Rien n'est pire que lorsque l'anxiété prend le meilleur de vous. Pour arrêter les voix internes constantes et calmer votre esprit, essayez ces 11 astuces.
Y a-t-il quelque chose de pire que de se sentir anxieux? Tout le monde est sujet à l'inquiétude et à l'anxiété. Si vous trouvez que le bruit à l'intérieur de votre tête dépasse votre capacité à trouver la paix dans votre vie quotidienne, c'est plus qu'un simple souci. Un naufrage par nature, je sais que trouver un moyen de calmer votre esprit n'est pas toujours facile pour tout le monde.
Il y aura des gens dans votre vie qui diront des choses comme «ne vous inquiétez pas» ou «vous ne pouvez rien y faire». Comme si c’était le genre de phrases magiques qui font que tout disparaît. Mais le secret que nous craignons de partager est que l'inquiétude et l'inquiétude continuelles ne peuvent être éliminées avec la vague de la baguette.
Comment calmer votre esprit - 11 secrets qui fonctionnent comme un charme
La bonne nouvelle est qu'il existe un moyen de calmer votre esprit. Si vous pratiquez suffisamment ces comportements, vous vous réveillerez un jour et vous réaliserez que la seule personne dans votre tête est une personne rationnelle.
# 1 Parlez à travers. Parfois, le seul moyen de faire entendre des voix à l’extérieur de votre cerveau est de les parler avec quelqu'un. Trouvez une personne dans votre vie à qui vous vous confiez. Souvent, nous tenons les choses parce que nous savons à quel point notre processus de pensée est fou.
Mais cela ne fait que tourner autour de votre cerveau sans jamais aller nulle part. Comme la poussière a poussé, si vous ne la nettoyez pas, elle est destinée à circuler pour toujours. Trouvez un ami qui sait que vous êtes fou et qui vous aime quand même.
Si vous trouvez une caisse de résonance pour être honnête, vous atténuez ce qui cause votre anxiété en parlant. Le meilleur remède est de vous entendre parler. Cela vous aide à trier ce que vous pensez et ressentez. [Lire: Les bons amis sont comme des stars - 18 façons de construire des amitiés durables]
# 2 Exercice. Parfois, le taux de désabonnement constant est plus qu'une simple préoccupation. Si vous êtes sujet à l'anxiété face à l'absence d'anxiété, vous pourriez avoir un déficit en sérotonine ou un excès d'adrénaline.
De toute façon, faire de l'exercice régulièrement vous aide à maintenir un flux stable d'hormones qui maintiennent votre esprit moins encombré, vos émotions plus stables et vous vous sentez moins anxieux. [Lire: Avantages de l'exercice sur votre esprit, votre corps et votre libido]
# 3 Faites une liste. Lorsque les choses semblent hors de contrôle, cela vous fait tomber en émotion. Pour obtenir un certain contrôle, faites une liste de toutes les choses qui vous dérangent. Allez dans la liste et essayez de faire ce que vous pouvez pour changer et réaliser que les autres choses sont tout ce que vous devez simplement croire.
Si vous vous sentez hors de contrôle, prenez des mesures pour déterminer comment changer les choses que vous pouvez. Et si vous ne pouvez pas les changer, abandonnez-vous et laissez ces choses aller.
# 4 Visualisez. La visualisation est l'un des meilleurs outils à votre disposition pour calmer votre esprit. Lorsque la vie semble tourner en spirale, prenez le temps de visualiser ce que vous voulez. Si vous vous asseyez tranquillement et que vous vous concentrez sur ce qui vous dérange, visualisez la fin. Imaginez une fin positive pour calmer votre esprit. Si vous le faites suffisamment de fois, votre visualisation devient votre réalité. C'est aussi simple que ça. [Lire: 12 questions sur la vie pour vous aider à visualiser votre avenir]
# 5 Essayez l'hypnose. Si vous possédez un téléphone intelligent, téléchargez une application hypnotique ou deux. Il existe une centaine d’applications d’hypnose sur Internet conçues pour vous aider à faire face à toutes les situations, de l’anxiété sociale au stress.
Avant de pouvoir utiliser leur pouvoir, essayez-les. Tout ce dont vous avez besoin est une paire d'écouteurs et la capacité de croire qu'ils fonctionneront. Le cerveau est une machine miraculeuse guidée par des croyances et créant votre propre réalité. L'hypnose pourrait bien être la clé d'un esprit calme si vous montez à bord et ouvrez votre esprit.
