Le rugby international exige un mélange unique de vitesse, de force, de puissance et de masse musculaire, ainsi que la possibilité de prendre un coup et de récupérer rapidement. Avec le départ des Six Nations ce week-end, EntraîneurPublication sœur de Fitness pour hommes s'entretient avec les membres et le personnel de l'équipe nationale galloise pour vous aider à rester en forme.
Étape 1: Être incassable mentalement
Avoir une routine
Selon une étude réalisée en 2006 par l’Université Duke aux États-Unis, 40% de vos actions quotidiennes sont des habitudes et non des décisions, alors faites-en de bonnes. «Je fais la même routine avant chaque match - je suis à court, je deviens souple», dit Lydiate. "Quand vous commencez votre carrière de joueur, vous n'avez pas de routine, mais quand vous trouvez des choses qui fonctionnent bien - étirements ou échauffements mentaux, même une chanson que vous écoutez toujours - vous les maintenez en place." à une routine matinale régulière - même si ce n'est que du café, une liste de choses à faire, étirer - automatise un bon comportement et le rend complètement inconscient.
Passer des erreurs
«Les erreurs se produiront toujours dans un jeu», dit Lydiate. «Mais une fois que c'est arrivé, vous ne pouvez rien y faire. Concentrez-vous sur le positif et passez à la prochaine étape dès que possible. Tant que vous essayez d'apprendre et de vous améliorer en tant que joueur, vous ferez mieux. »Une fois que vous avez fait tout ce que vous pouvez dans le moment pour corriger les choses, l'oublier et aller de l'avant. continuer à faire face aux conséquences.
Prenez le temps d'évaluer
«La plupart des soirs, j’ai un bon étirement, c’est le temps de réfléchir au travail de la journée», explique Lydiate. «Nous avons des applications qui nous permettent de regarder la formation de la semaine, et mon ordinateur portable sera là pour noter des choses qui ont fonctionné ou pas, des choses sur lesquelles je dois travailler. Mon rôle dans les jeux change également d’une semaine à l’autre, alors je vais le noter - vous n’avez pas les mêmes mouvements, vous ne devez pas définir de mouvement chaque semaine. Que vous vous concentriez sur le gymnase ou sur votre travail, notez quelque chose que vous avez bien fait et un point à améliorer chaque soir avant de vous coucher - et n'oubliez pas de vous y reporter.
Utiliser ce qui fonctionne
Des discours gonflants ou une logique froide et dure? «Nous utilisons les deux, pour être honnête», dit Lydiate. «Beaucoup de joueurs aiment se faire crier dessus, mais beaucoup de joueurs aiment rester dans leur tête, mettre leurs écouteurs ou rester silencieux. Même si c'est un sport d'équipe et que les meilleurs capitaines savent quand il est temps de crier et de crier, il est temps de se concentrer sur les détails. »Des études suggèrent qu'une surexposition aux stimuli peut entraîner une diminution de la réponse. «Accoutumance» - alors sauvegardez la musique qui fait monter l'adrénaline pour les événements importants.
Monter à l'occasion
Certains commentateurs suggèrent que le haka des All Blacks - la danse de guerre traditionnelle jouée avant les matches décisifs - donne à l’équipe néo-zélandaise un avantage indu. Savoir qui n'est pas d'accord? Les joueurs. «En tant que joueur, le haka est l’un des meilleurs spectacles du rugby», déclare Lydiate. «Ce n’est pas une tâche décourageante lorsque vous y faites face. Vous êtes motivé. »Lorsque les circonstances sont décourageantes, rappelez-vous que vous vous êtes entraîné pour ce moment, et que tout ce dont vous avez le contrôle est vos propres actions.
