier vos pieds et de les réinfecter dans des chaussures mouillées afin d'alterner les chaussures chaque jour (il faut 24 à 48 heures pour sécher complètement). Aérer vos pieds est très important et quand ils sont un peu plus en sueur qu'après une course ou une séance d'entraînement et que vous voulez accélérer le processus de séchage, vaporisez-les avec de l'alcool chirurgical.
3. Cors et callosités
Les cors sont des zones concentrées de peau dure et morte, qui résultent d'une pression généralement exercée sur un joint d'orteil. Les callosités sont des zones de peau morte sur la plante du pied.
Réparations: Gardez-les à distance en éliminant délicatement la peau dure à l’aide d’une pierre ponce dans le bain et en portant des chaussures bien ajustées avec un espace supplémentaire dans la zone des orteils. Éloignez-vous des solutions de suppression du maïs et des compresses médicamenteuses et ne coupez jamais les peaux mortes avec un couteau, car cela peut parfois augmenter l'irritation et l'inconfort. Privilégiez les coussinets en forme de beignet pour les grains sur le dessus du pied. Le Micro Pedi Man (£ 15) est une mini-ponceuse pour les pieds, idéale pour enlever la peau sèche et éliminer les cors et les callosités. Il crée une tempête de neige lorsque la peau est polie, alors ne vous laissez pas emporter par votre ponçage.
4. douleur au talon
Il existe de nombreuses causes de douleur au talon. Vous pouvez avoir un épine du talon, qui est une croissance osseuse sur le talon ou il se peut que l'un des tendons qui se connecte au talon soit enflammé en raison de la surutilisation. Ceci est connu comme le talon d'Achille et est commun chez les coureurs. L'inconfort peut être progressif ou occasionnel après une séance d'entraînement difficile.
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Réparations: Traiter par glaçage, en appliquant un pansement compressif et en le maintenant surélevé. Si la douleur persiste, consultez un podiatre. Porter la bonne chaussure pour le sport lors de l'exercice est crucial pour éviter les deux types de douleur au talon. Par exemple, les chaussures de football sont conçues pour être serrées et donner au pied une plus grande sensibilité au ballon, mais elles doivent être portées pour la course sur piste et elles seront vraiment mauvaises pour les pieds et les jambes.
5. mal au dos
Le mal de dos touche 40% de la population. Une étude américaine de 2013 a révélé que les Américains ayant les pieds plats sont 50% plus susceptibles que ceux ayant des arcs normaux ou élevés de développer une douleur au bas du dos. Tous les maux de dos ne sont pas dus à des problèmes de pieds, mais même une courte période passée dans de mauvaises chaussures peut causer du stress et des douleurs à vos vertèbres et aux tissus mous qui les soutiennent. Marcher dans le mauvais sens peut causer une sciatique, des disques saillants et d’autres troubles dégénératifs de la colonne vertébrale.
Réparations: Les héros de chaussures ici sont des soutiens appropriés, comme un appareil d'entraînement bien ajusté avec des semelles, et le fait de ne pas bien chausser vos chaussures peut entraîner des mois de douleur et des jours de travail perdus.
6. orteil cassé
Un orteil cassé est l'une des fractures les plus courantes. Ils peuvent se produire en laissant tomber des objets lourds sur eux ou en étant écrasés.
Réparations: Ne passez à A et E que si vos orteils sont froids et engourdis, virent au bleu ou si l'orteil est plié en biais ou a une plaie ouverte. Si la douleur et l’enflure ne disparaissent pas au bout d’une semaine, consultez un médecin et il pourrait vous faire passer une radiographie, mais la douleur et le traitement sont sensiblement les mêmes, que l’orteil soit cassé ou non. Gardez le pied blessé surélevé autant que vous le pouvez; Si c'est le petit orteil, attachez-le au suivant pour créer une attelle naturelle.Toutes les chaussures sont douloureuses avec un orteil cassé, mais une chaussure avec une semelle rigide, comme une chaussure de marche ou de randonnée, aidera votre mobilité.
7. Métatarsiens endommagés
Les métatarsiens sont les cinq os longs du milieu du pied et même si, contrairement à vos orteils, ils sont fixés et enfermés dans votre pied, ils sont encore sujets à une fracture aiguë (due à un impact soudain) souche répétée pendant le sport ou l'activité). La métatarsalgie est la cause la plus fréquente du port de la chaussure de lune et particulièrement fréquente chez les coureurs et les footballeurs.
Réparations: Une surpronation ou un aplatissement excessif du pied peut entraîner une fracture de stress, ce qui peut être évité en veillant à ce que votre spécialiste et votre chaussure de sport soient bien ajustées à votre pied et à l’activité que vous avez choisie. Les orthèses et les semelles intérieures absorbant les chocs peuvent également aider à prévenir les fractures de pronation et de stress.
8. douleur à l'arc
Le fascia plantaire est le ligament qui relie l'os du talon à vos orteils et soutient la voûte plantaire. Si elle est trop sollicitée, elle peut provoquer une arcade enflammée et douloureuse.
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Réparations: Évitez les tongs, les sandales, les crocs et les tennis en toile qui ont peu ou pas de soutien de la voûte plantaire. Le fait de les porter tout le temps peut entraîner des douleurs à la voûte plantaire. Alterner vos chaussures. La douleur est souvent extrême le matin quand vous sortez du lit, alors essayez des exercices de pied avant de mettre pied à terre.
L'étirement du mollet empêche les tendons d'Achille et les fascias plantaires de devenir trop serrés et soulage la douleur au talon. Asseyez-vous avec une jambe tendue devant vous et enroulez une bande de tension ou une serviette autour de la balle du pied. Tirez doucement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans la voûte plantaire et le mollet. Maintenez pendant 10 secondes; Libération. Répétez cinq fois sur chaque jambe.
9. Verrucas
Les verrues sont des verrues qui jaillissent au bas des pieds et autour des orteils. Ils sont assez inoffensifs mais peuvent être douloureux. Les verrues sont causées par le virus du papillome humain (VPH), qui est très contagieux et se développe dans les endroits humides tels que les vestiaires et les douches communes.
Réparations: Vous pouvez attraper une verrue simplement en marchant sur le même plancher qu'une personne qui en a une, alors portez toujours des tongs ou des chaussures en plastique lorsque vous changez de salle de sport ou de natation. Si vous en obtenez un, portez des chaussettes de verrue protectrices spéciales lorsque vous nagez. Les types folkloriques recommandent de nettoyer avec du vinaigre, puis d'appliquer du ruban adhésif pendant plusieurs jours pour les éliminer.
10. Ongles incarnés
Cela se produit si un ongle coupe dans la chair de l'orteil, qui devient alors enflé, douloureux et peut s'infecter.
Réparations: Évitez-les en coupant les ongles en travers et en ne les coupant jamais trop bas au bord ou sur le côté de l'ongle. Vous devrez porter des chaussures à bout ouvert ou des sandales pendant la guérison. Si la douleur et l'enflure persistent, consultez un podiatre qui enlèvera la pointe du clou et couvrira la plaie avec un pansement antiseptique.