# 6 Envisager une thérapie. Si vous éprouvez de la difficulté à calmer votre esprit en raison d’expériences et d’histoires passées, elles ne vont pas simplement s'en aller en leur souhaitant.
Parfois, nous devons faire face à des choses dans notre passé afin que nous puissions lâcher les bagages et aller de l'avant. Si vous portez un sac à dos rempli de griefs, de rancunes ou de culpabilité, il est presque impossible de trouver la paix dont vous rêvez. [Lire: Trouver la paix - Comment garder votre esprit et faire de la paix un état d'esprit]
# 7 Trouvez votre place heureuse. La méditation ressemble à quelque chose des années soixante-dix, mais c'est un concept simple pour calmer votre esprit. Trouvez votre place heureuse Lorsque vous n'arrivez pas à trouver un terrain stable, trouvez un endroit calme. Tout ce que vous avez à faire est de fermer les yeux, de respirer profondément et d’imaginer l’endroit où vous trouvez le plus de confort et de sérénité.
Si l'océan est votre lieu de prédilection, imaginez-vous à la plage. Si vous êtes plutôt alpiniste, sentez la brise dans vos cheveux lorsque vous observez la falaise. Individuel à chaque personne, trouvez l'endroit où vous existez simplement sans tout le bruit qui vous entoure. [Lire: 14 mantras faciles qui transformeront votre vie]
# 8 respirer profondément. La respiration est l'un des meilleurs moyens de calmer votre esprit. Si vous vous arrêtez et prenez une respiration, c'est comme de la nourriture pour l'âme.
Ne vous concentrez que sur votre respiration et la paix dont vous rêvez. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous expirez ce qui cause votre anxiété.
# 9 Ranger la technologie. Il est difficile de se concentrer et de trouver la paix dans un monde où les messages arrivent constamment. Si vous êtes un esclave de votre téléphone portable ou de votre appareil mobile, vous vous faites plus de mal que de bien.Si vous voulez calmer votre esprit, rangez les stimuli constants qui animent votre anxiété.
Il est difficile de trouver la paix lorsque votre téléphone se déclenche nuit et jour. Vous vous inquiétez constamment des médias sociaux, de ce que vous n’êtes pas inclus ou de ce que vous ne comprenez pas.
# 10 Arrêtez de penser au pire. Négatif attire négatif. Si vous êtes quelqu'un qui regarde toujours le côté obscur des choses, vous vous inquiétez inutilement. C'est beaucoup d'énergie gaspillée. Si vous pensez positivement, il n'y a rien à craindre.
Vous ne pouvez pas vous préparer à la déception, peu importe combien vous pourriez souhaiter ou penser pouvoir le faire. Si les choses ne se passent pas comme prévu, cela va être mauvais. Alors, pourquoi compiler une énergie de soucis gaspillée sur une mauvaise situation? Si vous supposez que les choses vont bien se passer, alors vous n’avez rien à craindre. [Lire: Comment arrêter d'avoir des pensées négatives qui vous entraînent]
# 11 Trouvez ce en quoi vous croyez. Parfois, l'anxiété vient du fait de ne pas se sentir en sécurité et de ne pas avoir de boussole. Si vous considérez la vie comme aléatoire et sans but ni intention réelle, il est difficile de trouver la paix. L'aléatoire vous laisse toujours un sentiment d'insécurité.
Si vous trouvez la foi en quelque chose ou en quelqu'un, alors vous pourriez être en mesure de trouver la paix qui libère votre esprit.
S'inquiéter ne fait que gaspiller beaucoup d'énergie inutilement. Si vous êtes comme moi, ce n’est pas que vous ne le sachiez pas, c’est juste que vous vous sentez sans espoir de le changer. La meilleure façon de calmer votre esprit est de savoir ce qui fonctionne pour vous.
[Lire: Rien ne me rend heureux: comment faire du bonheur votre état par défaut]
Ce n'est peut-être pas toujours ce que vous voulez, mais tout se passe pour une raison, que nous le voulions ou non. Trouver la paix et un moyen de calmer votre esprit signifie accepter et croire que même si les choses sont hors de contrôle, elles iront bien.
