Vous avez des attentes irréalistes
Il n’ya rien de mal avec un peu d’ambition, mais si vous prévoyez de perdre 10 kg en 12 semaines, vous êtes presque certainement prêt à faire faillite. Dans une étude portant sur près de 2 000 personnes à la diète qui ont essayé de manger mieux pendant un an, les sujets présentant la perte de poids attendue la plus élevée étaient beaucoup plus susceptibles d'abandonner. Fixez-vous des objectifs réalistes - ou, mieux encore, des objectifs sous votre contrôle, comme apprendre à cuisiner un nouveau repas chaque semaine ou à ne boire que deux nuits par semaine.
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Vous dites toujours «ne peut pas» au lieu de «ne pas»
Dans une étude réalisée en 2012, des chercheurs ont constaté que les volontaires qui ont déclaré «Je ne saute pas d’exercice» au lieu de «Je ne peux pas sauter d’exercice» ont été formés plus souvent - et cela fonctionne également pour la nourriture. "Impossible" suggère que vous pourriez vouloir faire quelque chose, mais ne le pouvez pas. Si vous ne pouvez pas aller chercher une pinte effrontée après le travail ou avoir un morceau de gâteau sur la charité vendredi, cela signifie que dans d’autres circonstances, vous seriez prêt à le faire. Mais si vous dites que vous ne le faites pas, il n’ya pas de place pour le débat. C'est une regle.
Vous allez tout ou rien
Si votre régime alimentaire ne comporte aucune marge de manœuvre et que vous souhaitez y rester plus de quelques semaines, quelque chose va se passer. Et, spoilers, ce sera probablement votre tour de taille.
Les tricheurs programmés sont une option, bien que le nutritionniste sportif et entraîneur Brian St Pierre de Precision Nutrition recommande d’avoir des repas de triche plutôt que des jours pour vous donner moins de temps de frénésie - une fois que vous vous levez, la frénésie est terminée. À long terme, votre objectif devrait être de changer complètement vos goûts. Déterminez vos plus gros points de décrochage et faites-en une priorité pour les remplacer.
Vous gardez toujours les mauvaises choses à proximité
Cela semble ridicule, mais ce n’est pas le cas. Dans une étude publiée dans le Journal international de l'obésitéLes employés de bureau mangeaient plus de bonbons (environ 2,2 par jour en moyenne) lorsque les friandises (a) étaient à proximité et (b) clairement visibles, ce qui renforçait l’idée que votre cerveau de primate ne voulait que ce qu’il voyait. Gardez les biscuits hors du site ou à travers le bureau, et les pommes et le beurre d'amandes à proximité.
Vous ne pensez pas au «pourquoi»
Bien sûr, vous pouvez probablement passer quelques heures / jours / semaines de bonne alimentation avec la volonté seule, mais à un moment donné - sauf si vous considérez pourquoi vous avez de telles mauvaises habitudes - vous allez tomber, et difficile. «Pensez aux raisons pour lesquelles vous optez pour ce gâteau», explique Jess Wolny, coach de Precision Nutrition. «Est-ce parce que vous vous ennuyez ou que vous manquez d’énergie? Si c'est le cas, recherchez les activités permettant de résoudre le problème sans vous remplir de sucre. »Une fois que vous connaissez les raisons de vos comportements, elles sont plus faciles à corriger.
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Vous n'êtes pas responsable
Il est facile de se faire des promesses. Après tout, personne ne saura si vous les cassez. "Le problème est que cela peut être le début d'un cercle vicieux de se laisser tomber", dit Wolny. «Une fois que l'on a renoncé à une chose, il est plus facile de le faire encore et encore.» La responsabilité au niveau débutant commence par écrire des objectifs et les rend faciles à respecter. un verre d'eau dès que vous vous levez. «Si vous vous sentez courageux, dites à vos amis ou à votre famille ce que vous faites», dit Wolny. "Demandez-leur de vous tenir responsable, que vous soyez en train de grignoter dans la cuisine ou au pub."
