À votre réveil, que donneriez-vous 25 minutes de plus au lit? Eh bien, ce temps d'attente supplémentaire n'attend que vous pour le prendre - avec un piratage extrêmement simple.
Une nouvelle étude rappelle à l’heure que la lumière bleue émise par les téléphones et les écrans électroniques entrave la vigilance, et que l’activation (ou le téléchargement) de filtres pourrait entraîner une amélioration réelle de votre repos en limitant l’exposition à cette lumière.
Toute lumière peut interférer avec votre horloge biologique, mais la lumière bleue, en particulier, supprime la production de mélatonine, qui stimule les rythmes circadiens et indique à votre corps le temps de dormir. Vos niveaux de mélatonine augmentent normalement tout au long de la soirée et restent élevés toute la nuit.
Une nouvelle étude entreprise au College of Optometry de l’Université de Houston a demandé à 22 participants âgés de 17 à 42 ans de porter pendant trois semaines, avant l’heure du coucher, des lunettes courtes bloquant les longueurs d’ondes. Pendant ce temps, ils ont maintenu leur routine numérique normale.
Les verres bloquant la lumière bleue ont eu un effet spectaculaire sur les concentrations nocturnes de mélatonine du sujet, qui ont augmenté de 58%. Les participants portaient également des suivis d'activité et de sommeil et ont indiqué qu'ils s'endormaient plus rapidement et dormaient mieux - et que leur temps de sommeil moyen augmentait de 24 minutes par nuit.
Selon l’optométriste Dr Lisa Ostrin, qui a dirigé l’étude, vous ne devez pas cesser de passer du temps sur vos appareils numériques le soir (bien que le fait de prendre un livre au lieu de regarder Netflix résoudra le problème immédiatement), mais en tournant sur les filtres à écran ou en portant des lunettes antireflet peuvent aider à réduire leur impact négatif sur votre sommeil.
«En utilisant des lunettes de blocage bleues, nous réduisons l’entrée dans les photorécepteurs, nous pouvons donc améliorer notre sommeil tout en continuant à utiliser nos appareils. C’est bien, parce que nous pouvons encore être productifs la nuit », a déclaré Ostrin.
De nombreux smartphones et tablettes disposent désormais d'un réglage de nuit qui réduit la quantité de lumière bleue émise. Le programme gratuit f.lux fait la même chose pour les ordinateurs portables, vous pouvez donc continuer à travailler dans la nuit (si vous le devez).
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